心理知识
当你想消失时该怎么做
有时当生活变得艰难时，你可能会想，“我想消失。”也许你的生活感觉充满了世界的不公，你感到压力过大，或者希望你所处的关系有所不同。如果你感到抑郁并且处于一个负面的沉思循环中，你可能觉得自己什么都做不好，并且希望在自己造成更多混乱之前消失。
消失的想法可能很诱人，因为它可能让你觉得有机会暂停自己的生活。你不必告诉任何人发生了什么，不必面对你的坏老板，而且厨房水槽里的盘子也不会再嘲笑你。
羞耻感包含一种不舒服的暴露感，这自然会让人想要消失。它还伴随着生理反应，导致行为上的回避和退缩。
但是，虽然有这种感觉没什么错——很多人在经历困难时期时都会有这种感觉——但这是一个信号，表明某些事情并不对劲，Rachel Gersten, LMHC说。她是纽约市Viva Wellness的联合创始人。
“这可能是小问题，也可能是更大的问题，”她说。
本文提供了一些应对这种想要消失的感觉的建议。
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自我检查
Gersten建议当你发现自己想“消失”时，注意一下你在做什么？和谁在一起？感觉如何？在哪里？这些都是需要关注的线索，无论它们看起来多么微不足道。
也许你每次在下班后站在杂货店排队时都想要消失。好的，当然，购物可能会很无聊，但如果你退一步思考，你会发现这不值得消失。因为问题不在于购物本身。
想要消失是一种防御机制，保护你免受你想忽略的感受。
你是否在拥挤的杂货店感到社交焦虑？你是否怨恨你的伴侣期望你去购物？也许你为了到达那里堵了很长时间的车，或者那家杂货店让你想起了分手，你害怕遇到前男友。又或者你觉得在工作和家务之间没有空间享受生活。
在这种情况下，仅仅注意到自己在特定时间和地点有这样的感受，就可以揭示出一些小的变化，这些变化可能会指向需要调整的地方。这可能意味着订购杂货而不是在工作一天后站在队伍里，或者进行更大的对话，比如家务分工。
主动联系
如果你感到想消失，羞耻感可能导致你想要孤立。然而，孤立的健康后果，包括抑郁，可能是严重的。但是，辩证行为疗法（DBT）的一个原则，即相反行动，对此很有帮助。
相反行动的理念是，当我们感到某种形式的情感困扰时，我们的第一反应往往是相信我们的情绪试图告诉我们的。如果你感到羞耻，这意味着你的情绪可能告诉你应该孤立自己。采取相反的行动——在这种情况下，就是主动联系，而不是退缩——可以减少这些羞耻感。
讲述不同的故事
如果你发现自己想，“我想消失”，这可能会让你感到压倒性的，并加剧那些羞耻或自责的感觉，因为你的大脑在攻击自己。相反，叙事疗法中的一个概念，称为外部化，可以帮助你改变你讲述自己的故事的方式。
与其想，“我想消失”，试着命名是什么想让你消失。是羞耻？害怕尴尬？告诉自己，“羞耻让我想消失”，可以在你和这些想法之间创造一定的距离。这可能会帮助你退后一步，意识到是这些无益的想法让你想消失。
休息一下
Gersten建议从让你想消失的事情中暂时抽身，尽可能地让自己远离它。如果工作让你想消失，也许现在休假不太现实，但请一天假或真正休息一下都是较小的方式来让自己远离原因。
凭空消失通常不是长期解决问题的方法（尽管这感觉很诱人！），我们通常会在休息后更清晰地思考。
— RACHEL GERSTEN, LMHC, VIVA WELLNESS
研究表明，即使是短暂的休息也有助于提高工作效率。有时，想要消失可能意味着离开网络，断开联系一天或一下午，然后花时间在大自然中。
一旦你把自己从导致你想要消失的事情中抽离出来，Gersten说：“检查一下自己，找出是什么导致了这种感觉。” 如果这是在工作中，可能是你觉得自己不受尊重，工作量超出了你的承受范围——或者你讨厌你的上司。
从那里开始，看看你可以做出哪些改变。如果你觉得自己不受尊重或工作量超负荷，可能可以与同事就这些问题进行交谈。如果不可以，你可以决定改变你处理这种情况的方式，或者完全离开这份工作，而不是消失。
如果我想消失，我是不是抑郁或有自杀倾向？
你可能会担心，想要消失意味着你抑郁或有自杀倾向。Gersten说，想要消失并不一定等同于被诊断为抑郁症或有自杀念头。有时，这可能只是因为你不想处理当天发生的事情，觉得逃避是个更好的选择。
但这也可能是一个警告信号，表明你的心理健康状况比你意识到的要复杂得多，特别是如果你经常有这种想法。如果你一天内多次想到“我想消失”，或者大多数日子都有这种想法，你可能需要找一位治疗师。
如果你或你爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 1-800-662-4357 以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
他们可以帮助你解开想要消失的幻想背后隐藏的问题。他们还可以帮助你思考，消失能解决什么问题，这会是什么样子。一位治疗师最终可以帮助你找到应对这些感觉的工具，或者引导你发现你想要或需要在生活中做出的改变。
治疗师可能会问你是否感觉到其他可能指向抑郁症的症状。抑郁症的其他症状可能包括：
- 低落的情绪
- 兴趣丧失
- 缺乏动力
- 睡眠和食欲的变化
- 疲劳和活动水平的变化
- 感到内疚或无价值
- 注意力问题
预约可能包括自杀风险评估，以确定你所说的想消失对你意味着什么。这是否意味着你有自杀的想法，还是只是想逃避？
即使你告诉治疗师你有过自杀的想法，这也不一定会自动意味着你会被住院。通过与治疗师分享这些想法，他们可以通过创建安全计划来制定适当的治疗方案并最小化风险，如果他们认为你对自己有危险的话。
如果你有自杀的想法，请联系全国自杀预防热线 988 以获得支持和帮助。如果你或你爱的人正处于立即危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。