心理知识
帮助你的配偶应对焦虑或恐慌发作
教育、共情和鼓励至关重要
夫妻关系中经历波折是很正常的。然而，当一方在与焦虑障碍作斗争时，这对夫妻面临的常见挑战可能会变得更加困难。
焦虑障碍，包括恐慌障碍，是由极度恐惧和担忧引起的。当一方试图应对焦虑相关症状和情绪时，这可能会给关系带来压力。这些问题可能会导致双方沟通和理解的断裂。
如果你已婚或与有恐慌障碍的伴侣同居，你可能深知这种障碍对关系的影响。如果你被诊断为恐慌障碍，你可能也意识到你的症状会影响你的伴侣或配偶。
尽管夫妻关系可能会因伴侣的恐慌障碍、恐慌发作和广场恐惧症而受到负面影响，但它们也可以共同努力走向康复，同时保持健康的关系。
概览
看着你所爱的人与焦虑作斗争可能会很艰难。你可能会感到不知所措，甚至因为他们的症状而感到焦虑。幸运的是，你可以采取一些措施来支持你的伴侣，并鼓励他们寻求帮助。以下信息描述了四种方法，可以帮助一对夫妇共同管理其中一方被诊断为恐慌障碍和广场恐惧症的相关问题。
了解焦虑症状
帮助有焦虑症的配偶的第一步是更多地了解他们正在经历的事情。探索在线资源，了解更多关于焦虑的信息，了解它是什么感觉以及它如何影响你伴侣的日常生活。
焦虑可能是令人不安和压力重重的。了解更多的症状、原因和治疗方法可以帮助你在与伴侣交谈时更加自信，并更有能力帮助他们应对症状。
询问你的伴侣他们正在经历什么。倾听他们的话，以便你能更好地共情并学习识别触发因素和迹象。
获得额外支持
伴侣可能会觉得，如果他们放弃一切，只关注有恐慌障碍的伴侣的需求，那才是最有益的。记住，照顾好自己的需求同样重要。如果你不确保自己的需求得到满足，你就无法完全支持你的伴侣。
这意味着你需要保持社交、工作、娱乐和精神生活，同时继续支持你的伴侣。如果你与有焦虑或恐慌障碍的伴侣在一起，不要认为强调自己的个人需求是自私的行为。
通过照顾好自己，你可以更有效地支持你的伴侣，而不会产生怨恨或感到过于疲惫而无法提供帮助。
如果你想真正支持你的有焦虑或恐慌障碍的伴侣，首先要照顾好自己。你可以尝试以下方法：
如果你觉得自己的社交支持有限，可以考虑加入在线支持论坛或当地的团体，在那里你可以与其他受精神疾病影响的伴侣交流。全国性的精神健康联盟（NAMI）通过其全国分会提供资源和支持小组。
停止助长行为
你可能没有意识到，但在有焦虑、恐慌障碍或其他心理健康状况的关系中，助长行为很常见。如果你的伴侣有焦虑症，你可能会觉得自己在帮助他们避免任何痛苦时是在做有益的事情。
然而，助长你的伴侣会阻止他们学会更好地管理自己的症状。处理这个过程并接受自己的情况是你的伴侣的责任。
为了停止助长你的伴侣，要与他们沟通你的需求和期望。
如果你的伴侣拒绝寻求或接受帮助，重要的是你要与他们讨论这些问题。请记住，当你支持你的伴侣面对现实，并鼓励他们学习如何应对焦虑或恐慌障碍时，你实际上是在帮助他们。
不要贬低他们的感受
虽然不要助长回避行为很重要，但同样重要的是不要轻视或否定你伴侣的感受。对你配偶所经历的一切要有共情，并承认他们的恐惧和担忧。
避免做出评论如“那不是那么糟糕”或“只是别担心”。虽然你伴侣的恐惧可能看起来不合理，但对他们来说，他们所感受到的是非常真实的。
相反，让他们知道你认识到他们在焦虑，并且你会支持他们。考虑一起讨论你们可以如何帮助他们在这些情况下减少焦虑感。
帮助他们寻求治疗
了解更多关于你伴侣可用的治疗选项。你甚至可以查找本地或在线的治疗师。
不要未经与你的伴侣讨论就为他们预约。他们需要自己做决定，但让你知道你会在治疗过程中支持他们。
一旦你的伴侣开始接受焦虑或恐慌发作的治疗，鼓励他们坚持治疗师的建议，包括保持治疗预约和服用药物。
考虑夫妻治疗
有时，有恐慌障碍的人可能会拒绝治疗，甚至否认他们需要帮助。这对想要拥有更健康关系的伴侣来说可能会感到沮丧和受伤。
如果你发现你的伴侣不愿主动寻求帮助，可能是时候提出夫妻咨询了。一对夫妻的治疗师可以帮助解决沟通问题和其他影响你们关系的问题。
如果你的伴侣抵制夫妻治疗，你仍然可以独自寻求帮助。治疗师可以帮助你整理自己的感受，并确定什么对你最好。
练习宽恕
学会宽恕通常是处理关系问题的夫妻面临的问题。有恐慌障碍或其他焦虑状况的人可能会因为他们不理解伴侣正在经历的事情而感到愤怒。
有恐慌障碍的伴侣的伴侣可能会产生怨恨情绪，可能认为伴侣可以控制自己的症状，或者当他们觉得伴侣没有足够努力应对自己的情况时感到沮丧。
宽恕通常是解决和修复关系问题的强大方式，有助于双方关系向更健康的方向发展。
很多时候，夫妻关系无法前进，直到他们彼此宽恕过去的错误。双方都认识到对方如何看待自己，并承诺不再提起过去的伤害，这样可能会有所帮助。通过练习宽恕，夫妻关系可能会释放积压的紧张和焦虑。
要点
支持一个正在应对像焦虑这样的心理健康状况的伴侣并不总是容易的。关键是要更多地了解他们的状况，找到你可以提供支持的方式，并鼓励他们寻求所需的帮助。通过这样做，你可以确保你和你的伴侣继续拥有健康、充实的关系。