心理知识
无法醒来：对心理健康意味着什么
你是否经常觉得“无论我睡多久都无法醒来”？偶尔早晨的困倦是正常的，尤其是如果你这周很忙或熬夜了，但如果你总是无法早上起床，那可能是一种心理健康问题的信号。
此外，睡眠模式紊乱会加重你的心理健康状况，并加剧现有的精神疾病。
因为睡眠问题可能是心理健康问题的迹象或促成因素，所以不应忽视长期无法早起的情况。无论是闹钟响了却继续熟睡，还是躺在床上太累而无法起身，一旦了解了导致你嗜睡的根本原因，就可以采取措施解决这个问题。
无法醒来意味着什么
你是否想知道为什么早上无法起床或嗜睡背后的原因是什么？有很多原因可能导致你无法在早上醒来，有些需要立即就医，有些则不需要。
可能的医学条件
如果你难以在早上起床，应该排除诸如睡眠呼吸暂停、嗜睡症和慢性疲劳综合征等医学条件。如果你已被诊断出患有其中一种病症，那么你无法起床可能与此有关。
在这种情况下，医生可能会开具药物或其他治疗方案来帮助解决这一具体问题。
睡眠瘫痪是另一种会影响你唤醒能力的病症。这是一种通常在醒来或入睡时发生的暂时性麻痹，但它也可能在其他时间发生。有时会伴有恐怖的幻觉和恐惧感。
如果你没有被诊断出任何医学障碍且仍然无法在早上起床，那么你可能正在经历某种心理健康问题的症状。
无法在早上醒来的原因
如果你觉得自己无论睡多久都无法醒来，也可能是与某种心理健康状况有关。以下是几种可能影响你早上起床能力的心理健康状况。
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抑郁症
如果你在早上难以起床，有可能是因为抑郁症。抑郁症的其他症状包括：
- 感到悲伤
- 整天感到空虚和绝望
- 饮食或睡眠模式的变化
如果你认为自己无法起床可能与此有关，寻求专业帮助很重要。有效的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式改变。
焦虑症
像焦虑症这样的心理健康状况也可能影响你的起床能力。研究表明，大约50%的焦虑症患者会出现睡眠障碍。
患有这种状况的人常常在白天感到压力和不堪重负，这会导致夜间睡眠问题。这意味着你可能每晚都无法入睡或无法长时间保持睡眠状态，使得第二天早上难以起床。
双相情感障碍
另一种可能导致你难以早上起床的精神疾病是双相情感障碍，这是一种以极端情绪波动为特征的疾病。
它带来的高潮和低谷会导致夜间睡眠问题。这是因为你的睡眠时间表可能在短时间内大幅变化，要么由于抑郁期，要么由于躁狂期。
研究表明，大约70%的双相情感障碍患者出现失眠，25%出现过度日间嗜睡（白天过度嗜睡），在情绪波动期间有40%至80%出现过度日间嗜睡。
季节性情感障碍
季节性情感障碍是另一种可能导致你在早上难以起床的心理健康状况。这种疾病的人往往晚上更难入睡，白天更加嗜睡。
虽然这种状况一年四季都会影响人，但那些更容易受影响的人会在冬季阳光较少时症状加重。这意味着你可能在夜间睡得更久，在早上难以醒来。
注意力缺陷多动障碍
注意力缺陷多动障碍(ADHD)患者也可能发现早上难以起床。因为他们可能会睡得较短，醒来时感觉没有得到足够的休息。
ADHD还与醒来后缺乏精力有关，导致人们想回到床上而不是去上班或上学。
创伤后应激障碍
创伤后应激障碍(PTSD)也会导致你夜间睡眠时间更长，早上难以起床。这是因为PTSD患者常常会做噩梦或闪回，干扰他们的良好睡眠，使他们第二天感到疲惫。
睡眠障碍是PTSD的一个症状，影响着70%至90%的PTSD患者。研究还表明，睡眠障碍与PTSD的发生和发展有关。
对心理健康的影响
睡眠和心理健康之间的关系是双向的。患有心理障碍的人常常出现睡眠问题，但证据也表明，睡眠障碍同样可以导致心理健康问题。
虽然心理健康状况会让你难以起床，但无法起床也会影响你的心理健康。以下是挣扎于无法起床可能对你产生的几个影响：
