心理知识
理解鸟恐惧症（对鸟类的恐惧）
当每一天都像是希区柯克电影
鸟恐惧症是对鸟类的恐惧，它可以有多种形式。有些人只害怕猛禽，而另一些人则害怕家养宠物如鹦鹉。
任何恐惧症的一个核心特征是，一个人即使面对的不是直接威胁，也会持续地害怕该对象或情况。
鸟类存在于世界各地的人口密集区域，使得几乎不可能在一天内不遇到一次。因此，那些患有鸟恐惧症的人逐渐限制他们的活动并不罕见。例如，你可能会避免户外活动。你甚至可能成为广场恐惧症，即害怕离开家以避免遭遇鸟类。
鸟恐惧症的症状
与许多特定的恐惧症一样，鸟恐惧症的症状因严重程度而异。你可能只害怕大型鸟类或野生鸟类。你可能害怕经过标本处理的鸟类，比如自然历史博物馆里的鸟类。你也可能害怕所有鸟类的图像表示，包括照片。
当被迫面对鸟类时，你可能会颤抖、哭泣、呆立不动、逃跑或试图躲藏。此外，你很可能会经历常见于恐惧症的以下症状：
- 感觉到自己处于危险之中
- 心跳加速
- 出汗
- 颤抖
- 呼吸急促
- 胸痛
- 恶心
- 害怕失去控制
你甚至可能在预计会遭遇鸟类的前几天就体验到预期性焦虑。虽然你不需要有恐慌障碍才能患有一种特定的恐惧症，但你可能会发现，所恐惧的对象或情况可能会触发一次恐慌发作。
恐慌发作的症状包括极度恐惧、胸闷、发冷、头晕、恶心等。恐慌发作通常会自行消退，但如果你发现自己出现这些症状并且感到担忧，请不要犹豫，立即联系医疗保健专业人员，他们能够解决你的状况。
鸟恐惧症的诊断
《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）有用于诊断特定恐惧症如鸟恐惧症的标准。这些标准包括：
- 恐惧的程度超出了实际危险
- 这种恐惧导致显著的压力和干扰到个人的生活
- 持续时间至少为六个月
DSM还指出，患有动物恐惧症的人在接触动物或甚至在预期可能接触到动物的情况下，往往会体验到恐慌相关的症状。
尽管一个人可以同时患有恐慌障碍和鸟恐惧症，但也可以被诊断为鸟恐惧症而不患有恐慌障碍。
鸟恐惧症的原因
像大多数动物恐惧症一样，鸟恐惧症最常见的原因是与所恐惧的动物的负面经历。许多鸟类为了觅食可能会表现出一定的攻击性，人们与鸽子或海鸥等鸟类的不愉快遭遇并不少见。
专家发现，你不需要直接经历负面经历即可触发恐惧。例如，如果你的父母害怕鸟类，这可能通过一种习得的反应触发恐惧。
如果家族中有人患有恐惧症，那么你更有可能患上这种恐惧症。研究表明，恐惧症和其他心理健康问题如抑郁、焦虑和恐慌障碍具有遗传影响。
研究表明，死亡恐惧可以显著影响心理健康状况。如果你有潜在的死亡恐惧，它可能是你鸟恐惧症的一个促成因素。
鸟恐惧症的治疗
鸟恐惧症通常会对心理治疗和药物治疗的结合产生良好反应，这通常是其他类型恐惧症的有效治疗方法。
心理治疗
认知行为疗法（CBT）技术可能有助于你的鸟恐惧症。训练有素的治疗师可以帮助你面对恐惧，用更积极的自我对话取代消极思维。他们也可能教你放松技巧，当你焦虑时可以使用这些技巧。
系统脱敏法，即逐步暴露于鸟类的同时练习新的放松技巧，也非常有帮助。
这是一种类似于暴露疗法的方法。催眠疗法也可能是有用的一种疗法。这是当治疗师向你的潜意识传达建议，以帮助你克服某些感觉、想法和行为。
药物治疗
如果你的恐惧症非常严重，你的医疗保健提供者可能会建议在治疗过程中结合使用药物。目标是减少你的恐惧到一个可管理的水平，以便你可以开始处理它并重新获得控制权。
治疗鸟恐惧症常用的药物包括抗抑郁药、β阻滞剂以及在某些情况下苯二氮卓类药物（如安定）。氯米帕明（安坦）是一种常用于恐惧症的抗抑郁药。
这种药物可能会有一些副作用，如口干、头晕和震颤。请务必咨询你的医疗保健提供者关于你可能注意到的任何副作用。
此外，苯二氮卓类药物有潜在的成瘾风险。它们应该仅在密切监督下短期使用。
应对对鸟类的恐惧
应对恐惧症并不容易，但你可以采取一些具体步骤来帮助缓解焦虑，并开始你的康复之路。例如，冥想已被证明可以减少担忧并改善你的心态。
研究表明，呼吸练习对于管理压力也很有效。这对恐惧症相关的焦虑和压力有积极的影响。
此外，恐惧症有时会导致一个人经历低自尊及相关焦虑和抑郁。向医疗保健专业人员寻求帮助，并确保获得充足的休息、均衡的饮食以及将锻炼纳入日常生活，都是你在监测症状时可以采取的好步骤。
如果你或你关心的人正在经历鸟恐惧症，寻求支持对于这些相关症状很有帮助。向患有恐惧症的人展示他们是被支持的，这是一个很好的第一步，让他们知道他们并不孤单，并且周围有很多资源可以帮助他们。
患有鸟恐惧症可能会让人感到不堪重负，但请记住你并不孤单。如果你的症状让你无法满足日常需求——如进食、睡眠或工作——请联系心理健康专业人士，他们可以帮助你开始康复之旅。
常见问题
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对鸟类的恐惧叫什么？
对鸟类的恐惧被称为鸟恐惧症。这个术语源自希腊语“ornis”意为“鸟”，“phobos”意为“恐惧”。
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如何克服对鸟类的恐惧？
特定恐惧症如鸟恐惧症通常通过一种称为暴露疗法的认知行为疗法进行治疗。这种方法通过逐渐并逐步暴露人们于他们所恐惧的事物而不允许他们参与回避行为来实现。随着时间的推移和持续暴露，恐惧最终会逐渐消失。
了解更多：什么是暴露疗法？
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对鸟类的恐惧有多普遍？
很难确定鸟恐惧症的确切患病率，但一项较早的研究发现，12.5% 的女性和 3.3% 的男性经历过动物相关的特定恐惧症。美国国家精神卫生研究所（NIMH）报告称，在美国大约有 12.5% 的成年人在其一生中的某个时候会经历某种特定恐惧症。
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如何帮助对鸟类恐惧的人？
如果你关心的人对鸟类或其他类型的特定恐惧症有恐惧，重要的是要认真对待他们的恐惧，即使你并不分享这种恐惧。要有同理心，避免施加压力。在他们经历恐惧反应的情况下，保持冷静并询问他们你能做些什么来帮助。提供分散注意力或帮助他们放松的方法可能会有所帮助。提醒他们帮助是可用的，并主动帮助他们找到可能有助于他们应对恐惧的专业治疗方法。