心理知识

如何使用GABA治疗社交焦虑？

γ-氨基丁酸（GABA）是一种抑制性神经递质，这意味着它可以限制神经传递。没有适当的GABA水平，神经细胞会过度激活，这可能会导致社交焦虑障碍（SAD）的症状。

了解有关GABA及其与社交焦虑的关系的更多信息。我们还将讨论研究是否表明GABA补充剂可以帮助减少焦虑症状及其潜在副作用。还有其他自然方法可以提高体内的GABA水平，我们也会分享一些方法。

在服用任何膳食补充剂之前，包括GABA补充剂，重要的是要咨询医疗保健提供者。他们可以根据我们的特定健康状况来确定这种补充剂是否安全。

GABA与社交焦虑之间的联系

GABA调节神经系统，这会影响情绪并帮助我们避免极端的情绪，如恐惧或焦虑。它被称为抑制性神经递质，因为它阻断了神经细胞之间发送某些信息。这减少了神经刺激和兴奋，这就是GABA如何减轻压力和焦虑的方式。

对于社交焦虑障碍，当在拥挤的社交聚会或遇到新的人时，神经元会发出感到焦虑的信号。GABA的作用是使大脑平静下来并减缓中枢神经系统。这可以帮助减少焦虑信号，从而在社交场合中产生更大的轻松感。

低GABA活性与更严重的焦虑症状相关，而健康的GABA水平可能有助于平息症状并使其更容易管理。研究表明，低GABA水平与多种心理健康状况有关，除了焦虑障碍之外。其中包括精神分裂症、抑郁症和自闭症谱系障碍。

与其他类型的缺乏症不同，例如维生素和矿物质缺乏症，医疗保健提供者无法通过测试来发现是否存在GABA缺乏。

压力也可能有影响。研究表明，压力会影响GABA在体内的功能，甚至降低大脑中的GABA水平。

虽然一些制造商声称GABA补充剂可以减轻压力和焦虑，但研究并不那么明确。截至2020年的一项综述研究得出结论，有限的证据表明GABA补充剂能提供这种益处。

这项同一项研究还发现，有限的证据表明GABA可以改善睡眠质量。

此外，尚未证实口服的GABA是否能够穿过血脑屏障。根据一项涉及GABA茶的研究，几乎没有证据表明以这种方式摄入GABA会直接作用于大脑。如果不能，GABA补充剂可能不会产生预期效果。

美国药典（USP）报告称，没有研究专门评估GABA是否安全且可耐受，但一些研究已将GABA补充剂与血压下降联系起来。因此，它们可能不适合正在服用药物来降低高血压的人。

由于GABA会影响神经递质和内分泌系统，服用补充剂也会导致生长激素和催乳素水平升高。正因为如此，USP指出，GABA补充剂应在怀孕或哺乳期妇女中谨慎使用。

膳食补充剂办公室（ODS）补充说，当服用任何膳食补充剂时——无论是为了缓解焦虑还是为了其他原因——最可能出现副作用的情况是：

此外，重要的是要知道GABA补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）监管。因此，无法确保购买的GABA补充剂的安全性和成分。

在服用GABA补充剂之前，重要的是与医疗保健提供者交谈，以查看这种补充剂是否是安全的选择。如果他们确定它是安全的，他们也可以帮助确定合适的剂量。

由于支持通过含有GABA的补充剂进行焦虑管理或缓解的证据有限，寻找其他方法来增加GABA水平可能更有帮助。一种方法是吃某些食物。

GABA天然存在于番茄、茶叶、大豆和发芽大米等食物中。它也存在于一些发酵食品中，如泡菜和味噌。

由于无法测量大脑中的GABA水平，可能无法知道食用这些食物是否会增加GABA水平。此外，食物中的GABA含量通常相当低。尽管如此，良好的营养实践有助于管理压力和焦虑水平。

其他营养素可能会刺激大脑中的GABA受体，这也是研究认为镁补充剂可能缓解抑郁、焦虑和压力的原因之一。然而，需要更多的证据来支持这一主张。

对于那些患有未经治疗的焦虑的人来说，最好的第一步是看医疗保健提供者或心理健康专业人士进行诊断和治疗。在服用任何新的补充剂之前，也应该咨询医疗保健提供者。这有助于确保该补充剂基于个人的状况和其他健康问题是安全的。

生活方式的改变也可以大大缓解焦虑症状。这些改变可能包括获得足够的睡眠、吃营养丰富的饮食和定期锻炼，因为所有这些都有助于管理焦虑的日常症状。