应对尼古丁戒断症状的方法

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如何应对尼古丁戒断症状

一般来说，与尼古丁戒断相关的不适症状会在前三天达到顶峰。尽管如此，尼古丁戒断症状可能包括几乎你能想到的所有不适。大多数人会经历一些这些症状，但很少会经历所有症状。如果你在戒烟过程中出现任何让你担忧的生理反应，或者戒烟后戒断症状持续存在或加重，请务必咨询医生。

实施有助于缓解戒断症状的生活习惯非常重要。本文包括一些帮助你控制烟瘾并加强你戒烟决心的建议。

如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请拨打物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗机构信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

1

创建一个戒烟日记

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Hero Images/Getty Images

戒烟日记是一个有价值的工具，可以帮助你巩固停止吸烟的决心。当你在挣扎时，它可以在那一刻帮助你，并且也可以帮助你在回顾时获得一种新的视角，看看自己已经走了多远。

考虑在你的日记中写下你戒烟的原因列表。从最大的、最明显的理由到最小的理由，每个理由都很重要。

2

保持充分水分摄入

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Eric Audras/ONOKY/Getty Images

水对人的身体正常运作至关重要。它占我们体重的三分之二，每一个细胞和器官都依赖于它。没有水，一个人几天内就会死亡。

当我们戒烟时，水可以缓解许多戒断症状带来的不适：

• 便秘
• 咳嗽
• 烟瘾
• 饥饿/进食欲望

水还可以帮助排出体内的残余尼古丁，通过保持充足的水分摄入，你会感觉更好。这只会帮助你在戒烟的不适中感觉更舒适。

3

吃营养丰富的食物

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Martin Harvey/Photolibrary/Getty Images

当我们戒烟时，我们的身体会受到一定的冲击。大多数人都在一天多次吸入尼古丁，而且还有其他各种香烟中的化学物质。虽然这不是一种健康的状态，但我们的身体已经习惯了这种例行公事，而戒断可能会带来身体上甚至情绪上的冲击。

通过确保摄入身体所需的营养来对抗这一点。在早期戒烟期间，每天服用一粒复合维生素也是一个好主意。

偶尔娇惯一下自己，但不要过度。吃高脂肪或高糖的食物不会消除戒断时的烟瘾，而且内疚感可能会增加你复发的风险。

关键是适度。想想80/20的比例——80%的营养食品和20%的零食。这个比例应该能让你在戒烟的不适中保持精力充沛和满足感。

4

定期运动

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StudioThreeDots/Getty Images

将某种形式的运动加入到你的日常生活中，可以改善你的身体健康和心态，尤其是在戒烟期间。

运动有助于你控制在这个时期常见的情绪波动和吸烟冲动，因为它释放了内啡肽，即“快乐荷尔蒙”。

如果你有一段时间没有出汗了，请先咨询医生，以确保没有任何限制会妨碍你的新运动计划。

从慢开始。如果你最近不怎么活动，可以从每天走几次10到15分钟开始，然后逐渐增加。对自己要有耐心，不要急于求成。

把运动看作是一种工具，而不是一件苦差事。它可以帮你抵制戒断期间的吸烟冲动，并抵消戒烟初期通常会出现的暂时性体重增加。

5

奖励自己

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LWA/Dann Tardif/Blend Images/Getty Images

戒烟是一项艰苦的工作，你成功地戒烟的每一天都是胜利，这毋庸置疑。此外，作为吸烟者，我们学会了期待即时的满足感，在戒烟初期每天给自己一点小奖励是有益的。

奖励不需要很大，但它应该是能让你觉得自己得到了一点宠爱的东西。

一些想法：

• 种植花园
• 让家人或其他人做晚饭
• 找一个安静的角落，享受片刻独处的时间阅读一本好书
• 去健身房
• 洗个热水澡
• 小睡一会儿

把你的每日奖励看作是对无烟未来的投资。当你花时间缓解压力，充电恢复活力时，你正在尽最大努力确保能够以力量和决心迎接第二天的到来。

6

练习深呼吸

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Felbert + Eickenberg/Stock4B/Getty Images

烟瘾通常会迅速而强烈地袭来。它们一开始很强，但在三到五分钟内强度会减弱。当你被强烈的烟瘾击中时，不要惊慌。花几分钟集中注意力在呼吸上，你就能成功度过烟瘾。

深呼吸是快速阻止可能失控的负面思维的一种方法。请参考以下文章中的技巧，帮助你发展一种可以在需要时立即使用的技巧。当烟瘾来袭时，你需要迅速行动。

7

寻找新的分散注意力的方法

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Jeffrey Coolidge/The Image Bank/Getty Images

有时，当渴望吸烟时，最好的事情就是简单地将注意力转移到不同的有趣事物上。九次中有十次，这种渴望会在几秒钟内消失。

我们的思想影响着我们的生活。如果你发现自己的思想带你去你不想去的地方，请采取措施，用一些分心的事情来改变你的注意力。

8

多睡觉

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John Rensten/Photographer's Choice/Getty Images

戒烟后的那种昏昏沉沉的感觉完全正常。作为吸烟者，我们习惯了一天20到40次地吸入尼古丁和其他大约7000种化学物质。突然切断这种供应，即使它是不健康的，也会让我们感到异常疲劳。

如果你感到疲倦并且白天可以休息一下，就小睡一会儿。晚上也早点上床睡觉，如果需要的话。你的身体现在正在努力克服尼古丁戒断的影响，多睡一会儿对你有好处。

另一方面，如果你发现自己因为尼古丁戒断而无法入睡，可以使用睡眠技巧帮助你睡个好觉。

9

寻找支持

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Caiaimage/Agnieszka Olek/Getty Images

如果你有一个强大的积极的支持系统，你永久戒烟的决心会更容易坚持下去。

朋友和家人可能是其中的一部分，但他们可能并不理解戒烟对你来说有多重要，尤其是如果你从未吸过烟的话。只要你身边有同样目标的人，你的决心会比你想象的更强大。

10

专注于今天

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Jupiterimages/Getty Images

我们都花了太多时间思考昨天、明天和永远，而不是眼前的这一天。不要担心过去，也不要担心未来。如果你对未来感到恐惧或对过去感到留恋，你可能会陷入永远无法再抽烟的错觉。

你改变生活的权力总是存在于当下，所以把目光集中在今天，并决心充分利用这一天。你有能力只为了今天保持无烟状态，不是吗？这就是你需要做的。一步一步来。

从一天到一天逐步释放自己，治愈尼古丁成瘾是一个过程。对自己要有耐心，让恢复过程顺其自然。享受旅程，并确保充分利用今天的宝贵时刻。

帮助你戒烟的最佳应用程序