心理知识
当亲人表现出种族主义时该怎么办
许多假日电影中都会有一个种族主义的家庭成员，让餐桌上其他人都感到愤怒或不舒服，因为他们的无知和不恰当言论。这是一个常见的桥段，因为它让许多人感同身受。超过一半的人认为美国的种族关系普遍不好，这是一个警示。
我们中的许多人都见过家人一贯做出或说出种族主义的事情。当亲人以种族主义的方式行事时，你可能会感受到一系列复杂的负面情绪，如挫败、愤怒、恐惧、困惑、难过和失望，并且可能不知道该说什么或做什么。
如果你自己正在反种族主义的旅程上，你可能会觉得有责任干预亲人说或做的事情。
即使你自认为是反种族主义者，但在日常生活中并不经常采取针对种族主义的行动，你可能会认为亲人说的话或做的事是一个足够严重的问题，值得你去干预。
我们已经分解了如何处理这个棘手的话题。继续阅读以了解如果亲人有种族主义倾向或表现出种族主义行为，你应该怎么做。
如何判断亲人是否表现出种族主义行为
在对另一个人的行为采取任何行动之前，你需要确保你正在处理的不是简单的误会。
以下是一些人们在日常生活中表现出种族主义的方式，你可以通过这些方式来确认你所看到的行为确实是种族主义：
- 避免与不同种族的人进行公共互动
- 讲述与种族相关的笑话
- 对特定族裔群体发表负面言论或刻板印象
- 对某个国家或地区的人民发表负面言论，并对该地区的人们进行刻板印象化
- 只给同种族的人好处
- 避免与不同种族背景的人建立关系，如友谊或商业关系
- 在可能的情况下优先考虑同种族的人
- 说他们是“色盲”，或说他们“不看”种族
- 监管有色人种的语气或用词
- 不相信有色人种的话和/或把受害者归咎于有色人种
- 擅自使用某个社会群体的种族或文化（例如，打扮成某种造型）
- 否认白人特权或声称种族主义不再存在
- 害怕有色人种
在你开口之前
如果你的亲人做了上述任何事情，请注意这会给你带来什么感受。花时间远离你的亲人以决定下一步该如何做是完全可以的。
以下建议可以帮助你处理发生的事情并决定你想怎么做。
适应不适感
有一句谚语说，好事只发生在我们的舒适区之外，这句谚语的存在是有充分理由的——根据科学研究，个人成长主要发生在我们经历不适的时候。
与亲人谈论一个私人话题，特别是当你告诉他们他们的有害行为时，必然会让人感到不适。不要让这一点阻止你！没有什么不对劲的，只是感到不适而已。但最好提前做好准备。不要有任何关于对话会顺利进行的幻想，而是计划让它变得艰难。提前准备好情绪，备好一些平静工具，比如深呼吸，以帮助你度过难关并在事后自我安抚。
适应不适感对于任何形式的成长、改变或疗愈都是重要的。这对表现出种族主义行为的人也同样重要。如果我们避免不适感，我们就会避免修复和成长。
通过面对不适感并认识到它可以让我们变得更强大，我们可以扩展我们的韧性和改变的能力。这样，我们就能以不同的方式做事，在未来看到不同的结果。
调整期望值
如果你有一个说或做种族主义事情的亲人，不幸的是，他们很可能一直持有这些信念。这意味着他们不太可能突然改变自己的想法。知道这一点并在你接近他们之前清楚这一点。
带着好奇而不是特定的期望进入对话。对播种反种族主义的思想持开放态度，而不是期望从一次对话中就让亲人完全改变他们的行为和信念。
在这样的情况下，任何进步都是优秀的进步，所以提前准备好接受一次积极的对话，而不是想象他们会完全改变行为和信念时你会感到的快乐。
做好长期斗争的准备
种族主义在美国存在已久，甚至自美国建国以来就是如此。白人美国人强行把非洲人带离家园，将他们奴役，并视他们为低人一等。
我们在一百五十多年前废除了奴隶制，但我们仍在处理持续影响美国黑人和其他少数族裔生活和心理健康问题的系统性和制度性种族主义。
我们都需要定期对抗种族主义，而这不会很快停止。表现出种族主义行为的亲人也不例外。
准备好以不同的方式在不同的时间处理这个问题，尽你所能。确保照顾好自己，以免精疲力尽，无论结果如何，都要对自己温柔，并继续做你觉得正确的事。
接下来要做什么：开口说话
当亲人说或做种族主义的事情时，你可能会想问他们为什么，并让他们知道这种行为不合适。记住，虽然重要，但在纠正之前一定要先连接。这意味着花几分钟理解这个人来自哪里，倾听他们，并分享你的经历，带着关怀和关心。
感到愤怒或触发是很正常的，同样重要的是，在进一步联系和回应之前，你需要花时间调节自己的情绪。
