心理知识
基于种族的创伤及其应对方法
当有色人种面对种族主义和歧视时，所发生的一系列后果被称为种族创伤，也称为基于种族的创伤性压力。它涵盖了由于目睹种族主义和歧视以及亲身经历它们而导致的心理、精神和情感伤害。
当人们因为种族背景而遭受种族主义、歧视、微侵害或其他形式的不公正待遇或暴力时，这可能导致创伤。
种族创伤可能是个体性的，也可能整个社区同时经历。
术语“基于种族的创伤性压力”最早由Robert T. Carter在2007年发表的论文《种族主义和心理与情感伤害：认识和评估基于种族的创伤性压力》中提出。这篇论文代表了美国心理学会咨询心理学分会的观点。
Carter的论文指出，当黑人、土著人和其他有色人种遭遇种族主义和歧视时，这会产生强烈的情感影响，类似于创伤后应激障碍（PTSD）。
随着基于种族的创伤性压力这一术语变得更为广泛为人所知，它最终与种族创伤互换使用。两者具有相同的定义，无论使用哪个术语，Carter都被认为是这一概念的完整提出者。
种族创伤的症状
显而易见的是，种族主义对我们的社会中黑人、土著人和其他有色人种的生活产生了严重的负面影响，无论是对土著人民的健康问题还是对大学录取率的歧视影响，种族主义的影响无处不在。
由于种族主义如此普遍和广泛，种族创伤的症状可能会以不同的方式表现出来。行为与认知疗法协会（ABCT）指出，基于种族的创伤性压力的常见症状包括：
- 焦虑和抑郁
- 回避行为
- 难以集中注意力
- 感到羞辱
- 过度警觉
- 反应过度
- 食欲下降
- 低自尊
- 睡眠问题
- 做噩梦
- 难以集中注意力
种族创伤的影响是累积性的，并最终导致生活质量降低和预期寿命缩短。
种族创伤的影响
种族创伤的影响是复杂的，并且因种族主义的深远影响和问题的持续性而变得更加复杂。这不是一次孤立的事件；它渗透到文化中，影响到一个人生活的几乎所有方面，并导致一次又一次的重新创伤。
正如您可能怀疑的那样，基于种族的创伤可以非常严重地表现出来，其影响是深远的。
- 种族创伤导致自我价值感和自尊心降低。
- 见证警察暴行的创伤使黑人、土著人和其他有色人种，尤其是黑人，对警察产生恐惧，这在他们需要警察帮助的情况下可能是危险的。
- 种族创伤可能导致严重的情绪问题，如解离症状。
- 它可能导致避免那些会触发创伤记忆的人、地方或情况。
美国心理学会建议，许多医疗保健从业者和心理健康专业人员未能充分认识到种族创伤的严重性和影响。DSM-5，即诊断手册，用于诊断心理健康状况，但并未将种族创伤视为一种心理健康状况。
种族创伤还导致更差的整体健康状况和心理健康状况，包括：
创伤后应激障碍（PTSD）
创伤后应激障碍是一种对创伤事件的自然反应。对于种族创伤而言，PTSD可以在个体遭受骚扰或歧视后发生，也可以是在目睹这些事件之后发生。
例如，George Floyd被杀事件对黑人来说是创伤性的。这种创伤因持续的媒体曝光和对黑人个体造成的伤害的明显图像而加剧。这样的事件还会增加对安全的不确定性，并加剧对执法部门的不信任。
此外，还有更多的创伤，即人们担心这可能是自己或亲人的遭遇，再加上提醒许多人类似失去亲人的方式。
PTSD有许多表现形式，当一个人频繁且不断受到种族歧视时，这种创伤会变得更为复杂。这被称为复杂PTSD或C-PTSD。
慢性压力
