心理知识
6种有效清空思绪的方法
许多人发现压力不仅来源于当前的压力，还来源于过去或未来可能发生的事情。如果你经历过这种压力，你可能会注意到同样的想法在你的脑海中不断重复，形成一个无尽的循环和增加的担忧。这种思维模式不仅无助于解决当前的问题，还会干扰有助于创造内心平静的健康行为——比如安睡。
虽然你可能在过去被建议“清空你的思绪”以摆脱压力，但这种方法实际上并不是让你放弃所有思绪和忧虑。相反，它是为了学习如何更加专注并观察你的思绪而不带评判。
本文讨论了变得更加关注自己思绪的一些好处。它还涵盖了你可以用来从这些反复出现、累积的压力中解脱出来的一些策略。
更加专注的积极影响
在脑海中一遍又一遍地重播相同思绪的过程被称为沉思。研究表明，沉思在许多方面是有害的。能够让自己从这种消极做法中解脱出来是一项重要的技能。
沉思的主要问题之一是，当你专注于过去的困扰事件或未来的事件时，你会给自己带来当下的焦虑。这种焦虑会触发你的应激反应，剥夺你当下的快乐。结果可能是慢性压力——一种不健康的状况，可能导致一系列的身体、心理和情绪问题。
学会避免沉思（或成功地管理它），可以帮助你维持或达到更好的精神状态。
更好的休息
研究发现，沉思会影响休息。不仅在一天结束时，你停止对工作等事情的担忧并开始放松的时间会被推迟，而且它也会影响你的睡眠。随着恢复时间减少而感觉不愉快的时间增加，那些沉思的人承受着双重压力，且恢复能力有限。
通过更好地管理沉思，你可能能够花更多的时间（无论是清醒还是睡眠）处于更宁静的状态。
减少皮质醇
慢性压力，可能因沉思加剧，被认为会导致疾病，因为它导致身体应激反应系统的过度激活。沉思也可能通过放大和延长生理介质（如皮质醇）的暴露来改变身体的应激反应系统。
皮质醇
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素。它通常被称为“压力激素”。皮质醇在体内扮演多种重要角色，可以影响你的情绪。它可以有助于控制血糖水平、调节代谢、减少炎症，并帮助记忆形成。但长期高水平的皮质醇与负面健康结果相关联。
一项研究发现，那些沉思的人在一天结束时体内的皮质醇水平比一天开始时要高。这些发现表明，皮质醇很可能与他们处理当天压力的方式有关。该研究还表明，沉思（不仅仅是当天的事件）直接关系到对压力的物理反应增加。
提高创造力
沉思可以抑制你的创造力。一项研究发现，那些对工作中的问题沉思的人在工作中创造力较低，而那些参与问题解决思考的人则在下班后恢复得更快。
简而言之，沉思得越多，你可能就会“把工作带回家”。另一方面，那些参与问题解决思考的人在工作中可能更有创造力（可能更有效率），并在工作后享受更轻松的恢复。
研究表明，沉思与解决问题的能力下降有关，这可能会导致更多的压力。
如何更加专注
学会更加专注并观察你的思绪而不带评判，可以帮助对抗沉思，并可能导致更好的睡眠、更有效的下班后休息、更大的专注力和更高的创造力。这种练习甚至可能对你的人际关系有益。因此，投资一些时间在专注力策略上是非常值得的。
如果关于一个压力情景的想法变得“卡住”，并且思考某个事件不再导致积极变化，那么是时候采取措施改变你的思维方式了。
也就是说，放下负面情绪说起来容易做起来难。有一些技术可以让你静下心来，你可以尝试一下。
练习冥想
研究表明，冥想可以帮助促进宽恕、放下沉思和减少负面情绪。冥想提供了许多其他的好处。
为了开始冥想练习，只需找一个可以坐下来放松的地方。然后观察你的思绪而不被它们所牵绊。一旦注意到它们，就让它们离开，把注意力重新带回当下。
培养专注力
专注力是指完全沉浸在一个活动中，而不是沉浸在关于其他事物的思绪中。专注力对于忙碌的人来说是个不错的选择。虽然它涉及放慢速度并专注于一件事，但它并不像传统冥想那样停止所有活动。
完成一项活动时带着专注力可以是一种恢复性的方法，让你观察思绪并完成任务。试着打扫房间、清理衣橱或烹饪健康餐食。
进行表达性写作
如果你的头脑充满了紧张的思绪和感受，表达它们可能有所帮助。写日记可以让你深入探讨困扰你思绪的话题。
充分体验并审视你的情绪可以帮助你集思广益解决方案，并给你看待问题的不同方式（一种称为认知重构的技术）。
当你刚开始时，设定一个时间限制，以免陷入沉思。多项研究表明，20分钟是一个有效的正向心理和情感变化时间，而不会滑入沉思。
分散注意力
有时，改变你的消极思维最好的办法就是改变你的焦点。去外面走走。运动。投入一个项目或爱好。沉浸在一本好书中几分钟。像太极和空手道这样的活动也可以帮助你清空思绪。
简单的分心行为是一个很好的方式，让你将积极活动引入生活，并暂时摆脱压力和忧虑。
与朋友联系
你可能已经注意到，当你过于紧张并陷入沉思时，你不太有趣。结果，你的关系可能会受到影响。
专注于积极的关系可以减轻压力和沉思的倾向。通过加强你的关系，你为自己提供了一种健康的应对方式。
研究表明，那些拥有强大的社会联系的人倾向于使用沉思较少的方式来应对压力。这些人也有较低的抑郁症、创伤后应激障碍和压力相关的炎症反应率。
与一个有同情心的朋友一起处理问题可以是一种健康的分心和非常有效的应对方法。即使你不选择讨论你的问题，简单地与朋友相聚也是一种有用的清空思绪的方法。这是一种处理压力和焦虑的有趣且健康的方式。
避免共同沉思
需要注意的一个危险是共同沉思的可能性。共同沉思包括与朋友不断重新审视和谈论问题。这种行为可能导致负面情绪，并加剧焦虑和抑郁的感觉。
与朋友交谈可能是一个重要的出口，但重要的是要记住，并非所有的支持都是有益的。健康的情感处理涉及现实地思考问题，经常找到解决问题或发现积极面的方法。沉思通常涉及只关注负面的重复思维。
如果你发现自己与朋友交谈时只关注负面，那很可能你正在从事无益的共同沉思。寻找处理情绪和支持的方法，而不要陷入沉思和消极思维。
总结
有许多策略可以帮助你更加关注自己的思绪。冥想、练习专注力、写日记并与朋友建立联系都可以成为有用的应对方式。
要点总结
与其试图“清空”你的思绪，不如专注于更加关注你的思绪，并学会观察和接受它们而不带评判。通过更加关注自己的思维模式，你将能够更好地采取措施改变一些导致压力的消极思维模式。