心理知识
为什么我的家庭会触发我的焦虑？
没有哪个家庭是完美的，但设定边界可以帮助你
你是否想过为什么你的家庭可以像其他人一样触发你的焦虑，即使其他时候你的焦虑可能处于可控状态？我们理解这一点。
感到家庭触发你的焦虑是非常常见的问题。继续阅读以了解更多关于焦虑触发因素、你的家庭如何触发你的焦虑以及如何应对家庭中出现的焦虑的信息。
理解焦虑触发因素
有很多事情很容易触发焦虑，特别是在家庭涉及的情况下。
“人们在家庭成员周围感到被触发或紧张是很常见的，当存在对人们应该做什么、说什么、想什么或感觉什么的期望时。”解释了约兰达·雷内特亚，LMFT。“当人们害怕犯错误、让别人不高兴或令家庭成员失望时，他们的焦虑通常会被触发。”
如果你觉得家人对你有不合理或不公平的期望——例如，他们不赞成你的工作或伴侣——或者他们的政治观点与你的不同，那么你的焦虑可能会被触发。
即使是小事也可能成为焦虑触发因素。如果你知道某个阿姨总是会问你为什么还没结婚，或者一个兄弟姐妹总是会试图比较你们两个，这可能会激起旧的和根深蒂固的焦虑。
家庭动态与焦虑
“家庭动态”是指家庭成员之间相互关系和互动的方式。每个家庭都有其独特的动态。
“家庭动态可以直接且显著地影响一个人的焦虑，”解释了Ivy Kwong，LMFT。“刻板的角色和期望、不良的沟通方式、高冲突、持续或历史上的虐待、经济压力、过度融合以及家庭中的文化和社会压力都可能影响一个人的焦虑水平。”
如果某些动态让你感到情绪上痛苦或痛苦，这可能导致焦虑。
刻板角色和期望
也许你的母亲总是在你与父亲发生争执后来找你，希望你充当调解人——这种作为调解人的期望可能引发焦虑。或者，作为中间的孩子，你可能觉得自己需要不断向父母和兄弟姐妹证明自己的价值和重要性——这也会导致焦虑。
不良沟通
沟通是关键。“家庭中包括频繁批评、缺乏情感支持或期望不清的不良沟通，可以创造一种充满压力的环境，导致误解和冲突，从而增加焦虑。”Kwong说。
文化和社会价值观
“强烈的文化价值观和社会压力可以定义家庭动态和期望。”Kwong解释道。“文化和社会价值观和期望，如性别角色、家庭责任和荣誉，以及成功的定义，可以施加压力，并有助于焦虑，特别是如果个人担心因为没有满足某些期望而受到惩罚、不被爱或被排斥。”
无意识的动态
通常，这些动态是无意识的——大多数人可能不会意识到家庭在情感上是如何运作的，除非他们真正花时间和精力来检查行为模式或在治疗中讨论它。这意味着，通常，家庭成员可能不知情地触发你的焦虑。
“在某些家庭动态中，不同的成员可能会期望扮演未言明的角色，如照顾者、和平使者或英雄。”Kwong解释道。“当对个体施加不现实或过度的期望时，如需要完美或牺牲自己的需求和感受以满足他人的需求，这可能导致压力增加和焦虑。”
遗传倾向与焦虑
焦虑可能是遗传的，特别是在你年轻时就出现焦虑症状的情况下。因此，如果家庭中有一个人或多个人患有焦虑症，你很可能继承了这种特质。
“有焦虑家族史的人可能会继承对压力源的高度敏感性，使他们在面对环境触发因素时更容易焦虑。”Kwong解释道。“研究还表明，如果一个亲近的家庭成员，如父母或兄弟姐妹患有焦虑障碍，个体患焦虑的风险更高，这可能是由于环境或遗传因素，或两者的结合。”
如果家族中有焦虑的历史，也很有可能，作为一个家庭，多年来已经发展出一些应对机制或对焦虑症状的反应，你很可能会学到这些。
这种行为就像渗透一样——被焦虑包围可以教你如何应对自己的焦虑，无论是好是坏。
例如：“如果父母表现出焦虑的行为，如高度警觉、过度担忧和回避，孩子可能会以类似的方式作出反应。”Kwong说。“这些模式可能会被观察、内化并从一代传到下一代，除非并且直到有人努力解决和治愈焦虑的根本原因。”
家庭回归与触发因素
“回归”意味着当你与家人在一起时，你会恢复到以前的思想和行为模式。这可能意味着你开始像小时候那样表现和应对触发因素，而不是像成人那样表现和应对。这也可能意味着童年时期的焦虑触发因素会再次出现。
