心理知识

失去亲友后的悲伤与压力有什么关系？

在亲友去世后，有时很难分辨你是正在经历悲伤还是压力。虽然这两种反应都是对失去重要人物的自然反应，这里有一些信息可以帮助你识别悲伤和压力之间的相似之处和不同之处。

本文还包括关于心碎综合征、处理这些感受的破坏性方式以及应对悲伤和压力的建设性方法的信息。

悲伤和压力有哪些相似之处？

当你处于哀悼期时，你是在哀悼一个重要人物的离去。常见的反应包括：哭泣很多、睡眠困难、无法集中注意力和食欲不振。

悲伤还可能通过加剧消化问题、增加炎症、关节疼痛和头痛等身体症状来负面影响你的身体。悲伤会降低你的免疫力。大多数人会在一段时间的哀悼后恢复正常生活。

当你在生活中遇到压力源或挑战，例如一位父母因癌症去世，这可能导致身体、心理和情绪上的反应。压力是身体对这种压力或威胁的反应。当然，你如何感知压力会影响这种反应。

根据耶鲁大学健康，常见的压力症状包括失眠、无法集中注意力、疼痛和腹泻或便秘。如你所见，这些症状与悲伤的迹象相似。

悲伤通常会一波接一波地出现。它常常是由某些事情提醒你想起你的亲人以及你多么想念那个人而引发的。然后你又会回到感觉良好的状态。许多人最初感受到的那种强烈形式的悲伤通常会在几周和几个月内逐渐减轻。尽管你仍然感到沮丧并且想念那个人，但它并不像抑郁症那样普遍和持久。

压力可能会来来去去，但其原因不同。那些感到有压力的人通常会对财务、工作或人际关系等方面的压力感到太多压力。压力会触发身体的战斗或逃跑反应。当压力持续存在时，它被称为慢性压力。慢性压力可以在身体上表现为高血压、心脏病和肠易激综合症。

在失去亲人之后，心碎并不是小事。这种压力和悲伤可以触发心碎综合征，这是一种突然急性压力导致心肌迅速变弱的情况。也称为Takotsubo心肌病，心碎综合征的症状包括胸痛、呼吸急促或异常心律。通常情况下，这种状况可能是暂时的，但可能导致心脏长期损伤和功能障碍。

一项研究揭示了一个令人担忧的趋势。中年和老年女性被诊断出患有心碎综合征的频率比年轻女性和男性高10倍。

因此，如果您的悲伤和压力持续存在，寻求医生和心理健康顾问的帮助至关重要。

如果您在失去亲人后仍感到深深的悲伤，您可能正在经历一种称为复杂性悲伤的情况。最近，它被正式诊断为长期悲伤障碍。如果在大约一年后悲伤症状仍然存在并严重影响您的日常生活，心理学家很可能会帮助您。

心理健康顾问可能会开具复杂的悲伤疗法，这是一种包括认知行为疗法（CBT）、人际疗法（IPT）以及对依恋理论的理解的丧亲咨询。

复杂性悲伤疗法中使用的一些技术包括讲述逝者的死亡故事、将悲伤与创伤分开、组织悲伤、处理内疚和其他情绪，以及找到纪念您所爱之人的方法。

大多数人会同意让悲伤和压力控制自己并不是最好的解决方案。一些不太有建设性的应对生活中的压力的方式可能包括：

除了关注营养、定期锻炼和获得充足的睡眠外，以下是一些你可以用来度过这段困难时期的方法。

写作可能是帮助你面对失去的一种好方法。表达深深的情感可以缓解悲伤。那些压抑自己的人可能会增加肌肉紧张、心率和血压。写作的好处在于它可以提升情绪和幸福感，同时增强免疫力。

写作是有疗愈作用的。在一项研究中，科学家指示一些参与者写下一件困难的事件，而对照组的参与者则被指示写一件有趣的生活事件。研究人员在任务结束后和一周后进行评估，发现第一组参与者“情绪更强，不那么不安，也不再回避特定的困难生活事件”。科学家认为，写作可以支持一个人的情绪功能，并帮助人们应对压力事件。

悲伤和压力是我们生活中可能会遇到的各种情况的正常人类反应。如果你觉得自己难以应对悲伤和/或压力，寻求心理健康专业人士的支持可以提供支持和策略，让你开始感觉更好。