心理知识
何时应拨打抑郁症热线？
我们首先要明确地说：经历抑郁症可能极其使人衰弱。感到疲惫、孤立和绝望在抑郁期间并不罕见。有时，抑郁症甚至会导致质疑自己是否想活下去的想法。
因此，心理健康专业人士创建了抑郁症热线。这些是你可以在一切变得黯淡时拨打的电话号码。
本文将互换使用“抑郁症热线”、“自杀热线”和“危机热线”等术语，并帮助你识别在哪些情况下你可能需要拨打热线。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线以获得支持和来自训练有素的咨询师的帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
什么是抑郁症？
抑郁症是一种极其常见的心境障碍，有2100万成年人在其一生中至少经历过一次重度抑郁症发作。
抑郁症表现为强烈的悲伤感，但重要的是要知道悲伤不同于抑郁。这个类比可以帮助理解两者的区别：悲伤就像日常天气，意味着它可能会在一周内变化，而抑郁症则像气候，意味着它是一种持续的状态。
疲劳、突然不再享受曾经满足你的事物，以及持续的悲伤或空虚感都是抑郁症的典型症状。抑郁症是一种如此严重的情绪体验，以至于它会损害你的日常生活功能。
抑郁症的症状
如前所述，各种类型的抑郁症症状往往重叠。以下是重度抑郁症（MDD）的诊断标准。
要被诊断为MDD，你需要在过去两周或更长时间内，大多数日子每周都经历了以下大部分症状：
- 持续的悲伤、悲观情绪或空虚感
- 不寻常的悲观情绪
- 无法解释的烦躁
- 无明显健康问题引起的疲劳
- 言语缓慢
- 坐立不安或难以静坐
- 记忆力减退
- 注意力不集中
- 睡眠过多或过少
- 食欲增加或减少
- 思考或尝试结束自己的生命
- 未由其他健康问题解释的身体疼痛（例如头痛、胃痛、身体疼痛）
有些人可能会经历所有这些症状；其他人可能会经历其中一些症状。寻求心理健康专业人员的帮助将有助于澄清你是否患有抑郁症以及采取哪些步骤来治愈。
什么是抑郁症热线？
抑郁症热线是你在感觉精神状态不佳时可以拨打或发送短信与训练有素的危机工作者交谈的电话号码。当你感觉自己处于对自己造成伤害的危险之中时，这些热线作为干预手段。
研究证明，拨打热线在感觉精神状态不佳时是有用的，最近的一项研究表明，69.2%的来电者在通话期间感到受到了支持。
有许多类型的抑郁症热线，尽管并非所有都被称为抑郁症热线。学术期刊中研究这些资源时，使用“抑郁症热线”这一术语与“危机热线”和“自杀热线”互换使用。
抑郁症通常是危机和自杀想法的根本原因。可以安全地认为，危机和自杀热线都是抑郁症热线的形式。
受欢迎的抑郁症热线
以下是你可以选择的一些热门抑郁症热线：
国家自杀预防热线
国家自杀预防热线专注于支持那些考虑结束自己生命的人。一位危机中心工作人员，即一位受过训练的帮助那些正在经历主动自杀念头的人，将会接听电话。
他们将以非评判的态度倾听你的感受，提供支持，并指引你到可能帮助你的资源。
如何联系他们
你可以拨打 1-800-273-8255。你也可以访问他们的网站并通过聊天功能进行联系。
萨马里坦人
萨马里坦人是一个自杀预防热线，专注于“陪伴”。陪伴意味着他们相信创造一个温暖且无评判的环境可以营造一个让来电者感到安全分享他们感受的空间。
如何联系他们
你可以24/7拨打电话或发送短信至 (877) 870-4673 (HOPE)。
危机短信热线
危机短信热线是你在感到抑郁症症状过度时可以发送短信的安全地方。他们还可以支持那些患有饮食失调、情感虐待、自伤、焦虑和自杀想法的人。
如何联系他们
你可以通过 发送“HOME”到741741 联系他们。
何时应拨打抑郁症热线？
如果你在考虑是否应拨打抑郁症热线，那么这样做不会有什么坏处。最坏的情况是，你发现他们的支持对你没有帮助，然后你会去寻找一位持证心理健康提供者。
最好的情况是，他们可能会提供改变你生活轨迹的支持。你也可以匿名拨打，这意味着如果你觉得更安全，你不必分享你的真实姓名。
如果你感到绝望，甚至发现自己在思考生活是否有意义，那么现在就是时候联系抑郁症热线。
拨打抑郁症热线时会发生什么？
拨打抑郁症热线可能会让人感到紧张，但了解会发生什么可以帮助你。以下是一些常见问题。
当我拨打热线时会发生什么？
当你拨打热线时，你可以期望与一名受过处理情绪危机训练的专业人士交谈。他们会保持非评判性态度，努力为你提供资源，并尽一切可能帮助你保持安全。
对话将以询问你是什么促使你联系热线开始。从那里，顾问将帮助你整理你正在经历的感受。
为了更好地了解你当前的情况和支持需求，你可能会被问及一些关于你安全的问题，例如：
- 你现在是否在一个安全的地方谈话？
- 你目前是否有自杀的想法？如果有，它们已经持续多久了？
- 你以前是否有过自杀企图？
- 你是否有计划并且/或者有实施自杀的手段？
如果我说自己有自杀倾向会发生什么？
对于拨打抑郁症热线的有自杀倾向的人来说，不同热线的结果各不相同。在美国，如果热线顾问评估出呼叫者的生命处于危险中，热线将涉及紧急服务。
除非存在立即的危险并需要其他支持介入，否则热线通话将遵守保密原则。
我必须分享我的名字吗？
匿名性是在遵循萨马里坦运动的热线中至关重要的一项原则。
因此，这些热线更关注与来电者建立联系，即使在存在立即危险的情况下也是如此，这通常通过强调赋能、积极倾听和保持非指导性沟通来实现。
我可以问哪些类型的问题？
记住，热线在这里是为了支持你。当你拨打时，你可以询问任何问题，从如果你有伤害自己的想法该怎么做，到在哪里能找到心理健康支持。
如果你不知道从哪里开始，以下是一些经常被问到的问题：
- 我害怕和被压垮了我的感受。你能帮我吗？
- 我为什么会感到这样？
- 我是不是在经历抑郁症？
- 我如何找到一个治疗师？
- 我觉得自己不安全，感觉自己有自杀风险。我可以去哪里得到支持？
- 如果我以后再次感到这样，我该怎么办？
如果我代表亲人拨打热线怎么办？
如果你代表朋友或家人拨打热线，他们可以建议你如何支持你的亲人。这可能包括制定干预计划，在特定语言使用、当地可能提供的精神病服务设施等方面提供支持，并在危机期间照顾好自己的情绪健康。
它也可以包括对抑郁症的教育以及如何在亲人遭受痛苦时陪伴他们，同时为自己设定坚定的界限，以维护自己的情感福祉。
如果你担心一个有自杀倾向的亲人，他们也可以提供有关如何帮助他们保持安全的见解。
来自Verywell的一句话
生活可以带来痛苦的挑战，但请记住你永远不会孤单。如果你觉得自己在想生活的意义是什么，请寻求支持——它可能会挽救你的生命。把这篇文章视为一个信号，你不再需要默默忍受痛苦，是时候寻求帮助了。你的生命取决于此。