心理知识
什么是脑高潮？
什么是脑高潮？
脑高潮——技术上称为自主感官经络反应（ASMR）——是指一些人在特定刺激下产生的最近定义的感觉体验。这种从头顶、颈部和脊柱散发出来的刺痛感和温暖放松感通常被描述为令人愉快的，甚至是极乐的。
舒缓的听觉和/或视觉体验、轻声细语、近距离关注刺激物，或看似平凡的事情、任务或活动如梳头、接受眼科检查、进食或整理文件等，都能引发这种现象。触发声音包括咀嚼、敲击、刮擦、沙沙声和电子噪音。
自2010年首次命名以来，脑高潮的概念在社交媒体上变得非常流行，人们报告他们的体验（或缺乏体验）。ASMR和ASMR艺术家（或ASMRtists，即创造引发ASMR内容的人）已经成为一个成熟的行业。
历史
詹妮弗·艾伦在2010年创造了这个术语，因为她多年来试图更多地了解这种奇怪的经历；然而，她很难找到相关信息。
当她在2007年的一个名为“SteadyHealth”的论坛上看到一篇关于“一种感觉良好但奇怪的感觉”的帖子后，这种情况发生了变化。这个描述听起来与她所经历的非常相似。在博客、网站和分享经验的不断增长的社区的支持下，这个最初的群体吸引了其他熟悉这种现象的人。
艾伦随后创建了一个名为“ASMR Group”的Facebook群组，吸引了世界各地的参与者。一旦艾伦给这种愉悦的现象起了个名字，兴趣激增。很快，内容创作者开始制作描述这种体验并引导人们进入其中的视频。
概述
近年来，“脑高潮”和ASMR这两个术语已成为美国流行语的一部分。关于追求这种体验的故事在网上疯传，每月搜索这些术语的数量达到数百万次。
ASMR艺术家
快速在线搜索“ASMR”或“头皮震颤”，会引出大量解释它是什么以及如何体验它的视频。ASMR触发视频比比皆是，几乎涵盖了所有可能的触发因素。对于最受欢迎的ASMR艺术家来说，发布内容已成为一份有利可图的全职工作。
未知数
虽然有很多轶事证据，但ASMR究竟是如何以及为什么发生的仍不清楚。各种理论将其归因于轻微的无害癫痫；大脑愉悦反应的一个新方面；仅仅是头部神经的平静感觉；人类大脑的一个正常变异等等。同样，目前还不知道所有人是否都能体验到它，也不知道为什么有些人不能体验到。
研究已经证实，在观看ASMR内容时，大脑活动会发生独特的变化。
一项2019年的研究表明：“ASMR个体在观看ASMR内容时，大脑皮层中与注意力、听觉、情绪和运动相关的区域出现了活动增加。”而对照组则没有出现这种现象，这表明ASMR是一种复杂的体验，涉及感官和情绪特征。
促进放松和睡眠
一些ASMR内容制作者将其体验比作一种生物反馈奖励，有助于放松和减压。许多最常见的触发因素，包括安静的旋律和声音、柔和的呼吸声和关怀的注意，都与安抚婴儿和幼儿的感觉相似。同样，重复的背景噪音，如轻轻的敲击声、苹果的脆响声、头发刷过的声音或化妆刷滑过皮肤的声音，都被用于促进睡眠的噪声机中。毫不奇怪，许多人使用促进睡眠的ASMR视频。
ASMR是性高潮吗？
尽管“脑高潮”这个词暗示了性反应，但实际上这种体验并不是性反应。ASMR确实类似于传统性高潮中描述的那种刺痛感和温暖脉冲，但脑高潮集中在深深的、可能是极乐的放松中。
ASMR的感觉更像听令人放松的音乐或享受亲爱朋友的拥抱，而不是感受到激情亲吻的冲动。那些有这些体验的人描述了一种愉快的催眠状态或头部和颈部的极致放松感，有时延伸到脊椎、四肢或其他身体部位。通常，感觉到哪里取决于反应的强度。大多数人并不将其与性反应相比拟。
一些ASMR社区的成员明确拒绝“脑高潮”一词的性含义，并对这种感觉似乎有些不正当感到不安。其他人则接受这一术语，并认为它准确地表达了这种感觉。
在一项研究中，绝大多数受访者（84%）表示他们不认为ASMR是性反应，只有少数人（5%）报告有性反应。
个人关注
然而，亲密和个人关注可以在触发这种感觉中发挥重要作用。带来这种反应的方法包括近距离低语、手势、像咀嚼和刮擦这样的声音，以及模拟亲密（但纯洁）社交场景的指导情景或角色扮演，如按摩或牙齿清洁。