- 整天精力下降，让你更难完成任务和工作。
- 增加沮丧或抑郁的情绪，因为你未能达到自己的期望。
- 负面自我对话，例如关于无法完成日常任务，如早上起床。
- 生物钟失调，导致你感觉更累，无法起床。
- 对他人的易怒，因为起床已经对你产生了情感上的负担。
当你无法起床时的应对策略
如果心理健康状况让你难以起床，即使你觉得每天晚上都得到了充足的睡眠，以下是一些可以帮助你应对的建议：
寻求支持
如果你每天早上都难以起床，向朋友、家人和健康专业人士求助可能会有所帮助。
- 与你信任的朋友或家人交谈，让他们知道你的状况，以便他们提供支持。
- 治疗潜在的心理健康状况。如果另一种心理健康状况导致你无法起床，请寻求专业人士的帮助。
- 与医生交谈：如果其他方法都没有帮助，请与你的全科医生讨论你的症状。他们可以评估你的症状并排除可能导致这些问题的医学状况。
培养健康习惯
睡眠问题通常会从培养一些健康习惯中受益。你的整体身体健康会影响你的睡眠质量和持续时间。
- 如果晚上因为心理健康状况而无法入睡，可以考虑午睡补眠。
- 确保白天摄入健康的饮食，这样你的身体在早晨会有足够的能量。
- [锻炼]。这有助于释放内啡肽，使夜间睡眠更容易。研究表明，经常锻炼的人患失眠的可能性较小，而且在起床时可能更有精力。
- 限制下午和晚上的咖啡因摄入。研究表明，睡前六小时内摄入含咖啡因饮料会使你更难入睡。
- 避免饮酒。睡前饮酒会使你更难入睡，并干扰你的自然激素水平调节睡眠和清醒。
调整你的睡眠卫生
良好的睡眠卫生对于入睡、保持睡眠和醒来后感觉休息充分至关重要。如果你经常觉得自己早上无法起床，可以尝试以下一些建议：
- 创建一个放松的就寝仪式。做一些事情，比如洗个热水澡或睡前阅读；这将帮助你的身心为安静的睡眠做好准备。
- 如果你的就寝时间不规律，尝试通过每天在同一时间睡觉和起床来调整你的生物钟。这可能意味着在周末早点起床，以维持一周其他日子的常规作息。
- 限制睡前对屏幕的接触。这意味着在睡觉前一个小时不要看电视、电脑或手机。来自这些设备的光线会抑制[褪黑素]的释放，干扰REM（快速眼动）睡眠，从而影响情绪调节。它还会通过刺激[皮质醇]的产生而不是让它自然下降来干扰你的昼夜节律。
其他可能有帮助的策略
调整期望值并尝试不同的工具和技术来管理你的早晨起床程序也可能有所帮助。
- 在期望自己每天早上都能做到的事情上要现实。这意味着在艰难时期不要对自己期望过高，以免让自己失望。
- 在床边放一本[日记]。如果你晚上因为担心而难以入睡，写下困扰你的事情会帮助缓解一些焦虑。制定第二天的计划也会确保你的早晨顺利进行。
- 使用日光闹钟。这是一种带有逐渐亮起的灯光的闹钟，你可以用它来更自然地醒来，感觉不那么昏昏欲睡，而不是使用手机闹钟或其他电子闹钟。
- [光疗灯箱] 可能有帮助。它们发出类似阳光的强光，有助于调节你的内部时钟，减轻抑郁或焦虑，这些都可能导致你难以入睡或醒来。
- 设置多个闹钟。把你的手机插在房间另一侧（这样你就不得不起床关掉它），并设置间隔15分钟的多个闹钟。如果闹钟响起，起床几分钟做点事情，比如服用晨药。这将减少你醒来的所需时间，因为你身体不再处于深度睡眠状态。
如果你发现自己难以起床，可能是时候寻求帮助了。这种情况可能有多种原因，寻求你需要的支持是没有任何羞耻感的。无论是由于心理健康状况还是生活压力，找到一个愿意倾听而不带评判的人。
如果你或你的亲人因心理健康状况而难以起床，请联系美国物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)全国求助热线 1-800-662-4357，获取所在地区支持和治疗机构的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。