心理知识
新研究表明减少后悔的关键
主要发现
- 在做决策时，人们往往会高估未选择选项的吸引力，从而增加后悔。
- 如果能够看到被放弃的选择（第二选择）的现实情况，个体报告的后悔感会减少。
- 这些发现可能为心理治疗提供更有效的解决后悔的方法。
每个人都有后悔的感觉，但改变这些感觉的方式可以帮助人们向前看。一项发表在《心理科学》杂志上的新研究发现，参与者对理想化的放弃选项感到更多的后悔。
一个放弃的选择是指在做出决定时最终拒绝的第二个选择。与实际选择相比，人们往往高估了其吸引力。
这种关于人类处理后悔的研究见解有望帮助人们在心理治疗中更有效地应对后悔的情绪。
理解研究
这项研究基于四项研究，比较了在能够看到第二选择现实情况的情况下与无法看到这些现实情况时的后悔感受。
这些发现表明，在与实际选择相比，人们倾向于高估最终放弃的第二个选择的吸引力。
研究人员指出，这些发现与早期的研究相矛盾，早期研究认为，了解另一种结果可能会增加后悔感，但样本仅限于亚马逊MTurk工人。
虽然环境因素，如选择集的大小和潜在结果的不确定性，可能会影响决策后产生的感受，但研究人员建议，对放弃选择更现实的观点可以减少后悔。
从后悔的决策中前进
持有执照的临床社会工作者、Iris Waichler, MSW, LCSW，专门从事哀伤、损失、后悔、护理、焦虑和老年护理，表示：“他们的研究与之前的研究相矛盾。他们发现，了解未选择的结果有助于减轻后悔的程度。”
Waichler 解释道：“人们常常高估未选择的道路会有更好的结果，这加剧了后悔的感觉。揭示未选择的结果纠正了这些误解。他们还发现，选择的选项经常被高估。”
由于该研究强调了影响结果的两个重要因素——选择选项的数量和与潜在结果相关的不确定性程度，Waichler 指出，更多的选择和更大的不确定性可能导致更高的后悔水平。
Waichler 强调：“根据这项研究，环境类型会影响结果。读者可以在生活中的一些情况下应用这一点，比如选择工作或寻找伴侣。然而，研究指出，现实中通常没有机会了解未选择路径的结果。”
Iris Waichler, MSW, LCSW
你不能改变过去的决定，专注于后悔会削弱你做出当前决定的能力。用坏的选择来学习如何在未来做出更有效的决定。
— Iris Waichler, MSW, LCSW
由于放弃的选择是认真考虑但未采取的生活选择，Waichler 指出，如果做出的决定没有按人们的期望实现，他们往往会高估放弃选择的结果。
“这会加剧后悔的水平，”她说。
Waichler 强调：“有时人们告诉自己只有一个正确或错误的决定，而这往往是不正确的。生活选择是复杂的，有很多层次。做出坏的决定可能会让人们质疑自己的判断或自我认知，这常常导致自我谴责，增加自我怀疑，并加剧焦虑。”
Waichler 认为，小样本量是一个限制，她说：“这是一个受控环境，不一定能模拟现实生活。他们控制了参与者对放弃选择的了解，提供了影响其后悔程度的信息。”
作为治疗师，Waichler 劝阻客户不要痴迷于后悔。“你不能改变过去的决定，专注于后悔会削弱你做出当前决定的能力。用坏的选择来学习如何在未来做出更有效的决定，”她说。
通过仔细考虑你如何应对后悔，Waichler 问道：“你会归咎于自己还是他人？你会允许自己原谅并继续前进吗？”
Iris Waichler, MSW, LCSW
给自己时间从之前的错误决定中恢复和治愈。当你情绪不佳时做决定可能会产生更多负面结果。
— Iris Waichler, MSW, LCSW
提醒自己人无完人，每个人都犯错，Waichler 建议自我同情。“告诉自己你从过去的经验中学到了知识，这将帮助你在现在和未来做出更好的决定，”她说。
Waichler 强调：“给自己时间从之前的错误决定中恢复和治愈。当你情绪不佳时做决定可能会产生更多负面结果。”
通过仔细分析后悔如何影响你未来的行动方式和思维过程，Waichler 认为人们可以更有效地应对。
理想化替代结果加剧后悔
持有执照的心理治疗师、Mindpath Health 的 Taish Malone, LPC, PhD 表示：“反事实思考是我们基于自己的假设想象替代选择和结果。”
Malone 解释说：“向上的反事实思考假设事情本可以比实际情况更好，这种类型的反事实思考是后悔的基础。”
根据 Malone 的说法，这种自我参照特性应该促使读者考虑他们的感知扭曲如何决定了错过机会对他们持久的影响。
“选项的数量，无论是感知的还是实际的，与后悔的感受概率、发生率和强度之间存在相关性，”她说。
研究还发现，当后悔源于强迫时，后悔会更加激烈，Malone 指出，强迫会影响后悔的强度，并暗示人们对替代选择的高估更为有利。
Malone 强调：“那些有消极扭曲、自我怀疑和低自信的人更有可能经历高度夸大的负面放弃经验。人格特质是预测后悔的一个重要指标。”
许多人格心理学家都认为外向性、宜人性、开放性、尽责性和神经质是五大人格特质，Malone 指出，神经质得分较高的人更有可能经历后悔。
Malone 解释说：“这可以解释为什么有些人更容易后悔，这主要是由僵化的心理脆弱性和抑郁或焦虑引发的。”
Taish Malone, LPC, PhD
这一理解应帮助人们明白，他们的思维方式塑造了他们的体验。
— Taish Malone, LPC, PhD
Malone 指出，这些发现可能扩展了我们对浪漫化替代结果是一种常见心理扭曲的认识，许多深感后悔的人会经历这种扭曲。“再次强调，后悔的强度并不是由实际情况决定的，而是由感知决定的。”
Malone 强调：“这一理解应帮助人们明白，他们的思维方式塑造了他们的体验。”
寻求咨询以变得更加有意识地关注适应性情绪、认知灵活性和行为变化是有帮助的，Malone 指出，这些策略可以提供避免从深深后悔的经历中得出负面结论的替代方案。
Malone 解释说：“一旦学会并实践，这些决策动机可以帮助人们拥有信心、韧性和乐观态度，以接受事情的发展。”
Malone 认为，个人应明白他们的世界观和体验是可塑的，主要取决于他们对自己变革的坚持。
“我觉得人们觉得自己的能力比他们实际拥有的要少，这阻碍了许多人做出他们想要在生活中看到的必要改变，”她说。
当来访者提出看似不可避免或难以管理的问题时，Malone 认为提醒他们自己的优势是非常重要的，这样他们可以反思并认识到自己的能力。
对你的意义
正如这项研究所显示的，后悔可能因对未做出选择的理想化结果而加剧。如果你正努力应对这些感觉，记住感知与现实之间的差异，并对未来抱有更现实的期望可能会有所帮助。