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5款免费iPhone应用程序助您戒烟

毫无疑问，戒烟是一项艰巨的任务。幸运的是，现在有很多资源可以帮助您戒烟，包括您的iPhone。戒烟应用程序如今非常丰富。它们是一种有趣的跟踪戒烟进度的方式。它们可以提供有关您在尼古丁戒断期间可能遇到的情况的有用见解，帮助您计算自己已经多少天没有吸烟，并给您继续前进的动力。

下面列出的每个应用程序都为iOS用户提供了独特的内容。请阅读描述并看看哪些功能符合您迈向无烟生活方式的需求。

概览

戒烟iPhone应用程序可以在需要时为您提供支持。我们的一些最爱包括Smoke Free、Quit It Lite、Quit Guide和quitSTART。每个应用程序都提供了一些独特的功能，但许多应用程序首先会提供工具来跟踪您的触发因素，并庆祝您的里程碑。成功的关键在于将这些应用程序整合到一个全面的戒烟计划中。这可能包括药物、行为干预、支持小组和尼古丁替代疗法。

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Smoke Free

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Smoke Free

由David Crane开发的Smoke-Free应用包含了许多有助于跟踪您戒烟进度的功能。它提供了一个烟量计，实时显示您已经戒烟的时间，以及您未抽的香烟数量，同时还会计算出您因此节省的时间和金钱。

开始任务

每天早上，该应用会给用户分配一项当天要关注的任务。这些任务有助于改变对吸烟的不健康态度，通过教育管理烟瘾，并提升自尊心。

例如，一项任务要求您思考自己通常在何时吸烟。是早晨起床时、饭后还是工作休息时？然后鼓励您为这些事件（触发因素）制定计划，而不去点燃香烟。这是一个有用的提前思考和保持控制的练习。

您学会识别并避免可能导致复吸的潜在陷阱，制作有意义的列表，并创建笔记，这些笔记提供了您所取得的进步的有形证据。里程碑会以徽章的形式庆祝。

记录日记

日记功能允许您跟踪和分析吸烟诱因，并提醒您每天记录关于那天无烟状态的感受和管理情况。日记功能特别有用，因为它可以随时查看，当您遇到困难时，您可以回顾这些日志以获得额外的动力。

您可以看看自己已经走了多远，从而获得更多继续前进的动力。

参与数据跟踪

Smoke Free的应用程序开发者收集用户数据，以进一步了解吸烟行为并改进应用程序。您可以选择参与此项目或退出。

2

Quit It Lite

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Quit It Lite

一旦您将您的戒烟日期和时间输入Quit It Lite，它会显著显示自您戒烟以来所经过的时间，精确到秒。从那里，您可以看到您实现与戒烟相关的健康目标所需的时间，并获得奖励。

跟踪戒烟的好处

Quit It Lite应用中的“健康”部分列出了许多戒烟带来的惊人健康好处。从血压和脉搏率恢复正常到消除烟味，您可以实时看到Quit It Lite如何计算每项目标达到100%所需的时间。

设置目标

在“目标”标签中，Quit It Lite让您个性化戒烟后用省下的钱购买的东西。应用提供了一些起始想法——从一杯3.5美元的卡布奇诺到一张90美元的音乐会票。

研究表明，省钱可能是某些人戒烟的重要动机之一。这款应用可以帮助您将财务节省（以及健康目标）放在首位，这样您就能记住自己为何戒烟并坚持新的、无尼古丁的生活方式。

如何建立健康习惯

3

QuitGuide

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Quit Guide

由ICF International开发的QuitGuide，其创建者还咨询了烟草控制专家和成功戒烟的真正人士。

下载应用后，它会提示您选择一个戒烟日期，并提供将此日期分享到社交媒体上的选项。接下来，您将回答一些关于您吸烟频率、通常何时渴望香烟以及每包香烟的价格的问题。

跟踪烟瘾

如果您使用“特定时间的帮助”功能，应用会在您希望应对烟瘾的时间提醒您记录下来。它会在该时间发送一条建议，您可以自行编写建议或让应用发送一条自己的建议。您也可以用相同的方法处理特定地点。

