心理知识
冥想技巧和对男性的潜在益处
近年来，冥想变得越来越流行，从保罗·麦卡特尼到勒布朗·詹姆斯再到奥普拉·温弗瑞都报道了他们有冥想的习惯，但仍然有更多女性而不是男性报告定期进行冥想。
在2012年至2017年间，《国家健康信息调查》中报告冥想的人数增加了三倍多。在近10万人的大样本中，报告定期冥想的女性比男性多（16%的女性与11%的男性）。
提醒
虽然任何人都可以从冥想中看到一些类似的健康益处（无论性别如何），但也有一些特定的方式，男性可以从冥想中受益，并且有一些不同的冥想类型可能更吸引男性而非女性。
本文解释了益处、不同类型的冥想以及如何开始。
什么是冥想？
问某人什么是冥想，你会得到许多不同的答案，因为冥想有很多种形式。然而，大多数人可能会同意冥想是一种帮助他们感觉更加稳固和内心的实践。
“冥想”的词义是“通过集中注意力（如呼吸或重复咒语）来进行心理锻炼，以达到更高层次的精神觉醒。”
冥想的起源在哪里？
冥想的实践起源于印度古代吠陀时代。冥想的目标是连接内在的自我。
在佛教文献中，“冥想”的最接近翻译是“禅定”，意指训练心灵减缓自动反应，以达到更高的意识和一种平静感。
冥想的益处
冥想已知可以帮助各种身心状况。它还能增加整体的幸福感和生活质量。一些可能在与其他干预措施结合下受益的情况包括：
冥想对男性的益处
虽然冥想可以帮助上述任何健康问题，但有些特定领域男性会从冥想中受益。
可能有助于男性不育
冥想甚至可能有助于男性不育，这是由于男性生殖系统的问题以及生活方式因素导致的无法使伴侣怀孕的能力。
压力可能导致精子DNA损伤。一项研究表明，生活方式的改变，如冥想，可以逆转部分氧化应激，这可能有助于男性不育。
可能降低血压
另一项专门针对黑人男性（和女性）的研究发现，练习超验冥想与高血压患者收缩压降低有关。
可能调节激素
另一项研究显示，练习超验冥想的男性其激素水平发生了积极变化，包括睾酮、皮质醇、促甲状腺激素和生长激素。
工作中的冥想
花时间冥想也在商业世界中被规范化，例如前LinkedIn首席执行官杰夫·韦纳谈到他经常冥想。知道冥想可能有助于工作是某些男性开始冥想的原因之一。
纽约市的治疗师乔尔-埃勒·卡拉巴洛说，他喜欢把冥想想象成“大脑的碎片整理工具”。这样，拼图的各个部分会更清晰地组合在一起，更容易看清接下来会发生什么。
冥想还可以提高工作效率，无论是个人层面还是组织层面。一家意大利公司的员工每天一起练习冥想三个月后，不仅生产力提高了，错误减少了，而且员工还报告说幸福感增加了。
男性和女性对冥想的反应可能不同
考虑到男性和女性在履行某些性别角色方面受到的社会化方式不同，男性和女性对冥想的反应不同并不奇怪。
五因素正念问卷衡量人们在五个不同的正念方面得分——观察、带着意识行动、描述、不评判和不反应。在12周的冥想训练前后进行这项问卷的结果显示，冥想更有可能帮助女性通过增加对体验的接受度和获得注意力清晰度来改善情绪调节。
另一方面，男性通过增强识别、描述和区分自己情绪的能力，通过正念来改善情绪反应、不评判和自我同情。
研究表明，许多男性倾向于通过外部行为（如物质使用或暴力行为）来表达心理困扰。许多男性会将自己的情感活动向外转移，比如通过运动或视频游戏，而女性可能更倾向于写日记或沉思。
冥想可能对男性来说感觉更具有行动力
正因为这种将心理困扰外化的处理方式，卡拉巴洛说他看到很多男性客户尝试冥想，因为他们觉得这是一种可以采取的行动。“我认为很多男性认为这能解决一切问题，”他说。“有些人甚至将其视为一种地位象征，可以炫耀。”
如何为男性进行冥想
冥想代表了广泛的技巧，因此男性可能希望寻找一些性别特定的正念方法。他们可能更倾向于更活跃的形式的冥想，无论是身体上更活跃，如正念散步，还是心理上更活跃，而不是被动，如学习识别自己的情绪。
两种可能特别有助于男性的基于正念的活动是：
- 开放式监测冥想 涉及关注一切——即，观察所有五种感官，以及查看自己感受到的所有身体感受和感觉。这听起来可能令人难以置信，但这种冥想涉及无评判地观察你的思想和感受。
- 情绪命名，有时描述为“命名以驯服”，涉及在心里、口中或纸上写下你正在感受的情绪。据认为，这种将情绪外化的做法开始创造一些距离感。这样做可能会减少情绪的力量，特别是对于男性而言。神经生物学上，这实际上会减少你大脑中的情绪反应。
如果我不喜欢只是“坐在这里”呢？
卡拉巴洛说他见过一些觉得冥想“不够”的客户——只是坐着对他们来说很难推销，他们不知道他们会从中得到什么。“对于他们，”他建议进行正念散步。他的建议是利用五种感官来关注周围的一切，通过问自己类似以下的问题：
- 你在看什么？
- 你注意到哪些气味？
- 你周围有哪些声音？
提示：卡拉巴洛建议不要带耳机，以便真正吸收周围的体验。
卡拉巴洛还指出，一些初学者更喜欢引导冥想。“有时候人们只是喜欢被告知该做什么，”他说。
如果我没有正确冥想怎么办？
卡拉巴洛说他见过很多认为自己“没有做对”的男性——这对一些人来说可能非常深入。“我试着把它看作即使你没有‘做得很好’——无论对你来说这意味着什么，你仍然获得了什么。你还是为自己留出了时间，这总比什么都不做好。”
人们通常会觉得如果他们在一次冥想后没有神奇地放松下来，那么他们就没有“到达那里”，但这是一个过程和旅程，有时需要更长的时间才能安定下来。