心理知识
什么是系统性疗法？
什么是系统性疗法？
系统性疗法是一种心理疗法，专注于个人关系、行为模式和生活选择如何相互关联并影响他们生活中所面临的问题。
系统性疗法的概念源于系统理论，该理论关注系统各部分如何相互作用以维持系统的稳定性和平衡。
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系统性疗法的类型
治疗师根据系统理论模型在个人、家庭和团体环境中应用系统理论。每种类型都采用略有不同的方法。
- 心理动力学疗法：结合西格蒙德·弗洛伊德的理论与系统理论。旨在解决影响个体生活、关系和情境的潜意识动机和行为模式。
- 家庭疗法：考察家庭作为一个整体如何互动，并揭示影响或阻碍家庭系统变革的模式。
- 团体疗法：研究一个社会单位如何形成以及其成员如何互动以满足个体需求，从而使整个群体能够成功运作。
系统性疗法的技术
以下是系统性疗法中使用的一些技术示例。
- 循环提问：帮助治疗师从不同角度探索问题，以识别核心问题
- 概念化：帮助治疗师将来访的症状置于跨越时间和空间的背景下，或适用于一个或多个家庭成员；考察个人经历如何融入到更大的模式中，包括个人、家庭、社区或文化
- 重构：探讨来访的自我认知并提供替代方案；通常与循环提问一起使用，这有助于来访在社会背景中识别行为模式
系统性疗法能帮助什么？
系统性疗法可以为任何年龄段的人提供帮助，包括儿童。根据问题的不同，可能需要几次或几年的时间来解决问题。它特别适合那些由于害怕显得自私或伤害他人而压抑或否认情绪的人。
对于许多人来说，系统性疗法提供了对早期生活中建立的模式如何现在限制他们的选择的见解。
例如，一个在表达需求和欲望方面感到不自在的人可能会压抑自己的感受。结果，他们可能无法发展出有助于维持健康关系的人际交往技能。
另一个例子，一个从未学会管理愤怒的人可能会以越来越具有破坏性的方式对亲人发泄愤怒。系统性疗法可以帮助人们解决这些问题，并在某些情况下发现它们的根源。
系统性疗法可以解决的问题包括：
- 成瘾和物质滥用：帮助人们识别导致其物质滥用的因素，并强调成瘾与其他生活方面的联系
- 愤怒管理：帮助个人学习如何以更积极的方式表达愤怒，促进他们的关系和个人沟通
- 心境障碍：帮助患有抑郁症或双相情感障碍的人处理问题，以便在症状出现时应对
- 关系困难：帮助人们揭示破坏他们努力的问题，并找到更有效的互动方式
- 品行障碍：帮助人们改善冲动控制，发展适当的社交技能，并理解家庭动态如何影响他们的行为
- 焦虑：帮助人们识别恐惧的根源，并提供克服它们的策略
- 进食障碍：帮助人们理解自卑感以及这些感觉如何影响与食物和运动相关的决策
- 创伤后应激障碍（PTSD）：帮助人们理解创伤记忆如何影响他们的生活
- 精神分裂症：可以帮助客户处理症状
系统性疗法的好处
系统性疗法帮助人们理解他们的情感生活如何影响互动。
系统性疗法提供了一个安全的空间来谈论那些过于痛苦或难以向他人分享的个人问题。它可以提供其他形式的咨询或治疗未能揭示的见解。
系统性疗法的好处包括：
- 自我理解：人们获得对自己更深入的理解，从而发展出更健康的个人关系，并达到潜力。人们主动探索他们的思维、行动和情绪模式。
- 理解不同视角：这种意识帮助人们认识到自己何时被影响，他人何时试图施加权力，以及这些互动如何影响他们的行为。
- 赋权：这种疗法赋权于个人，让他们对自己的生活负责，而不放弃对另一个人或专业人士的控制。
- 关系技巧：人们学习如何沟通、处理冲突和解决问题。这可以帮助他们拥有更充满爱和充实的关系。
- 核心信念：人们发现消极或破坏性的核心信念和行为，如完美主义或取悦他人。
- 识别优势/资源：人们识别自己的优势和资源，这可以增加自信和自尊。
- 共情：系统性疗法可以帮助客户发展更高的共情能力，这对于与父母、伴侣和孩子建立健康关系至关重要。
- 与家人合作：系统性疗法鼓励家庭成员为了彼此的利益而共同努力。
系统性疗法的效果
系统性家庭疗法已被证明是对儿童和青少年的有效治疗方法。然而，还需要更多的研究来确定哪种类型的疗法效果最好。
需要考虑的事情
系统性疗法可以帮助识别不同关系如何影响个人。然而，这种疗法并不适合所有人。
在承诺进行系统性家庭咨询或治疗之前，请考虑以下事项：
- 治疗师是否受过与家庭合作的训练？
- 治疗师在处理您希望解决的问题方面有多少经验？
- 治疗师是否精通系统性疗法？
- 治疗师是否以您的利益为重？您是否觉得舒适？
- 他们的资格、董事会认证和隶属关系是什么？
如何开始系统性疗法
要开始系统性疗法，请找到一位擅长该疗法的持证治疗师。然后，您被鼓励与治疗师分享您与他合作的目标。例如，您可能想解决家庭内部关系的问题或在学校解决问题。尽可能具体地详细说明需要解决的问题。
来自Verywell的提示
系统性疗法可以成为家庭咨询的有效方法。有一些证据表明，这种治疗方法有助于解决关系问题，并帮助人们提高沟通技巧。然而，它可能不是所有人的最佳帮助形式。在承诺与治疗师合作之前，重要的是要探索这一治疗选项。