种族创伤导致更紧张、更不健康的生活。慢性压力对所有人都是不健康的，但当结合历史上被低估医疗服务的人群时，长期身体健康的危险性增加。不仅慢性压力对情绪生活有害，而且对身体健康也有害，因为慢性压力会增加患病的风险。
研究表明，感知到的歧视在与慢性压力相关的健康差异中起着重要作用，包括糖尿病、高血压和不良妊娠结局的增加风险。
抑郁症和焦虑
种族创伤也可能增加患抑郁症的风险。此外，童年创伤会导致成年后更多抑郁，种族歧视已被证明会导致更差的心理健康状况。
焦虑会影响认知，从而影响人们如何思考、感知和解释信息。它可能导致负面的认知模式，这使得应对生活的不同方面更加困难，无论是负面事件还是更愉快的事件。
虽然抑郁症和焦虑可能是PTSD的症状，但它们也可以独立存在。两者对个人的幸福感和日常生活都有强烈的负面影响。
种族创伤可以影响生活的各个方面，显著降低生活质量。其影响是累积的，并且因种族和歧视影响其他方面的生命，包括医疗保健、教育和经济差异而更加复杂。
如何应对和治愈种族创伤
种族主义导致长期的创伤，影响生活的许多方面并导致更差的心理健康。与其他一些创伤不同，种族创伤是持续存在的，这使得它更难应对。种族主义也可能使获得心理健康治疗变得困难。
尽管无法完全摆脱种族创伤，但许多社区组织已经确定了减少和管理种族创伤症状的方法。这些工具和策略可以帮助人们应对并减轻症状。
与他人建立联系
找到社区并与他人交流可以帮助你治愈种族创伤。例如，一个研究指出，“社区作为变革的推动者，同时强调正义的重要性以及文化实践在促进社区愈合中的重要作用。”
除了寻找社区，与他人交流可能简单到与朋友谈论你经历的种族创伤。几乎没有任何一位黑人、土著人或其他有色人种的生活没有经历过歧视或种族骚扰。
谈论你的经历本身就可以治愈，你的朋友可能能够提供关于他们自己如何应对种族创伤的建议。
自我关怀
练习自我关怀可以显著提高一个人的幸福感。什么构成自我关怀由你决定：它可以是你做的任何让你感到自我关爱的事情。
自我关怀的行为可以很简单也很便宜，也可以很复杂也很昂贵。你可以去大自然散步，泡在昏暗的浴缸里，或者给自己按摩。
你可以写日记，或者练习冥想。任何让你感到被关爱的事情都有益于你的幸福感，而自我安慰的行为可以帮助你治愈创伤。
设定媒体消费的界限
尽管了解世界上的事情很重要，但它可能会引起抑郁和焦虑。特别是在社会危机时期，设定媒体消费的界限对心理健康很重要。
如果你发现自己经常阅读和观看针对黑人、土著人和其他有色人种的暴力事件的新闻报道，那么你可能会感到焦虑。
只有你知道对你来说正确的平衡是什么，但如果发现你的媒体消费使你感觉更糟，你可能希望暂时远离它。
设定媒体消费界限的一个简单方法是限制你在不同平台上每天花费的时间。
寻求专业帮助
种族创伤不是你必须独自治愈的东西，寻求治疗可能是一个完美的工具来帮助你度过难关。特别是，寻找一个创伤知情疗法的治疗师，他们可以理解你所经历的一切。
虽然你的治疗师不必是同一种族，但你可能会发现与有相似种族背景的人更容易沟通，因为这创造了一种对表面生活经验的内在理解。寻求治疗没有任何羞耻感，对于任何经历过创伤的人来说，它都是有益的。
来自Verywell的一句话
如果你是有色人种或因种族或民族背景而遭受歧视的人，有可能你已经经历了或正在经历种族创伤。虽然这些情绪可能难以处理，但有一些健康的方式来应对，这样你就可以继续过上充实的生活。
如果你发现自己无法独自应对，或者即使有朋友和家人的帮助也无法应对，与心理健康专业人士交谈可以帮助你获得应对技巧，开始治愈。