如果启用应用的位置服务，它将在您通常容易受到触发的地方提供无烟提示。

回到正轨

应用允许您记录您可能犯过的错误，比如抽了一根烟。它会让您指定情绪触发因素，如“感到压力大”或“吃完饭”。然后，它会提供一些鼓励，帮助您克服这种挫折。您可以选择一个新的戒烟日期或继续当前的戒烟旅程。

获得启发

QuitGuide应用还允许您上传照片作为灵感，记录有用的提示，并在“戒烟工具箱”中记录个人挑战。

应用中的游戏是为了提供分散注意力的方式。因此，下次您想抽烟时，可能会在QuitGuide应用中找到完美的分散注意力方式，以摆脱吸烟的冲动。

4

quitSTART

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quitSTART

同样由ICF International开发的quitSTART开始时会询问您一些关于吸烟习惯的问题，您戒烟的动机是什么，以及成功戒烟后您将如何庆祝。应用顶部有一个计时器，跟踪您加入应用的时间。

获取情感支持

应用主页面上有一个“I'm feeling down”按钮，点击后会进入一个资源页面。这里有健康生活小贴士和励志名言。如果您选择自己寻找励志名言，您将获得“挑战接受徽章”。

阅读FYIs和提示

在应用的“探索”部分，您会看到“FYIs”。其中一些提供健康饮食小贴士，帮助您吃零食并感到满足，这可以减少对香烟的渴望。

在“提示”部分，您会发现一些帮助您不再感到孤独的信息。

其中一个提示是，在您感到沮丧时，可以与信任的朋友或家人交谈。另一个提示鼓励您做一些洗衣工作，去除衣服上的烟味，开始新的戒烟日。

5

Quit Vaping

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Quit Vaping

有许多不同的尼古丁使用方法。近年来，吸电子烟（或称“蒸汽烟”）变得越来越流行。Quit Vaping由Jonathan Kopp开发，旨在帮助人们戒掉蒸汽烟。

蒸汽烟有害，与吸烟香烟一样，与尼古丁成瘾、心脏和肺部损伤以及怀孕期间的健康风险相关。

儿童和青少年尤其容易受到蒸汽烟的危害，因为他们的大脑还在发育。毒素在年轻人体内的影响可能更大，因为他们身体较小。吸蒸汽烟的孩子更容易成为成年人后吸烟。

戒烟iPhone应用有多有效？

一项2023年的研究发现，智能手机应用与药物治疗相结合，可以提高戒烟成功率。

记住您戒烟的理由

Quit Vaping应用开始时会问您为什么戒烟。完成初始问卷调查后，您给出的理由会显示在主页中间，标题为“记住为什么您要戒烟”。

一项研究发现，那些有强烈戒烟意愿的人往往戒烟的时间更长。因此，记住您戒烟的原因可以帮助保持动力继续前进。

加入社区

Quit Vaping应用有一个“社区”部分，人们可以在这里发布自己的帖子。每个人都有不同的故事。有些人会在成功戒烟一段时间后庆祝，另一些人可能已经复吸，正在寻找重新回到正轨的动力。

无论您的故事是什么，都可以通过发布、阅读他人的帖子并发表鼓励的话语找到共鸣。

伙伴系统

Quit Vaping还有一个独特的功能叫做“伙伴系统”。如果您和一位朋友都在进行戒烟之旅，您可以在应用中互相添加为伙伴。这可以让您跟踪彼此的进度，并相互支持，共同迈向无蒸汽烟的生活。

要点

一个健康的戒烟计划应包括教育、积极支持、反馈以及无烟奖励。除了应用程序外，还可以考虑尼古丁替代疗法、行为干预、支持小组以及处方药，如Chantix（伐尼克兰）和Zyban（安非他酮盐酸盐）。

虽然戒烟应用程序无法为您做戒烟的工作，但它们确实是一种积极的支持工具。下载一两个应用，以便在您需要时能够随时获得帮助。

如果您或您所爱的人正在与物质滥用或成瘾作斗争，请联系美国物质滥用与心理健康服务管理局国家求助热线以获取当地支持和治疗设施的信息。

更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

使用戒烟应用的好处