心理知识

如何与因自杀失去亲人的朋友交谈

传达支持的有用方式

安慰一个因自杀失去亲人的朋友可能很困难。你可能不知道该说什么或做什么，他们正在经历什么样的感受，或者如何陪伴他们度过这一过程。与其避开这个人，重要的是保持联系和沟通。以下是一些方法。

本文中提供的信息可能会触发一些人。如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线以获得支持和帮助。如果你或你爱的人正处于危险之中，请拨打911。

如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。

播客：了解自杀与自杀意念

由Amy Morin，LCSW主持的《非常尔维心灵播客》本期节目邀请了精神病学家Mark Goulston分享为什么人们会有自杀念头，为什么如果你失去了亲人，不要责怪自己，以及如果你有自杀念头应该怎么做。点击下方收听。

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对失去亲人的反应

根据伊坎西奈山医学院精神科教授兼Mount Sinai自杀预防临床研究项目主任Marianne Goodman, MD的说法，你的亲人可能会经历以下反应：

否认。 初期反应通常包括惊讶、震惊和不相信。这个人可能会感到麻木，并且在否认亲人的死亡。他们可能会走进房间，期待看到他们的亲人，或者不断忘记他们已经去世。这个人可能会显得心烦意乱、分心或健忘。他们可能会退缩不说话，或者可能会重复自己的话。
愤怒。 当现实感开始时，强烈的痛苦、挫折感和无助感随之而来，常常导致愤怒和一种背叛感。这种愤怒可以表现为多种形式，有时甚至是对留下他们或没有寻求帮助的人的愤怒。这个人也可能对他人、更高的存在或生活本身感到愤怒。这种愤怒可能表现为攻击性、暴力、易怒、急躁，以及从朋友、家人或信仰中退缩。
讨价还价。 在讨价还价阶段，这个人可能会反复思考他们可以做些什么来防止死亡。他们可能会希望自己能回到过去，以某种方式阻止自杀。常见的想法是“如果……”和“要是……”
内疚。 如果这个人认为他们本可以阻止死亡或某种程度上负有责任，他们可能会体验到强烈的内疚和羞愧，这可能变得难以承受。
疑问。 这个人可能会对亲人的自杀原因产生疑问。他们甚至可能会质疑生活的意义以及他们的信念和价值观。如果没有解释或容易接受的解释，他们可能会编造虚假的故事来解释发生了什么。
抑郁。 当这个人开始理解亲人的死亡所带来的影响时，深刻的悲伤可能会发生——通常是睡眠问题、精力和动力下降、食欲减退和无法集中注意力的形式。有些人还会感到不堪重负、孤独、绝望，无法正常运作。
接受。 大多数人会接受亲人的死亡，但有些人发现这种痛苦难以忍受。哀伤咨询可以帮助他们。

请记住，每个人经历哀伤的方式都不同。有些人会在最初的震惊后直接进入抑郁状态。其他人则隐藏他们的哀伤，以至于看起来似乎不受影响。

如何应对自杀意念的朋友

可能需要帮助的迹象和症状

根据Goodman的说法，亲人自杀也可能在幸存者中引发以下症状和状况：

对这次死亡以及他们可能经历过的其他死亡的萦绕思维或记忆
创伤后应激障碍(PTSD)的症状，例如噩梦、闪回和侵入性死亡思维
抑郁症、焦虑症或其他复杂哀伤等心理健康状况
使用药物和酒精等物质来麻痹痛苦
自杀念头和关于自己死亡的思考
因感到麻木、极度愤怒或绝望而进行危险或鲁莽的行为，例如开车过快

如果你注意到这些情况，请鼓励你的朋友寻求专业帮助。

如何提供支持

以下是支持失去亲人的朋友的一些方法。

主动联系： 你的朋友可能会觉得很难迈出第一步并联系你。如果你听说了他们亲人的自杀，尽快联系他们。要知道有时候人们可能不会回应，因为他们需要空间来哀悼他们的损失或没有精力进行联系。继续联系他们，即使只是为了让他们知道你在想着他们。这有助于哀悼的人感到不那么孤单。
承认事实： 根据Goodman的说法，承认他们亲人死亡的现实很重要。例如，你可以说“我听说___是自杀身亡的。”自杀往往伴随着污名，但通过提起它，你可以表明你愿意讨论死亡并完全支持这个人。
表达你的支持： 让他们知道你会在他们身边，他们可以依靠你。提供实际形式的支持，例如准备饭菜和临时照看孩子。有时候，哀悼的人不知道何时或如何请求帮助，所以无需他们要求就做这些事情。
分享你的回忆： 很多哀悼的人都喜欢谈论他们的亲人，即使多年过去了；这有助于他们保持记忆鲜活。如果你认识那个自杀的人，请与你的朋友分享你的回忆。共同回忆是有帮助的。
愿意倾听： 询问你的朋友他们的感受并鼓励他们分享自己的想法。创造一个安全的地方让他们分享恐惧、焦虑和不舒服的想法，Goodman说。即使时间已经过去，也要继续询问。许多经历哀伤的人感觉在一段时间之后他们不能谈论他们的痛苦，因为他们不想给别人带来负担。让你的朋友知道无论过了多少年，你都会倾听。
真诚： 告诉他们你无法想象他们正在经历什么，但你也在哀悼这个损失，担心他们，并随时准备帮助。他们会欣赏你的坦诚。
花时间和他们在一起： 耶鲁大学医学院心境障碍研究中心主任Hilary Blumberg, MD说，最重要的是要可用并帮助他们感觉不那么孤单。你不必让他们微笑或大笑。只需与他们在一起并一起做一些日常的事情就足够了，比如散步、吃饭或只是看电视。
不要轻视损失： 每个人处理哀伤的方式不同。耐心对待你朋友的过程是你所能做的最有帮助的事情之一。不要试图通过比较他们的处境、声称知道他们正在经历什么，或提供过于简单的解决方案来减轻他们的痛苦。
鼓励他们寻求帮助： 如果你的朋友的想法变得太令人不安，他们无法应对，请鼓励他们去看一位哀伤咨询师。另一方面，如果他们的行为看起来危险或他们表达了自杀的念头，请拨打危机热线。

如何帮助有自杀倾向的人

如果你的朋友因自杀失去了亲人，他们可能会经历一系列痛苦的情绪，如震惊、否认、哀伤、愤怒、背叛、内疚、羞愧、孤独和无助。

主动联系你的朋友，表达你的支持，花时间和他们在一起，可以让他们知道他们可以依靠你，可以无拘无束地分享他们的感受。

请记住，你的朋友可能会因为亲人的自杀而经历令人不安的症状、自杀念头和心理健康状况。帮助他们感受到支持，减少孤独感，注意那些看似不适当的感觉和行为，并鼓励他们在哀伤影响日常生活时寻求专业帮助。