ASMR内容通常包含与他人进行的关怀、温和的互动（无论是现实还是视频中的模拟）。这也许可以解释为什么ASMR能建立联系、受到关爱和情感亲密感，进而触发放松和刺痛的效果。
非性放松和唤醒
有趣的是，参与者在很多研究中经常报告对触发视频的看似相反的反应：放松和兴奋。
研究人员推测，这些视频引起的自我报告的同时激活和去激活的积极情绪指出了ASMR的复杂性，并将其与怀旧相比较，怀旧通常是一种苦乐参半的幸福感。
此外，一些证据表明，复杂的情感体验甚至比纯粹的积极情绪更有益于健康。2013年的一项研究发现，那些经常体验这种混合或复杂情绪的人相对比那些没有体验的人有更好的身体健康结果。
你怎么知道？
有过ASMR体验的人说，如果你体验到了，你会立刻知道——就像识别隐藏图像一样，或者像体验到性高潮一样。有趣的是，有些人觉得它很烦人或只是分散注意力，而另一些人觉得它很放松，会引发刺痛感。
同样，有些人会体验到一种恍惚的放松状态，甚至会睡着，这也完全可以被称为ASMR，尽管有些人可能会限制脑高潮或头皮震颤只感觉到那种电感和刺痛感。
如何获得脑高潮？
有些人不需要尝试就能有ASMR。另一些人则需要更多的努力，或者根本无法体验到。
许多有过ASMR体验的人报告说，他们在童年时期第一次体验到它。然而，其他人则在成年后才发现了脑高潮或头皮震颤。
这种感觉的强度因人而异，刺激的部位也不同。更强烈的反应往往沿着脊椎传播，到达腿部和/或手臂。
常见的ASMR触发器
以下是参与者研究报告中最有效的音频-视觉刺激：
- 低语（75%）
- 个人关注（69%）
- 清脆的声音（64%）
- 缓慢的动作（53%）
- 重复动作（36%）
- 微笑（13%）
虽然很难知道你会如何反应（或者是否会反应），但一些常见的、简单的技巧可以帮助一些人实现自主感官经络反应（ASMR）。
触发器因个人喜好而异，但有一些特别有效。这些包括柔和的重复声音，如敲击、沙沙声、脆响声或触摸；柔和的低语声；以及涉及个人护理的情景，如面部护理或轻柔按摩。
基本上，任何能唤起舒适感、放松感、被照顾感或以某种方式触动你的方式，都可能诱发这种反应。
很可能，如果你在现实生活中有这种感觉，比如在实际剪发时，你现在就会知道了。所以，发现ASMR的最佳方法就是简单地查找可能吸引你的视频并尝试它们（下面提供更多有用的提示）。
潜在的好处
大量的轶事证据表明，ASMR具有显著的心理和生理健康益处，新兴的研究也支持这一点。练习ASMR的人称赞它能带来放松、平静、冥想和愉快。
ASMR体验的轶事报告也显示出一些与“心流”相似的特点。“心流”是一种高度专注的状态，时间感减弱，常与运动中的最佳表现相关联。
研究一致发现，许多参与者使用ASMR来达到以下好处：
- 减少焦虑
- 情绪调节
- 娱乐
- 人际连接感
- 改善心情
- 增加积极性
- 正念
- 减轻疼痛
- 放松
- 睡眠，既帮助入睡，又改善睡眠质量
- 减压
心率降低
研究表明，脑高潮会导致可测量的生理效应，包括心率降低和皮肤电导率增加——这是上述同时激活和去激活反应的例子之一。
有趣的是，同一项研究显示，ASMR期间的心率降低与基于音乐的压力缓解疗法相当，甚至比某些基于正念的压力缓解项目更有效。
改善情绪
研究表明，参与ASMR内容能显著提高大多数观众的情绪，减轻压力，包括患有抑郁症和焦虑症的人。事实上，在一项研究中，有抑郁症的参与者比没有抑郁症的参与者情绪改善更大。
改善睡眠
ASMR也对对抗失眠有效。许多人报告说，他们在睡前使用ASMR来诱导睡眠，还有一些内容专门为此目的制作。
增强联系感
ASMR也可能对抗孤独感。有大量的研究表明，社会孤立和孤独感会对健康产生负面影响。ASMR可能提供一种让人们增强联系感的方式，从而对他们的身体健康产生积极影响。实际上，2015年的一项元分析研究发现，感知到的和社会隔离都产生了实质性的早期死亡风险因素。
