心理知识
Gamophobia: 对婚姻和承诺的恐惧
Gamophobia 是对婚姻和承诺的恐惧。这种恐惧表现为过度和持续的恐惧感，当面对关系、承诺或结婚的现实时，甚至只是想到这些时，都会感到恐惧。这可能使建立人际关系变得困难，并干扰一个人的正常生活功能。
和其他类型的恐惧症一样，gamophobia 的特点是恐惧的程度与实际危险或威胁不成比例。这些症状是持续存在的，并且会持续六个月或更长时间。
本文讨论了 gamophobia 的症状以及导致这种恐惧的一些因素。它还讨论了该病症是如何诊断的，如何治疗，以及如果你有这种对关系和承诺的恐惧，如何应对。
Gamophobia 的症状和体征
Gamophobia 并不仅仅是谨慎或稍微犹豫不决地做出重大承诺。患有这种状况的人在面对承诺的关系或婚姻时，会体验到强烈的恐惧。
一个人可能会经历的症状包括立即感到焦虑、恐惧或恐慌。常见的是人们会采取措施避免承诺，例如远离他人、结束正在交往的人或者避免交往。
人们还会经常体验到身体症状，如：
- 胸痛
- 呛咳感觉
- 头晕
- 感觉到即将来临的厄运
- 过度换气
- 快速心跳或呼吸急促
- 出汗
- 颤抖
患有这种状况的人通常能够进入关系，但当事情开始变得严肃时，他们经常会表现出恐惧和焦虑的迹象。在某些情况下，有些人害怕承诺到如此程度，以至于完全避免进入关系。
回顾
Gamophobia 可能会导致身体、情绪和行为症状。人们可能会体验到恐惧的身体感受，经历痛苦和负面想法，并采取行为来避免承诺和婚姻。
Gamophobia 的诊断
Gamophobia 不被视为“精神疾病诊断与统计手册”(DSM-5) 中的一种独立情况，这是医生和治疗师用于诊断心理健康状况的手册。相反，一个人可能会根据症状被诊断为特定恐惧症或其他类型的焦虑障碍。
为了被诊断为特定恐惧症，一个人必须：
- 经历即时的焦虑反应
- 通过回避或忍受恐惧来表现出极大的困扰
- 在工作、学校或个人生活中受到限制
这些症状必须持续至少六个月，并且不是由于其他心理健康状况（如强迫症（OCD）或社交焦虑障碍（SAD））引起的。
虽然有些人可能认识到他们的恐惧是过度的并且不成比例于实际威胁，但认识到恐惧是不合理的并不是被诊断为特定恐惧症的必要条件。
回顾
Gamophobia 在 DSM-5 中未作为独立、单独的状况列出。相反，你的医疗保健提供者可能会诊断你的症状为特定恐惧症或其他类型的焦虑障碍。
Gamophobia 的原因
和其他类型的恐惧症一样，gamophobia 往往是由多种不同的因素引起的。一些研究表明，担心关系中涉及的财务义务和其他社会要求可能导致对承诺和婚姻的恐惧。
负面经历
对于某些人来说，过去的负面或创伤性经历可能会导致对承诺的强烈恐惧。在家庭中长大的孩子如果父母不幸福、总是争吵或经历过家庭暴力，成年后可能会害怕陷入同样的境地。
过去的关系也可能导致 gamophobia 的出现。有毒的关系、以前的离婚和不忠都可以导致对新关系的恐惧。
不安全的依恋风格
早期儿童时期形成的依恋模式也可能导致成年后的承诺恐惧。依恋风格是指儿童与其照顾者之间形成的行为和情感纽带。人们认为，早期的依附关系会对以后的依附产生持久的影响。
在响应性照顾者的养育下长大的孩子更有可能形成安全的依附风格，而那些需求没有得到满足的孩子则更有可能发展出不安全的依附风格。具有不安全依附风格的人往往难以建立关系，对关系感到不够安全，害怕被抛弃，或者害怕或拒绝承诺的想法。
遗传和家庭影响
研究还表明，遗传因素在恐惧症和其他焦虑状况的发生中起着作用。遗传特征可能使一个人更容易产生这种恐惧，但通过家庭影响学习的态度也可能起到作用。
回顾
