心理健康与铬补充剂
铬吡啶甲酸盐的健康益处
为什么有些人用铬补充剂来治疗抑郁
铬吡啶甲酸盐最常被吹捧的好处之一是它有助于减肥，尽管还不清楚它是否真的能作为减肥辅助品。铬吡啶甲酸盐补充剂也被认为可能作为一种天然的抑郁治疗。
在去健康食品店之前，了解一些基于研究的铬益处是有帮助的。我们还回答了一些关于这种矿物质最常见的问题，比如何时应该服用铬吡啶甲酸盐补充剂。
在服用任何营养补充剂前，请务必咨询您的医生。还需要知道的是，膳食补充剂未受到美国食品药品监督管理局（FDA）的监管。这意味着它们在上市前没有经过安全性和有效性的审查。
概览
铬吡啶甲酸盐是一种化合物，作为营养补充剂出售。有时作为辅助和替代治疗，用于控制血压、体重和血糖水平。一些研究表明它也可能有助于抑郁，但需要更多的研究。
铬吡啶甲酸盐概述
铬是一种可以在两种主要状态中找到的矿物质。第一种是三价铬，也称为CR III，是“必需的饮食元素”。第二种是六价铬或CR VI，存在于工业污染中，被认为是有毒的。
CR III形式的化学形态包括：
- 铬氯化物
- 铬组氨酸
- 铬苹果酸
- 铬烟酸盐
- 铬吡啶甲酸盐
- 铬多烟酸盐
- 铬三氯化物
研究表明，在人类中，铬吡啶甲酸盐的吸收率比其他铬化学形态高得多——铬吡啶甲酸盐的吸收率为2.8%，而铬氯化物的吸收率为0.1%至0.4%。
更高的吸收率意味着更多的矿物质进入血液供使用。
铬吡啶甲酸盐的健康益处
铬参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢。在这个角色中，它提供了许多身体健康的益处。一些铬的益处包括：
- 增强瘦体质量
- 促进健康的血糖水平
- 支持健康的血压
铬还有助于将葡萄糖转化为能量。在这个功能上，它可能会对胰岛素抵抗产生积极影响，这是糖尿病的前兆。
铬吡啶甲酸盐与抑郁
一些研究表明铬与心理健康益处有关。其中一项值得注意的是，它可能有助于预防和缓解抑郁。关于铬益处抑郁有几个理论。
它可能有助于增加血清素水平
其中一个理论基于早期动物研究，与铬导致细胞对胰岛素更敏感有关。这种更高的敏感性被认为有助于将一种叫做色氨酸的氨基酸穿过血脑屏障并进入中枢神经系统。
色氨酸被转化为一种神经递质叫血清素。血清素是一种与情绪和行为有关的神经递质。因此，胰岛素运输的色氨酸越多，大脑中可用的血清素就越多，这可能有助于改善情绪。
铬可能还会通过诱导和增强另一种调节情绪的神经递质去甲肾上腺素的释放来帮助抑郁。
它可能会降低一个关键受体的活性
铬似乎还会降低一种叫做5-HT 2A受体的特定类型血清素受体的活性。这种受体的激活与抑郁风险增加有关。
目前尚不清楚铬吡啶甲酸盐是如何降低这种受体的活性的。然而，这种效果类似于长期使用抗抑郁药的人身上看到的效果。
铬吡啶甲酸盐对抑郁有效吗？
不管它是如何起作用的，过去的研究发现，患者抑郁评分在服用铬吡啶甲酸盐后有所改善，并且铬吡啶甲酸盐治疗通常耐受良好。
铬吡啶甲酸盐已被证明对影响碳水化合物渴望和食欲调节的抑郁亚型（如非典型抑郁）有治疗效果。
例如，一项研究表明，铬可能会影响诸如增加食欲、进食和碳水化合物渴望等症状。
关于铬用于治疗抑郁的研究非常初步，且结果不一。支持其使用的较早研究，需要更多当前的研究。因此，目前还不清楚铬是否真正可以成为治疗抑郁的一种可行方法。
如果您或您所爱的人正在与抑郁作斗争，请联系美国物质滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）国家热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和服务设施信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
铬吡啶甲酸盐的副作用