减压
有些人对声音更敏感，而有些人寻求更多的视觉刺激。有趣的是，一项研究发现，体验ASMR的人与“开放性”和神经质程度较高的人之间存在正相关关系，这意味着诱导减压的场景可能对ASMR反应特别相关。
一些使用ASMR的人纯粹是为了感受那种刺痛感，而另一些人则寻求体验其他特定的感觉，如极乐般的平静、深度放松、恍惚状态和/或入睡。
脑高潮与音乐战栗
类似但不同的感觉是一些人在听音乐时体验到的战栗感，以及观看美丽事物时的敬畏感。
虽然音乐和美学战栗都会引起生理变化，可以被描述为刺痛感，但它们导致心率增加，而ASMR则是心率降低。
技巧和窍门
对于许多狂热的ASMR爱好者来说，仅仅观看他们喜欢的内容就能引发脑高潮，而另一些人可能需要更努力才能体验到这种感觉。尝试以下策略以提高体验这种刺痛感的机会。
环境
许多ASMR用户报告说，在安静、平静、舒适的环境中观看视频最能诱发所需的刺痛感反应。
选择一个无干扰且安全舒适的地方。低光和有限的背景噪音也是理想的选择。
注意力集中
尽量专注于视频。如果你同时在做其他事情，比如浏览新闻或电子邮件，那么你就不太可能体验到所需的ASMR。
声音
虽然许多视频包含低语和其他柔和的声音，但确保你能清晰地听到这些声音很重要。许多参与者建议使用耳机来加深声音刺激并屏蔽任何背景噪音。
新颖性和耐受性
正如生活中的许多事情一样，重复可能导致无聊或缺乏反应性。这也是ASMR的情况。许多人报告说，他们可能会对多次观看相同的视频变得不那么敏感。
因此，改变触发器和内容创作者是有帮助的，以便继续体验所需的效果。
代表性问题
一些人对如此多的内容创作者是年轻、漂亮且女性（通常是白人）这一现象感到不舒服，并质疑其背后的原因，批评其背后的制度性性别歧视和种族主义。
这一观察还引发了对许多其他生活领域中年轻女性被剥削的比较，以及历史上被边缘化的社区被排除在外的问题。
除了那些占主导地位的年轻白人女性面孔之外，还有越来越多的多样化的ASMR艺术家可供观众观看。
此外，虽然大多数ASMR爱好者并不寻求这种内容以满足性需求，但确实有人这样做——有些内容可以被解读为过度性化的，如依赖“嘴部游戏”（嘴部噪音如接吻或舌头点击）和展示大量乳沟或其他通常被视为色情的身体部位或姿势。
然而，另一个相关的比较是，女性往往是照顾者，而ASMR内容通常散发着温柔、同情、放松和亲密感，这或许解释了为什么许多女性被吸引到这个领域，并且许多观众本能地选择女性ASMR内容创作者。
受欢迎的ASMR艺术家
如前所述，大多数最成功且广为人知的ASMR内容创作者都是年轻的女性，她们低语，表演如叠毛巾或纸张碎裂等角色扮演情景，以及安排其他靠近摄像机的声音。
其中一些创作者直接与观众交谈并引导他们经历整个过程，而另一些则仅创造刺激。
一些最受欢迎的，拥有数百万忠实粉丝的艺术家包括以下几位：
- ASMR Darling
- ASMR Glow
- ASMR Zeitgeist
- Ephemeral Rift
- Gentle Whispering ASMR
- Gibi ASMR
- Jojo's ASMR
- Latte ASMR
- Tingting ASMR
然而，只需在线搜索更多内容，您很容易找到各行各业和背景的广泛人群制作的这些视频。你会找到化妆师、声音治疗师、前失眠患者，以及其他各种各样的人。
他们中的大多数人都拥有一种和蔼、安慰的声音，并致力于创造社区和联系，帮助他们的观众放松、入睡并感觉良好。
来自Verywell的一句话
温柔、幸福、极乐、温暖刺痛、减压、平静和甜美睡眠是脑高潮或ASMR的一些属性。还有什么不喜欢的呢？对于那些体验过的人来说，答案通常是没有什么。相反，他们会赞美这种深深放松和恢复活力的感觉。
更妙的是，这种现象对许多人来说很容易通过在线观看免费的ASMR内容来获得。所以，如果你感兴趣并且想亲自感受一下刺痛感（或者需要帮助入睡），那就登录并尝试一下吧。