心理知识

什么是深度睡眠？

睡眠主要有两个阶段：非快速眼动（non-REM）睡眠和快速眼动睡眠（REM）。

深度睡眠是非快速眼动（non-REM）睡眠的第三阶段。深度睡眠也被称为慢波睡眠。这是你的脑电波最慢的睡眠阶段。你的心率和呼吸也会减慢。

在深度睡眠期间会发生什么

在深度睡眠期间，你的身体会经历许多对你大脑最佳功能至关重要的过程。当你处于深度睡眠时，你会发现很难被唤醒，即使被唤醒了，你也可能会感到困惑和昏昏沉沉。

一些研究表明，在从较深的睡眠阶段醒来后的几分钟甚至几小时内，你的认知表现会受到影响，你会强烈地想回去睡觉。这种现象被称为睡眠惯性。

在深度睡眠期间，你的陈述记忆（即你日常生活中的事实和事件的记忆）会得到改善。下丘脑还会释放促进器官、肌肉和组织修复的生长激素。如果你正在恢复受伤，这是你的身体在自我修复中工作最多的时间。

睡眠障碍如遗尿症、夜惊、梦游和睡眠进食可能在深度睡眠期间发生。

当你入睡时，并不会直接进入深度睡眠。事实上，整晚你会经历几个睡眠阶段。非快速眼动（non-REM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠是两个主要阶段。

非快速眼动睡眠是睡眠周期的第一部分，由三个阶段组成。接下来是快速眼动睡眠。了解其他睡眠阶段如何发生将帮助你更好地理解深度睡眠是什么以及它是如何发生的。

非快速眼动睡眠周期由三个阶段组成：

快速眼动睡眠发生在你的身体从深度睡眠开始循环时。你的心率和呼吸开始加快，而且你最有可能在此阶段做梦。

大约在你上床后90分钟，第一次快速眼动睡眠周期就会开始。大脑和身体的变化在快速眼动和非快速眼动阶段都会发生。整晚，你的身体将继续循环通过这些阶段直到你醒来。

每次你经过这个循环，你花在较深睡眠阶段的时间会减少。一晚上你最有可能经历这个循环四到五次。

获得高质量的深度睡眠对你的健康至关重要。在深度睡眠期间，你的大脑有机会从白天的所有活动中恢复过来。对于仍在发育中的儿童和青少年来说，深度睡眠至关重要，因为在这一阶段睡眠期间生长激素分泌会增加。

深度睡眠最重要的功能之一是新记忆的巩固。这通常被称为睡眠依赖性记忆处理。患有失眠或其他睡眠障碍的人通常会遭受这种功能受损的影响。

随着年龄的增长，我们获得的深度睡眠量会减少。因此，确保整夜获得足够的高质量睡眠变得尤为重要。一些最重要的大脑和身体功能发生在深度睡眠期间。缺乏足够的高质量睡眠与以下条件的发展有关：

确保你的身体有足够的时间进行深度睡眠的最简单方法是确保你整体上获得了足够的睡眠时间。疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人每天至少获得7小时的睡眠以达到最佳健康状态。

除了这一点，这里有一些可以帮助你获得更多深度睡眠的小贴士：

锻炼：研究表明，定期锻炼可以增加和提高你深度睡眠的质量。
花时间在桑拿房里：一些研究表明热量可以帮助你获得更好的深度睡眠。睡前洗个热水澡或去桑拿房都是很好的方式来获取热量。
保持健康的饮食：有许多理由保持健康的饮食，获得高质量的睡眠就是其中之一。一项研究表明，摄入较少的纤维和更多的脂肪和糖会导致你的睡眠被打乱。相反，应摄入更多低脂肪、高蛋白和高纤维的食物。
听白噪音或粉噪音：如果你在晚上入睡时有些困难，听一些白噪音或粉噪音可以帮助你入睡。
睡前不要喝咖啡：咖啡爱好者可能会在没有约束的情况下整天喝咖啡。然而，为了获得良好的睡眠，至少在睡前7小时内避免摄入咖啡因。
减少饮酒：虽然酒精似乎可以帮助你入睡，但实际上它会降低深度睡眠的质量和时间。