好消息是大多数人服用铬没有任何问题。由于它通常是安全的，如果铬确实成为抑郁的潜在治疗方法，那么对于大多数人来说，使用起来应该是很容易的。
在某些情况下，铬可能会引起胃部不适。与铬相关的更严重的副作用，如果出现，应立即联系您的医疗保健提供者：
- 过敏反应
- 肌肉痉挛或疼痛
- 低血糖症状（混乱、头晕、出汗、颤抖、湿冷皮肤）
- 尿路问题或变化
铬吡啶甲酸盐药物相互作用
某些药物可以与铬相互作用。在某些情况下，药物可能会妨碍或增加铬的吸收。在其他情况下，铬可能干扰或增强药物的效果。
在服用铬之前，请与您的医生讨论，如果您目前正在服用以下药物：
- 胰岛素
- 左旋甲状腺素
- 二甲双胍（及其他糖尿病药物）
谁不应该服用铬吡啶甲酸盐？
如果您怀孕或哺乳期，请不要服用铬补充剂。也不要给儿童服用补充剂，因为其对这一人群的影响和安全性尚未确定。
有些案例报告表明铬补充剂会导致肾损伤，也有证据表明补充剂可能导致肝损伤。因此，如果您已经有肾病或肝病，不要服用这些矿物质补充剂。
因为铬可能会影响您的胰岛素水平，如果您患有糖尿病，也应该与您的医生讨论并密切监测血糖。
如果您患有肾病、肝病或糖尿病，请避免服用铬补充剂或先咨询您的医生。
铬吡啶甲酸盐剂量和制备
铬广泛地可过柜台购买。补充剂以胶囊和片剂形式出售，也可以作为粉末混合到液体中服用。铬也可作为注射剂处方药获得。
在哪里找到铬吡啶甲酸盐
铬通常作为单独的补充剂出售，但也包含在市场上的性能增强和减肥产品中。根据美国食品药品监督管理局（FDA）制定的美国食品标签要求，每日铬的100%日常价值（DV）为每天35微克（mcg）。
应该服用多少？
因为不知道人们需要多少铬，所以没有推荐的每日摄入量（RDA）。补充剂通常含有每剂量50至200微克。建议成人剂量注射为每天10至15微克。
铬的充足摄入量（AI）
年龄
男性（微克/天）
女性（微克/天）
9–13岁
25
21
14–18岁
35
24
19–50岁
35
25
50岁以上
30
20
1989年，美国国家科学院制定了铬的充足摄入量。
美国国立卫生研究院报告说，一项小规模研究表明，成年女性平均每天摄入29微克铬，符合她们的充足摄入需求。另一方面，男性平均每天摄入54微克，超过了推荐的充足摄入量。
抑郁症的铬吡啶甲酸盐剂量
目前没有针对患有抑郁症的人推荐的铬剂量。一项研究发现，每天服用600微克至1000微克的铬与抑郁症状减轻有关，但需要进一步研究。
过量会有何后果？
虽然已经研究了不同剂量的铬补充剂的效果，但还不知道过量是多少以及过量摄入铬的潜在影响是什么。因此，美国国家科学院尚未设定铬的上限（UL）。
需要更多关于铬补充剂的安全性和有效性的研究，所以在服用任何补充剂之前，您应该始终与您的医疗保健提供者交谈。
如何增加铬吡啶甲酸盐摄入量
大多数人都通过饮食满足或超过他们的充足摄入量。如果您决定需要补充剂来获取铬的好处，请选择信誉良好的品牌和零售商的产品。
始终遵循剂量建议，并在服用前与您的医疗保健提供者讨论任何潜在的相互作用或关注。
您还可以通过饮食增加铬的摄入量，因为它存在于食物中，尽管含量很低。按每份含量从高到低排列的前十种铬食物来源包括：
- 葡萄汁
- 火腿
- 英式松饼
- 酵母
- 橙汁
- 牛肉
- 生菜
- 火鸡胸肉
- 烧烤酱
- 番茄汁
常见问题
-
如果人们缺乏铬会发生什么？
铬缺乏可能导致血糖问题。然而，铬缺乏很少见。
-
过量摄取铬的风险是什么？
过量摄取铬的情况很少见，可能是因为它的生物利用度很低。然而，任何微量矿物质的高剂量都可能导致肝脏和肾脏损伤。
-
什么时候是服用铬吡啶甲酸盐的最佳时间？
因为铬可能会影响睡眠，所以最好在早上服用铬吡啶甲酸盐补充剂。
对您意味着什么
需要更多的大规模研究来调查铬的潜在健康益处，包括这种矿物质对抑郁症状的潜在影响。虽然与服用铬补充剂相关的不良反应很少，但最好的做法还是通过健康饮食来确保每天获得足够的铬。