心理健康知识
在假日期间管理你的心理健康——五种方法
从感恩节到新年的几周被称为“一年中最幸福的时间”。但对于许多人来说，假日季节实际上是最悲伤或最孤独的时期。
由于财务压力到家庭矛盾，假日可能会放大现有的问题。它们也可能引入新的问题，比如挑选完美礼物的压力，或是举办大型节日聚会的压力。
因此，研究显示这段时间的心理健康问题会增加也就不足为奇了。2014年NAMI的一项调查发现，64%的有既存心理健康问题的人表示他们的症状在假日期间恶化。
我们重视（和不重视）什么
我亲眼见过这种情况，在我的办公室里，感恩节前后预约治疗的人数激增。现有客户通常希望更频繁地接受治疗，前客户请求重新开始治疗，潜在的新客户则询问如何开始服务。
然而，这一时期的治疗出席率往往会下降。人们可能想照顾好自己的心理健康，但他们会把情绪健康放在优先事项清单的低处。也许他们觉得自己太忙了，没有时间抽出时间来真正参加预约，即使他们意识到自己有问题。
假日压力
不仅仅是那些已经被诊断出患有抑郁症、焦虑症或其他心理健康问题的人在假日期间会经历更大的痛苦。根据你读的调查结果，你会发现在互联网上声称在假日期间感到更高压力的人占38%到70%。
但你可能不需要阅读一项关于此的研究来确认这是真的。很有可能你自己也感受到了压力，并且看到周围的人都感受到了。
幸运的是，有一些事情你可以做，采取积极的方法来管理你在繁忙的假日季节中的心理健康。这里有五件你可以做的事情，以保持尽可能好的精神状态：
1. 制定假日目标
在你深入规划和庆祝假日之前，停下来问问自己今年的假日想要什么样。
你想专注于与家人相处吗？你想举办一个大型的家庭聚会吗？还是想要一个安静、低压力的假日，不做任何特别的事情？
有了这个目标，这将帮助你决定哪些事情说“是”，哪些邀请和机会说“不”。如果你的目标是花时间和家人在一起，你可能会减少对装饰完美的担忧（除非装饰能给你和家人带来快乐）。
如果你的目标是举办一个大型聚会，你可能会拒绝很多其他邀请，以便集中精力准备你要举办的聚会。一旦有了目标，就更容易知道哪些邀请要说“是”，哪些机会要说“不”，从而创造出你想要的假日。
2. 设定时间限制
许多假日压力来源于感觉没有足够的时间完成任务。解决这个问题的一种方法是为自己设定合理的时间限制。
如果你通常花无数小时购物买礼物，设定一个购物时间限制（无论是在线还是在商店）。当你有一个截止日期时，你会变得更有效率。走进商场或登录网站时，想着：“我有两个小时的时间给六个人买礼物。”
制定一个时间到了之后的计划。例如，你可以说服自己你将花两个小时购物，如果找不到所有想要的礼物，你就购买礼品卡。
你也可以对其他假日任务这样做。设定一个烘焙或装饰或其他你不爱做但需要花费大量时间的任务的时间限制。
它还可以防止小任务失控。否则，你可能会花八个小时烘焙节日甜点，而你觉得这项任务只值得两小时的时间。
3. 安排有益于心理健康活动
主动安排日程，以防止所有时间都被额外的假日活动填满。把你的一些事情放在日程表上，这样可以增强你今年的心理健康。
有时，简单的事情——比如独自看最喜欢的电影或读一本好书——可能会大大提升你的情绪。
把那些健康的活动视为一种投资。如果你投入时间做一些对你心理健康有益的事情，你就会有更多的耐心、能量和快乐去应对压力大的活动。
4. 限制不利于心理健康的事情
假日让人们在很多方面都容易放纵。从吃得太多或喝得太多，到花太多钱，甚至浏览社交媒体太多，过度放纵会影响你的幸福感。
识别你个人的陷阱。也许你喜欢在为别人买东西时给自己买几样东西。虽然这会让你一时感觉良好，但在账单到来时却会给你带来更多压力。
或者也许你喜欢吃节日巧克力、饼干和糖果。但是，当你感到因为糖分崩溃而迟钝时，你会后悔自己的决定。
也许你花了很多时间浏览别人在做什么的社交媒体。虽然这可以让你暂时不感到无聊，但也可能导致你认为每个人都和朋友家人一起度过了一个充满欢乐的假日，而只有你一个人在家浏览社交媒体。
所以要留意那些在短期内诱惑你但在长期内会让你感觉更糟的事情。并聪明地限制它们。这可能意味着少烤一些甜点，每次购物时设定明确的消费限额，或者监控你的社交媒体使用。
5. 使用“去年测试”来调整视角
假日压力会影响你对自己、处境和其他人的看法。你可能会觉得某些事情比实际更重要，这会进一步增加你的压力水平，并形成一个恶性循环。
当你想“我必须找到完美的礼物”时，停下来应用“去年测试”。问问自己，你记得去年收到的任何礼物吗？你可能记不住去年收到的任何礼物。
然后，想想未来。你有多大可能明年还记得你送给他们的礼物？几乎不可能。
也可以将这种策略应用于其他假日事务。如果你逼迫自己完美装饰，问问自己去年别人的装饰看起来怎么样。你可能记不住。所以提醒自己，没有人会在明年记得你的装饰怎么样。
任何时候你给自己施加压力要做更多或给别人留下印象，都可以用“去年测试”来调整视角。它可以提醒你，你觉得自己有义务做的事情其实并不像你想象的那么重要。
来自Verywell的建议
如果假日不是你最快乐的时光，那没关系。你不必假装它们是。事实上，如果你和你信任的人谈论你遇到的一些挑战，你可能会发现他们也会更自由地谈论他们自己的假日困境。
如果你今年经历了大量的假日压力，预约你的医生或咨询治疗师（如果可以的话），这样你就可以获得让自己感觉更好的工具。
如需媒体或公开演讲方面的咨询，请通过这里联系Amy。