心理知识
自信还是自卑情结？
专家解释区别
自卑情结是指一个人有感觉自己不足或低人一等的感觉，无论是真实的还是想象的。这种感觉可能源于身体缺陷或在我们感到不如同龄人聪明的情况下出现。其他时候，自卑感可能是由纯粹想象出的缺点引起的。
感到自卑不仅仅是因同事得到晋升而感到不高兴，或者在全班测试中得分较低后的悲伤情绪。这些都是对失望的正常甚至健康的反应，通常无需担心。
然而，在自卑情结的情况下，一个人在面对让自己感到不够的人时，常常会退缩。在某些情况下，这样的人可能会通过过度竞争的行为或对他人表现出攻击性来弥补自己认为的缺陷。
以下是一些尝试识别自卑情结时需要注意的迹象：
自卑情结的迹象
- 显示出自尊低下的迹象
- 倾向于过度分析赞美和批评
- 持续寻找他人的认可和赞扬
- 在家庭、朋友和同事面前，尤其是在社交场合中，逐渐疏远
- 试图让别人感到不安全，以弥补自己的自卑感
- 拒绝参加竞争性活动，因为害怕与他人进行比较
自卑情结的原因是什么？
如果你总是担心无法与他人相比，或者为了避免与那些你觉得比你优秀的人互动而拒绝邀请，那么这些自卑感很可能不是一夜之间出现的。
自卑情结最有可能是单一因素或多因素组合的结果，其中一些因素可能随着时间的推移而发展。以下是常见的自卑情结原因概述。
童年经历
虽然自卑感往往会在成年后显现出来，但这些症状可能是较年轻时发生的负面事件导致的。
在成年人的照顾下长大的孩子可能会觉得没有监护就无法照顾自己，这会让他们觉得自己软弱且无能。如果孩子被故意弄得感到渺小和无助，这种情况会更加严重。
同样地，生活在残忍环境中，反复质疑自身价值的孩子往往会变得胆怯，对自己的价值感到不确定。
身体特征
对容貌的挑剔是可以理解的。然而，有时人们可能会对自己的体重、面部特征或其他身体特征感到担忧。这可能导致极度自我意识。
其他特征，如患有口吃（例如口吃）也可能引发自卑感。
经济和社会挑战
生活中的经济困难显而易见，比如牺牲重要需求来支付更紧迫的问题，居住在一个贫穷的社会中等。然而，容易忽视的一个联系是，生活在紧财务约束下的压力对心理健康的影响。
在朋友群体中经济状况最差或经常需要向同伴和家人求助的人可能会对自己的价值感产生负面影响。同样，一个人在艰难的经济条件下长大，经常需要寻求帮助或金钱，这也可能影响其自我价值感。
除了这些挑战外，成年后自卑情结还可能由于就业能力不足、社会挫折（如难以找到配偶）或公开的尴尬事件导致自卑感而出现。
自卑情结的影响
当你生活在认为所有人都比你优越的想法中时，这会对你的日常生活造成负面影响。患有自卑情结的生活是有害的，原因如下。
增加危险成瘾的风险
不断与你所树立的高人一等的人打交道，并处理这些互动的结果，对于患有自卑情结的人来说可能会很吃力。为了逃避并管理这些困难，研究表明，患有这种情结的人倾向于转向危险药物。
同样，当生活在缺乏信心的情况下，依赖酒精来度过一天并不罕见。虽然这些应对机制可能提供一些安慰，但它们的有效性在于降低自我价值感。此外，这些依赖关系可能导致健康问题。
抑郁症
当你觉得自己不够强大或值得与朋友、家人和同事平等地互动时，这会极大地影响你的心理健康和幸福感。
不断怀疑自己并缩小自己有时会导致抑郁情绪，并已被证明会鼓励患有这种情结的人产生挫败感。
较差的社会和工作生活质量
如果你太担心在工作中显得不如同事，这会影响你的注意力。感到不胜任也可能影响你的角色执行。
同样，当你一直在思考来自同龄人和家人的问题时，这些问题涉及生活状态和成就，这可能会促使你避免与亲人进行社交互动。
另一方面，通过残酷对待他人来弥补感知到的不足会影响他人对你的看法。
患有自卑情结的人也可能更容易发展出睡眠障碍。当你患有自卑情结时，体验自杀念头的可能性也更高。
如何应对自卑情结
当你在生活中相信其他人比你优越，或者因为某种缺陷而认为他人认为你不足够时，这可以非常具有挑战性。
但是，认识到你是一个独特的人，拥有不同的优势和能力，这可以使你在任何环境中成为一个积极的贡献者是很重要的。
实现这种心态可能并不总是容易的。为了帮助你应对自卑情结，请参考以下建议来管理自卑感。
接受治疗
告诉一个陌生人关于你对自己价值的挣扎可能在应对自卑情结时似乎是个坏主意，但寻求专业帮助可能是你需要的指导。
通过诸如认知行为疗法的方法，可以识别并改变消极的想法和观念，转变为更积极的态度。此外，治疗还可以在挑战对你不利的想法时提供指导之手。
记日记
写下你对自己真实的情感以及触发这些想法的因素，可以帮助你关注自己对自身价值的提升。
通过识别让你消极看待自己的因素，写出你实际上值得尊重和爱的方式，可以帮助你内化更积极的自我观念。
练习积极肯定
养成每天告诉自己你多么有价值、美丽和有才华的习惯可以启动一个强大的变化，改变你对自己的看法。
作为一种日常习惯，这不仅会改变你对自己的想法和说话方式；它还可以增强你对自己的能力的信心。
来自Verywell的一句话
偶尔对自己感到不自信是正常的，但如果这些感觉变成了一种恐惧，即无法与他人相比，这可能表明你有自卑情结。
克服那些让你觉得别人比你更好、更有资格的想法，无论是在工作、社交互动中，还是仅仅在身体吸引力上，可能看起来令人望而却步。然而，通过方法如治疗和积极肯定，你可以显著改善如何看待自己和与他人互动的方式。