同样，你的家庭动态也可能回归。例如，你的父母可能会把你当作孩子而不是独立的成年人对待。他们可能会试图减轻你每天作为成年人面临的责任，或者忽视你的感受或意见，这些感受或意见与他们不同。你也可能会像小时候那样与兄弟姐妹互动，这可能导致争吵和嫉妒。
回归可以触发焦虑，因为它突出了你作为孩子和作为成人的身份之间的差异，并将这两种身份置于冲突之中。
它可能会唤起你多年未曾面对的痛苦记忆和联想，这也可能触发焦虑。
回归也会影响你在家庭中的决策。"回归可能导致某人做出冲动或幼稚的决定，他们后来可能会后悔，"Renteria解释道，“这可能会强化现有的家庭动态，并增加日后的遗憾。”
所以在你与兄弟姐妹争吵或告诉父母管好自己的事之前，请思考一下你为什么会这样反应，并承认你可能只是因为回归而感到被触发。
应对家庭触发因素的策略
幸运的是，有许多不同的策略来应对由家庭引起的焦虑。
设定边界
当你进入一个可能触发焦虑的家庭情况时，设定边界是你能为自己做的最好的事情之一。但是如何做呢？
“首先，决定你的身体可以忍受与哪些家庭成员互动的频率和时间长度，这些家庭成员会让你感到焦虑并且你不同意他们的观点。不要为了取悦他人而同意超出你的舒适区的事情。”Renteria建议道。“倾听你的直觉，学会拒绝让你感到不舒服的事情，并限制你花在这些家庭成员身上的时间。”
这可能意味着当你叔叔开始谈论政治时，你主动离开；或者给一个模糊的问题一个模糊的答案，然后迅速改变话题。决定你能容忍什么，不能容忍什么，并尊重这些决定。
“首先，决定你的身体可以忍受与哪些家庭成员互动的频率和时间长度，这些家庭成员会让你感到焦虑并且你不同意他们的观点。不要为了取悦他人而同意超出你的舒适区的事情。”Renteria建议道。“倾听你的直觉，学会拒绝让你感到不舒服的事情，并限制你花在这些家庭成员身上的时间。”
尊重你的感受
Renteria还建议你“练习容忍人们对你的边界的不满。”如果你不同意某人或试图把你推过你的舒适区，请努力不要立即让它过去，因为这似乎是阻力最小的路径。尊重你的感受，并允许自己摆脱这种情况。
如果你无法逃离那种情况——也许你住在父母家里，或者在一个不允许独处的家庭活动中——深呼吸几次，去一趟额外长的卫生间，这会有很大帮助。通过尊重你的感受并让自己摆脱家庭无法提供的需求，进行自我护理。
使用“I”陈述
如果你确实觉得可以与触发你焦虑的家庭成员讨论这个问题，那就更好了。试着温和地提出这个话题，并使用大量的“I”陈述。你可以说：
- “当你这样说或这样做时，我会感到很糟糕。”
- “我觉得当你这样说或这样做时，你不尊重我的界限。”
- “我想能够跟你谈论这件事，但感觉很难。”
- “我现在需要你做X。”
除非你告诉他们，否则你的家人可能不知道你的感受。这是一个很好的步骤，可以缓解由家庭引起的焦虑。
寻求专业帮助
如果你觉得自己无法独自处理或改善你的焦虑，你可以随时寻找一位治疗师，与他们讨论这些问题。
在个人治疗中讨论与家庭相关的焦虑触发因素尤其有帮助。治疗师可以帮助你识别触发因素，并学习以健康和情感适当的方式应对它们。
带着对需要什么的理解以及对实际能得到什么的认识进入任何与家庭的互动，可以戳破焦虑的气泡并缓和局势。
虽然如此，你也可以通过家庭治疗来直接与家人一起解决问题。家庭治疗可以帮助你学会与任何家庭成员有效沟通，并识别影响家庭关系的个人和共同触发因素。在治疗师作为熟练调解人的帮助下直接解决这些问题，可能会带来原本不可能获得的见解和改进。
然而，请记住，特别是对于那些你可能关系更紧张的家庭成员，他们可能不愿意参加家庭治疗或看不到它的价值。尽管如此，你仍然可以在个人治疗中继续处理你的关系和焦虑触发因素。
最后的想法
家庭确实可以触发焦虑，毫无疑问。但通过了解导致你焦虑的潜在问题，在与容易引起焦虑的家庭互动时做好任何可能的回归准备，并寻求外部帮助以在治疗中解决你的焦虑，你可以学会消除家庭引发的焦虑的风帆。