压力管理
影响健康的效果
头发因压力脱落：为什么会发生及你可以做些什么
概览
压力会导致脱发，这种现象有几种不同的原因。如果你认为你的头发因为压力而脱落，这里有一些你可以做的事情。
如果你的头发稀疏或掉落，你可能在试图找出原因。如果是因为压力，担心这个问题可能会使问题变得更糟。
让我们来谈谈压力和脱发之间的联系以及如果你的头发因为压力而脱落时可以做什么。
压力如何导致脱发？
过度的身体或情感压力（包括受伤、疾病或手术）会导致两种不同类型的脱发：
- 斑秃：在斑秃中，由压力引起的脱发发生在几周内。头发通常会成片脱落，但可能会影响整个头皮甚至体毛。头发可能会自行长回来，但有些人需要接受脱发治疗。
- 休止期脱发：与斑秃相比，这种由压力引起的脱发更常见但较轻。头发停止生长并进入休眠状态，两到三个月后会脱落。通常会在六到九个月内重新长出。
多少脱发是正常的？
头发并不是永远牢牢地扎根在头皮上。每一根头发都有其自然的生命周期。当这个时间过去后，头发自然就会脱落。
我们每天都会失去大约100根头发，这并不算多，因为平均头皮上有大约100,000根头发。
有几个因素会影响一个人经历的脱发量：
- 年龄：大多数人在30岁之后开始脱发，但有些人在更早的时候就开始了。男性比女性更快地开始脱发。
- 寿命：一根单独的头发的平均寿命约为四年。新的头发通常在六个月内代替掉的头发。
- 造型：洗头、吹干、梳理和其他我们经常进行的护发活动通常会导致一些头发脱落。
遗传性脱发可以继承吗？
遗传性脱发是因为没有足够的头发再生而不是因为掉得太多。尽管如此，结果是一样的：发际线后退和模式性脱发。
遗传性脱发与以下因素有关：
- 年龄：到30岁时，四分之一的男性已经开始脱发。到60岁时，三分之二的男性正在脱发或已经完全秃顶。
- 性别：遗传性或“模式”脱发在男性中比在女性中更常见。
- 激素：模式性脱发与睾酮有关。随着年龄的增长，激素水平较高的女性可能会失去更多的头发，或者从技术上讲，无法再生更多的头发。睾酮水平也是为什么男性比女性更容易出现模式性脱发的原因。
除了压力，还有哪些因素会导致脱发？
许多生活经历和状况都可能导致脱发。这里仅举几个例子：
- 化疗
- 疾病和感染（如甲状腺疾病、自身免疫性疾病和头皮感染）
- 受伤和手术
- 紧张习惯（如拔头发或抓头皮）
- 激素变化（如怀孕期间和分娩后的激素变化）
- 药物（包括帕金森病药物、降胆固醇药物、降压药、抗抑郁药和避孕药）
如果你的头发变稀或你注意到异常的脱发（例如，你在十几岁或二十出头时，或者脱发模式不寻常），最好去看医生以确定原因。
降低压力水平的方法
你不能总是避免生活中的压力，但有效的应对技巧可以帮助你减少压力对你身体和心理的影响。
你可以采取措施逆转你的即时压力反应，并随着时间的推移减少慢性压力。
这里有一些你可以添加到你的管理计划中的减压技巧：
建立减压习惯的方法
你想养成不仅在经历压力时有效管理压力的习惯，而且还能建立应对未来压力的韧性。关键是要让这些做法成为你生活的一部分，并在你感觉不那么紧张时也坚持去做。
一些可以帮助你更好地处理压力的减压方法包括：
照顾你的头发
还有一些简单的护发步骤可以纳入你的个人护理程序。虽然你可能无法防止压力或其他原因造成的脱发，但你可以采取措施支持健康的头皮和头发。这里有一些建议：
- 用凉水或温水洗头，不要用热水。
- 选择温和的洗发水、护发素和面膜。
- 避免使用含有强烈或干燥成分（如硫酸盐）的喷雾、凝胶和其他造型产品。
- 避免染发或漂白头发，或者如果要染的话，可以暂停一下。
- 使用宽齿梳轻轻梳理头发，避免紧绷的橡皮筋。
- 根据你的头发需求调整洗头频率——例如，如果你的头发油性，可能需要更频繁地洗头；如果干性，则可以少洗一些。
- 限制或避免使用热工具（如吹风机和卷发棒）。
- 使用丝绸枕套以减少摩擦和头发断裂。
- 保护你的头发不受环境的影响（例如，在阳光下戴围巾或帽子，游泳时戴泳帽）。
如果你已经采取了降低压力的措施但仍然在掉头发，建议咨询你的医疗保健提供者以获得建议。你可能还想联系一名治疗师以获得支持，这样你就不会陷入一个恶性循环，即你担心掉头发，而压力会使脱发变得更糟。