心理知识
如何在求职面试前放松
面试焦虑非常普遍，即使你知道自己完全有资格胜任这份工作。与权威人士见面；谈论自己；在外表、举止和推销自己的能力方面接受评估和评判——这些都是合理的紧张和压力的原因。然而，有一些策略可以帮助你在面试前和面试期间缓解这种焦虑。
为什么你会在面试前感到紧张
求职面试令人感到畏惧，感到紧张是可以理解的。面试可能意味着遇到新的人，不得不谈论自己，以及感觉自己是一个不合格的工作冒名顶替者。为了改善或改变你的就业状况而感受到的压力，无论是由于不满意还是出于经济原因，都会增加另一层焦虑和压力。
焦虑可以影响求职面试，导致分心和不舒服的身体感觉，如心跳加速或出汗。焦虑和紧张也可能让你难以深思熟虑地回答问题。提前准备并采取措施管理你的焦虑可以在那一刻帮助你对抗这些感觉。
面试前如何放松
在面试前的几天和几小时内，采取积极步骤来准备自己将有助于你管理面试焦虑。虽然很难达到真正的平静状态，但如果你努力去应对你的焦虑感受，你会感觉更自信。
自我照顾
照顾好自己的身体可以大大减轻紧张的能量，并帮助你感觉更平静。避免咖啡因，保证足够的睡眠，并定期锻炼。当你面对潜在的紧张情况时，保持身体健康至关重要。
可视化成功
找到一个不会被打扰的安静空间，闭上眼睛，可视化自己在面试中取得成功。虽然这看起来可能很愚蠢，但可视化成功不仅仅是积极思考。正确执行时，它会为你的大脑准备好以某种方式行动。精英运动员在比赛前使用此技术来提高表现。
未来，虚拟现实可能会提供工具来帮助你准备面试。一项小型研究调查了使用虚拟现实（VR）提高面试技巧、减少恐惧和增加对面试的信心的有效性。结果显示VR程序减少了焦虑。一些有用的功能包括持续反馈和能够在面试后查看访谈记录。
做好研究
研究是一种很好的减压方法。在面试前，尽可能多地了解潜在雇主，并准备好常见的面试问题答案。你所做的每一点准备都将有助于提高你的舒适度，并使你在面试过程中更加自信。
减少压力源
减少与实际面试表现无关的压力源，如穿着不舒适的服装、迷路或迟到，也有助于平复紧张情绪。提前选择一件既好看又舒适的服装。如果你不熟悉面试地点，给自己足够的时间找到它或提前一两天做一次试跑。确保在你出行时考虑到交通状况，并事先找到停车的地方。
如果面试将在视频平台上进行，请确保已安装所需的所有应用程序。提前测试摄像机、麦克风和耳机等技术设备，确认一切正常运行。
准备充分
一个准备充分的面试者在面试中立即占有优势。感到准备充分也会增强信心并减少焦虑。对于面对面的面试，带上以下所有可能需要的东西：
- 简历
- 求职信
- 名片
- 推荐信
- 执照
- 证书
- 笔和记事本
如何在面试期间保持冷静
无论你提前做了多少准备，你仍然可能在面试期间感到紧张。但这完全是正常的。如果你在与潜在雇主交谈时感觉到自己的焦虑在上升，可以采取一些策略来平息你的紧张情绪。
不要屈服于压力
有时，面试官会在面试中对你进行盘问，以便看到你如何应对压力。在这种情况下，你可能会陷入负面自动思维，例如“他们知道我不能胜任这份工作；我不应该申请”或“他们不喜欢我；我永远得不到这份工作”。
如果你发现自己这样做，尽量停下来。试着意识到面试官想要达到的目的，不要让他们让你感到不安。记住，其他候选人也可能受到同样的对待，被问到难题并不代表你或你的能力。
提问
面试不仅是为了潜在雇主——这也是一个让你了解公司的好机会。你决定是否愿意为他们工作，就像他们决定是否愿意雇用你一样。提出一些问题，表明你对组织如何符合你的职业目标和抱负感到好奇。看看把你自己置于这种心态是否会改变你的关注点。
释放紧张能量
即使你认为自己很好地隐藏了焦虑，焦虑也往往会显露出来。如果你发现自己在不停地动，做一些不太明显的事情来释放紧张能量，比如动动脚趾或做一些微妙的渐进式肌肉放松练习。你也可以尝试几次深呼吸（可以在面试前或面试时听面试官说话时进行）。
接受你的焦虑——这有帮助
研究表明，在模拟的求职面试中，涉及重新评估和接受的策略比抑制策略在调节焦虑方面更有效。这意味着学会接受你会感到焦虑并在心中重新定义它将比试图忽略焦虑更有帮助。
放慢速度
记住你不必在面试官问完问题后立即回答。回答前暂停一下，整理思绪。你还可以将问题推回给面试官，以确保你理解了问题，并给你额外的时间来构思你的回答。如果你担心在面试中会卡壳，可以在面试官讲话时记笔记。这可以将注意力从你身上移开，并允许你在问题被问到后查阅笔记。如果你卡住了，继续记笔记并说你想先收集一下思绪再回答。
面试后如何放松
无论你觉得面试进行得如何，都要在面试后祝贺自己敢于尝试。避免反复思考面试过程或考虑哪些地方可以做得更好。做一些你喜欢的事情作为奖励，无论是去公园散步、蜷缩着看书，还是和朋友喝咖啡。
虽然记下哪些地方做得好以及如何改进很重要，但纠结于面试的负面部分只会削弱你的信心。
何时寻求帮助
面试前和面试期间感到紧张是非常常见的。几乎每个人都会有这种感觉。然而，如果焦虑干扰了你通过面试或应对其他社会互动的能力，可能需要更多的帮助。这可能意味着以抗焦虑药物和/或治疗的形式进行治疗。与医生会面讨论你的症状，并根据你的情况制定计划。