心理知识

Ways People With PTSD Can Prevent Memory Loss

如果你有创伤后应激障碍（PTSD），你可能会注意到你难以集中注意力，或者你的记忆力出现问题，例如记忆丧失。

实际上，记忆力和注意力问题是在PTSD中常见的症状。患有PTSD的人也经常经历睡眠困难，而糟糕的睡眠会进一步影响你在白天集中注意力和保持专注的能力。

幸运的是，如果你有PTSD，有一些方法可以改善你的记忆力和提高你的注意力技能。以下是一些你可以考虑的方法。

改善你的睡眠

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研究表明，睡眠问题是PTSD患者报告的最常见的症状之一。这包括出现失眠，做噩梦，甚至发展出与睡眠相关的呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停。

糟糕的睡眠会对你的集中注意力和保持专注的能力产生巨大的负面影响。通过实践良好的睡眠卫生并改善你的睡眠，你也可以改善你的注意力和记住重要信息和事实的能力。

改善睡眠的最佳方式取决于你具体的睡眠问题。认知行为疗法（CBT）被推荐作为慢性失眠的一线治疗方法。另一个对失眠有帮助的练习是逐步放松肌肉，从头部开始到脚部。这被称为渐进性肌肉放松。

日记写作可能有助于减少失眠，因为每天写15分钟可以帮助在几周内缓解抑郁和焦虑的感觉。它通过让你把担忧、恐惧和压力写在纸上，而不是躺在床上思考它们，从而发挥作用。

如果噩梦是你无法获得良好睡眠的原因，想象重演疗法可能会有所帮助。这涉及与治疗师一起改变你反复出现的噩梦的结局，使它们不那么困扰人。

与睡眠相关的呼吸问题如果不加以控制，可能会对你的健康造成危险。因此，与医生合作以确定最佳治疗方案非常重要。

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PTSD的症状可能会非常分散注意力。你可能会发现，你花费太多时间关注你的恐惧、愤怒或羞愧，这些都影响了你的记忆力。克服这一点的一种方法是变得更加正念。

正念包括活在当下。它要求你放下过去，不要担心未来，完全专注于此时此刻发生的事情。最终，这消除了你的心理干扰。

你可以通过练习正念冥想来提高你留在当下的能力。每天花几分钟坐在安静舒适的地方，注意你的身体随着呼吸进出。尽量清空你的思绪。当你的心思飘走时（这是会发生的事），只是把那些思绪放在一边，然后把注意力带回呼吸。

正念冥想不仅提高了自我意识和注意力控制能力，还有助于更好地调节情绪。因此，它提供了许多超出PTSD和记忆力损失范围的好处。

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今天的技术可以帮助你改善生活的几乎所有方面。例如，有催眠应用，可以帮助你从减肥到减少焦虑。

其他应用程序设计用于帮助你提高记忆力，增强回忆能力，并增加信息的保留。一项研究发现，65%的用户认为这些应用帮助他们有更好的记忆力。大约67%的人说他们也能更好地思考，69%的人说这些应用提高了他们的注意力。

大脑游戏和大脑训练应用和网站是一种有趣的方式来锻炼注意力和记忆力技巧，这样你就可以记住你需要记住的事情。而且，只要有你的平板电脑或手机和良好的互联网连接，你可以在任何地方使用它们。

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研究表明，患有与PTSD相关的记忆力问题的人有时更难找到解决某些症状（如噩梦）的治疗方法。在这种情况下，与医疗或心理健康专业人士交谈可以帮助你找到最适合你的治疗方法。

PTSD的治疗方法通常包括服用药物和参与心理治疗。还包括替代疗法，如瑜伽和针灸。这些可能与传统治疗方法一起使用。

你不必在患有PTSD时忍受记忆力丧失。与你的医生合作可以帮助你决定哪些疗法可能对预防或减轻你的PTSD记忆问题最有帮助。