如果你不先与对方建立联系就试图纠正他们，对话可能会变成争论，这是无效的。
遵循以下建议，以使对话尽可能顺利进行。
共情
当我们感到被他人理解时，我们会感觉最好。而且这种感觉也能让我们更愿意改变。
为了从与亲人的谈话中获得最好的结果，要从共情的角度出发。想象你自己站在亲人的角度。对他们充满好奇。他们为什么会相信他们所相信的东西？
记住你为什么要和他们进行这次对话：因为你关心他们，关心你们的关系，也关心与他们相处的感受。
分享他们的言行让你感到什么，并尽可能从爱和关怀的角度而非评判或羞辱的角度接近他们。
保持好奇心，不要做假设
有时我们认为我们知道别人的意图，但实际上我们并不知道。假设一个人的意图是有害的并没有帮助。
提问你的亲人的行为和观点，而不是直接告诉他们他们是有种族主义倾向的。
了解他们的意图以便能够与之合作；如果他们有意图地表现得有种族主义倾向，你可以更加直率，但如果他们没有，你则需要更加谨慎地对待。从一个好奇的地方出发，你真正想要理解他们的观点。
不提供建议
对许多人来说，令人反感的一件事是收到未经请求的建议。在你已经讨论了亲人的意图之后，如果你仍然觉得他们的行为是有种族主义倾向的，你可以告诉他们为什么。
你可以询问他们是否愿意接受建议或建议，并分享是否有开口的机会。
提供信息而非指导
不要说“你应该”、“你不应该”或“你必须”，选择更积极、更少指令性的措辞。例如，“这种想法可能会伤害别人，因为……”或“这种行为会让人们的生活更难，因为……”是既不具有指令性，而是仅提供信息的例子。
记住，种族主义存在于一个谱系上。每个人都可以反思他们的言语、行为和信仰在这个谱系上的位置，以加深意识并做出可持续的改变。你可以把自己和亲人视为一起在这条道路上前进。
对话之后要做什么
毫无疑问，这些对话不会总是顺利进行。在理想的世界里，解释给亲人知道为什么他们的行为有问题后，他们会听从并改变。但在最好的情况下，他们也不太可能一次性改变所有的种族主义观点。
无论是对话顺利还是不顺利，你都必须做好长期斗争的准备。你可以继续珍惜你的亲人，与他们保持积极的关系，同时也可以像需要时那样温和地指出他们的种族主义行为。这两者是可以共存的。
如果亲人拒绝改变
理想情况下，即使进展缓慢，谈话后也会发生改变。然而，有时情况并非如此。在这种情况下，你有以下几种选择。要决定哪种适合你，听从你的直觉，首先关注自己的心理健康，并坚持你的界限。
设定关于种族主义的界限
即使你的亲人拒绝听取你的意见，那也不意味着你需要忍受种族主义。设定关于你能容忍和不能容忍的行为的界限，并温和但明确地告知他们。
例如，你可以说：“听到你这样谈论别人对我有害。如果你在我面前不能停止这样做，我会离开。”
你可以自由选择哪些行为超出了你的舒适范围。你可以坚定地表明你愿意听和参与的内容。在这种情况下，一旦详细说明某些行为的后果，就必须在它们发生时执行这些后果。
断绝关系
有时，一个亲人表现出的行为过于有害，以至于我们的心理健康无法承受。在这种情况下，你有权限制与某人的交往。你可以减少在一起的时间，或者完全停止与他们交往，如果你需要这样做。
明确而直截了当地说明你限制接触的原因。你也可以断绝关系并热情邀请改变，让他们知道如果有朝一日改变发生，你很乐意恢复以前的关系。
放下
有时，我们爱一个人爱到愿意容忍他们的有毒行为。这是一个个体化的决定，并没有对错之分。如果亲人是父母或兄弟姐妹，因种族主义行为而切断关系可能会太痛苦，你可能不愿意放弃这段关系。
在这种情况下，你可以选择忽略他们继续的种族主义行为。这不是理想的结局，要明白这可能对你心理健康造成负担。你可以考虑寻求心理咨询师的帮助，如果你需要帮助管理你的感受。
在决定放弃持续努力解决他们的种族主义行为或行为之前，请确保这段关系对你而言非常重要，这是你现在正确的选择。
来自Verywell的寄语
当亲人表现出种族主义行为时，它会对我们的心理健康产生负面影响。对于那些来自多元文化家庭的人来说尤其如此，他们可能会承受家人的种族主义行为的影响，并直接感受到它的冲击。
如果你有一个表现出种族主义行为的亲人，并且你发现这很受伤，你有权从这种关系中抽身。没有必要允许这种行为，你的界限可能会促使他们重新考虑他们的言辞和行为，尤其是如果这影响到他们与你的关系和接触机会。
（完）