多种因素可以促成 gamophobia 的发展。与其他类型的特定恐惧症一样，gamophobia 很可能是由遗传和环境影响共同作用的结果。
Gamophobia 的治疗
如果你有 gamophobia 的症状，重要的是要明白有治疗方法可以帮助你。与其他恐惧症和焦虑状况一样，gamophobia 可以通过由心理学家、精神病学家或其他心理健康专业人员管理的治疗来治疗。
这些专业人员会帮助你挑战你的恐惧，并逐步克服它们，直到它们不再引起严重的困扰。随着时间的推移，gamophobia 将变得更易于管理，你可以过上更充实的生活，不再受恐惧的困扰。
以下是治疗 gamophobia 的一些常用方法。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，在这种疗法中，患有 gamophobia 的人学会用更积极的认知替代消极的想法。它还教授新的应对技巧，帮助人们建立健康和支持性的关系，减少对承诺的恐惧。CBT 已经被证明对治疗焦虑有效，通常是治疗焦虑障碍的一线治疗方法。
暴露疗法
暴露疗法是一种帮助人们逐渐适应关系和承诺的方法，通过逐步暴露于恐惧源。这种渐进的、逐步的暴露也伴随着放松技术，如深呼吸、想象和渐进性肌肉放松。
随着时间的推移，恐惧反应减弱直至逐渐消退。研究表明，暴露疗法在治疗后立即减少了恐惧症状，并且这些效果通常会持续多年。
眼动脱敏和再处理
眼动脱敏和再处理（EMDR）是一种涉及在进行眼球运动时关注创伤的疗法。它已被证明可以减轻创伤记忆的强度，对于治疗创伤后应激障碍（PTSD）以及恐慌和恐惧症的症状也很有帮助。
在症状与过去创伤经历有关的情况下，EMDR 可能是有效的。
药物
在某些情况下，可能会开药来帮助缓解一些焦虑症状。如果存在其他精神健康状况，如合并的焦虑或抑郁，药物也可能有用。在大多数情况下，这些药物将与某种形式的心理治疗一起使用。
回顾
Gamophobia 可以扰乱你拥有健康、持久关系的能力，但治疗可以帮助。心理疗法通常是首选方法，可能包括认知行为疗法、暴露疗法和眼动脱敏和再处理。
应对 Gamophobia
一旦你意识到自己对承诺有这种强烈的恐惧，就可以开始采取措施来解决这个问题。除了与治疗师交谈外，以下是一些可能有帮助的策略：
- 考虑你的历史：花时间思考你的关系历史。你的承诺恐惧如何影响你的关系？你是否反复离开关系？你是否会推开别人？或者你是否会自我破坏关系进展？
- 思考你的需求：考虑你的恐惧是否让你错过了真正想要的东西。你可能并不一定想要或准备好一段严肃的、长期的、承诺的关系。但是，如果你觉得你错过了你真正想要的东西，那么采取措施解决你的恐惧是很重要的，这样你才能与另一个人建立一段健康、充满爱意和持久的关系。
- 写日记：表达你的想法和恐惧可以帮助你探索自己的感受。这是一种很好的方式来探索可能导致你恐惧的思想和行为模式。
- 尝试放松技巧：开始练习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或正念。当你开始感受到恐惧时，你可以运用这些技巧来平息你的身心。
Gamophobia 可能严重影响一个人建立和维持关系的能力。它不仅会影响一个人现有的人际关系，还可能妨碍他们与他人建立新关系的能力。最终，这可能导致孤独和孤立，从而对一个人的心理和身体健康造成严重影响。
通过解决你的恐惧并找到克服对承诺的极端恐惧的方法，你将能够建立联系而不必避免长期承诺。
来自 Verywell 的一句话
Gamophobia 是对处于承诺关系的恐惧。它可以由遗传影响、家庭背景和过去经历的混合因素引起。这种状况可能严重影响一个人的生活，并可能导致孤独或孤立，因此治疗很重要。有效的治疗方法包括认知行为疗法、暴露疗法和眼动脱敏和再处理。