心理动力学
究竟什么是阴影工作？
发现你的阴暗面
在某些社交场合中，是否有一种你压抑的部分？或者可能是一部分你甚至不知道隐藏了的东西？那就是你的阴影。阴影工作就是揭示你潜意识中的那些部分，以更深入地理解自己、治愈旧伤，并改善人际关系。
换句话说，这是你对自己不希望或无法看到的阴暗面所做的工作。
Liz Hughes, MEd, LPCC，Mind Body Therapy 的创始人和治疗师解释说，阴影工作源自卡尔·荣格的深度心理学。它涉及一个人心智或人格的无意识方面。
瑞士精神病学家 Carl Gustav Jung 在探索无意识心灵时开创了“阴影”的概念。他认为承认并整合我们的阴影对于实现完整至关重要。荣格认为，通过面对和理解我们的阴影，我们可以获得对自身的更深层次理解，这被称为“个体化”的过程，即通过整合意识和无意识的心理部分来意识到自己作为一个独特个体的过程。
简介
阴影工作是一种转变过程，将我们心理的无意识部分带到光明中，认识、承认并将其整合到完整的自我中。它在帮助我们识别和改变自我破坏行为方面起着重要作用，并通过更好的理解和沟通改善人际关系。
阴影工作的实践
阴影工作的第一步是决定你是否需要治疗师的帮助。获得心理健康专业人士的指导可以确保你的阴影工作之旅有意义。
Keila Shaheen，Zenfulnote的创建者和《阴影工作日记》的作者分享了一些有效的阴影工作技巧，包括使用引导阴影工作日记进行写日记、心理治疗、引导冥想以及EFT 拍打法。你还可以访问如Zenfulnote YouTube频道和Zenfulnote应用等在线资源的引导冥想。
首先，在日常互动中注意你的阴影如何影响你。例如，当你浏览社交媒体时，一张图片或一段文字触发了负面情绪。与其分散注意力或忽视这种感觉，不如试着找出你可能正在投射什么。
问自己一些深刻的问题。用写信的方式回应这些问题。面对如愤怒、嫉妒或恐惧等不舒服的情绪，给予它们承认和声音。
你可以做一个可视化练习，假装与你的阴影进行一次坦诚的对话。想象一个安全的空间，你可以在这里与自己不同部分（特别是脆弱的部分）会面并进行对话。询问他们需要什么或为什么他们会以某种方式表现。
阴影工作的目标
阴影工作的目标包括以下几点：
- 通过认识和接受被忽视、压抑或否认的自我部分，提高自我意识
- 将阴影整合到意识中，创造一个更加完整和平衡的自我
- 治愈心理创伤并解决内部冲突
- 促进个人成长并增强创造力和真实性
“阴影工作的目的是通过认识到并整合我们忽略或抑制的部分来促进个人成长。”Shaheen补充道。
阴影工作中常见的挑战
Hughes表示，阴影工作的第一步是承认那些我们感到脱离或拒绝的部分。这可能会引起不适、恐惧或抵抗，因为这些是我们感到受伤或触发时出现的部分。
处理不舒服的情绪是阴影工作的一个具有挑战性的方面。
“我经常看到客户评判或拒绝自己阴影的一部分。很难看到自己不喜欢或不同意的个性部分。当我们独自参与阴影工作时，也很难从一个客观的角度发现我们自己的无意识特质。”Hughes说。
然而，那些保持一致性和承诺阴影工作的人可以揭示、理解和整合隐藏的自我部分，从而走向更完整和真实的自我存在。
阴影工作和光工作有什么区别？
阴影工作和光工作关注于个人成长和精神发展的不同方面。阴影工作涉及面对我们所谓的“黑暗”部分，包括恐惧、创伤和被认为不符合社会标准的负面特质。
另一方面，光工作则侧重于增强“光明”或积极的自我部分，如梦想、创造力、愿望、爱、同情和善良。它的目标是传播正能量和光明，作为治愈自己和他人的方法。
阴影工作和内心工作有什么区别？
阴影工作是一种内心的修行；然而，并非所有的内心工作都是阴影工作。内心工作是一个广泛的个人和精神成长实践范畴，旨在加深与自己和宇宙的联系。例如，冥想、正念、自我反思、治疗和日记都属于内心工作。
内心工作除了探索阴影之外，还涉及发展我们的优势、才能和积极品质。
阴影工作的益处
以下是阴影工作的几个好处：
提高自我意识
阴影工作帮助我们认识到心理潜意识的部分，以提高自我意识，更好地理解我们的动机、欲望、恐惧和行为。了解自己让我们能够过上更真实的生活，并做出与这一新见解相符的决策。
情绪治愈和整合
对我们许多人来说，阴影是由过去的创伤、未满足的需求或未表达的情绪形成的。阴影工作允许我们从情感上治愈这些经历。那些痛苦的自我部分不再成为恐惧、羞耻或焦虑的来源。它们被整合到我们对自己的看法中，创造出一种更完整的存在感。我们因此发展出一种更加慈悲和接纳的态度对待自己。
“通过不带评判地探索阴影自我，我们可以朝着接受这些部分的方向前进，并将这些阴影部分带到我们的意识层面，这样当触发事件发生时，我们可以用更健康的新反应来应对。”Hughes补充道。
个人成长和转变
当我们面对并整合阴影时，有可能解锁埋藏在恐惧和不安全感之下的新力量、才能和能力。
这可能导致我们如何看待自己和周围世界的重大转变。我们可能更加开放新的可能性，并感受到更加勇敢和自信，以做出改变生活的决策。
如何开始阴影工作？
自我反思和日记可以是开始阴影工作的好方法。
- 开始每日日记习惯。专注于你的情绪、想法、反应和梦想。注意你的回答中出现了什么。特别注意反复出现的模式或主题，你对此有强烈的情感或感到不舒服。
用于阴影工作的反思问题
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你多久提供一次建议，是什么驱使你这样做？
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当你感到嫉妒时，问自己：这个人拥有什么是我所渴望的？
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当他们在场时，你如何谈论其他人？
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你的触发因素是什么？
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练习正念冥想。冥想可以创造一个更客观的视角来观察你的思想和感受。它有助于识别和观察你的阴影部分，而不立即作出反应或压抑。
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与治疗师合作。Hughes 表示，对于那些希望开始这种做法的人来说，与一位有经验的治疗师合作会很有帮助。他们可以帮助你以较少的评判看待这些阴影部分，并引导你以善意接受这些特质。
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从你的社区获得帮助。你也可以参加专注于阴影工作、个人成长或整体疗愈的工作坊或小组课程。这些可以提供结构化的阴影工作方法，并提供社区的支持。
开始阴影工作是一段自我发现和治愈的旅程。这需要勇气、脆弱性、诚实和愿意面对你最深的恐惧和愿望。这个过程虽然充满挑战，但最终是一条深刻而有益的旅程，将引导你走向一个更加充实和真实的生活。