心理知识
Eating Disorder Recovery: 12 Tips to Aid in the Process
健康饮食关系近在咫尺
从饮食障碍中恢复过来可能是一段漫长的旅程。饮食障碍的治疗方法复杂且多方面，但康复是可能的。
因为饮食障碍可能导致严重的医疗后果，治疗通常关注于该状况的心理和身体方面。它可能包括营养咨询、体重恢复、医学稳定、心理治疗和药物治疗。
尽管充满挑战，但在治疗过程中你可以采取一些步骤来改善你的健康状况。以下是考虑在整个康复过程中的一些心理健康建议。
了解你的治疗选项
阅读有关你饮食障碍的最新治疗方法可以帮助你在康复过程中缓解任何焦虑、不确定或恐惧的情绪。这些可能包括以下任何组合：
- 营养治疗：这涉及与注册营养师合作，学习更多关于营养和食物偏好，并制定个性化的餐食计划。
- 医疗服务：你可能需要医疗服务来解决由饮食障碍引起的身体健康问题。这可能包括医疗监测、测试以及管理心血管或胃肠道问题。
- 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种一线治疗饮食障碍的方法，可以帮助人们改变导致其病情的思维模式，并发展新的应对技巧。家庭治疗（FBT）被推荐用于患有厌食症和暴食症的青少年。
- 心理药物：抗抑郁药可以减少暴食和催吐行为，对暴食症患者也有帮助。
- 住院治疗：在需要更高水平护理的情况下，可能需要住院治疗。
- 部分住院治疗：这种方法允许人们在白天接受医疗护理，但晚上和周末可以回家。
无论你的提供者开具了什么治疗方案，都期望这需要你的努力。记住感到挑战是正常的和健康的，而且你有能力克服它们。
饮食障碍康复
饮食障碍康复过程因人而异。在你做出决定之前，你可能会感到焦虑、羞愧或怀疑。一旦你决定寻求帮助并开始治疗，你将经历一个创建新技能和克服旧习惯的过程。康复后，你将继续练习自我照顾，并使用在治疗中学到的技术以降低复发的风险。
使用积极的自我对话
研究表明，自我对话，即你如何与自己交谈，在形成和维持饮食障碍中起着关键作用。一项研究发现，功能失调和消极的自我对话与饮食障碍症状增加和严重性有关。
经常自我批评常常伴随着许多其他饮食障碍的症状，但这不会激励你或帮助你康复。
过多的自我批评会增加你可能经历的羞耻感和负面情绪，加剧本已困难的情况。有意识地努力保持积极，并使用肯定练习来帮助对抗自我批评的思想。
理解你的饮食障碍的根源
虽然过去普遍认为父母是饮食障碍的主要原因，但最新的研究表明，饮食障碍有复杂的成因，包括遗传和社会因素。
记住，没有哪个家庭是完美的。如果你的家庭一直不支持你，他们可能不知道如何支持你。与你的治疗提供者讨论如何处理你们的关系，以便你在康复过程中前进。
许多提供者也鼓励家庭会议，并有时使用远程治疗或在线咨询服务来包括远方的家庭成员。
接受来自亲人的支持
研究表明，患有饮食障碍的人在有专门治疗团队的情况下更有可能康复。大多数情况下，意志力、自助书籍和个人独立工作无法替代治疗师、营养师和医生的专业指导。这些专业人员拥有多年的经验和训练来帮助你走上康复之路。
如果没有可用的专家或你负担不起费用，自助对于暴食症和暴食障碍可能是可行的选择。
实践自我照顾
确保在饮食障碍康复期间照顾好你的身心健康。有助于的方法包括：
许多人倾向于优先照顾他人而不是满足自己的需求，有时甚至伤害了自己。这在你有一个患有饮食障碍的朋友时尤其如此。
虽然你想帮忙，但他们的故事可能会触发或情感上令人疲惫。确保首先照顾好自己，并通过设置适当的界限来确定你能给予他人的多少。
相信你是值得的
治疗和康复饮食障碍可能是昂贵和耗时的。不幸的是，由于无法负担费用，许多人得不到适当治疗。
饮食障碍治疗可能很密集且昂贵。虽然估计值各不相同，但许多饮食障碍治疗项目的费用范围在每月3万至4万元人民币之间。某些治疗方面可以通过保险报销，因此了解你的保险覆盖范围和治疗选择非常重要。
尽量不要陷入认为自己不值得财务承诺的想法。如果经济是个问题，请与你的治疗提供者坦诚交流。通常有办法获得更便宜的治疗。
保持乐观
饮食障碍是一种严重且有时致命的疾病。研究表明，患有厌食症的人的死亡率比普通人群高出五倍。饮食障碍还具有显著的负面影响，包括减少寿命和生活质量。
但是它们是可以治疗的，完全康复是可能的。当你开始失去希望时，这可能会成为一个自我实现的预言。努力保持积极态度，并在情绪上挣扎时与你的治疗师交流。
与自我接受和积极关系相关的因素与改善饮食障碍康复相关。保持积极和希望，并在信任的亲人中寻求鼓励，可以帮助你成功地踏上康复之旅。
当你需要时请寻求帮助
希望你有一个优秀的治疗团队可以随时为你提供帮助和支持，无需质疑。但你是否也包括了你的家人和朋友，并给他们机会在康复过程中支持你？
寻求帮助可能是一个日常过程，可能需要你要求他们帮助你完成特定的事情（例如用餐时的支持）。
向可信赖的朋友和家人倾诉
对生活中困难事情的保密可能导致羞耻感，并阻止你在需要时寻求支持。选择那些赢得你信任的人分享你的经历。如果他们知道发生了什么，他们更有可能在你需要的时候以帮助你的方式出现。
研究表明，社会联系在成功的饮食障碍康复中至关重要。向可信赖的朋友和家人伸出援手，获取你需要的支持。你也可以考虑加入饮食障碍支持小组。
要有耐心
全面康复可能需要数年时间，对许多人来说并不容易。许多人会在滑倒和复发中挣扎——这是一个旅程，不应因为过程中不可避免的起伏而感到羞耻。相信康复过程，如果你没有达到预期的进展，可以与你的治疗团队进行检查。
饮食障碍康复通常不会遵循完美的线性路径。通常会有挫折和进展的变化。它通常需要几个月甚至几年的时间才能康复，许多人可能会继续这个过程直到生命的尽头。
倾听你的治疗团队
你的治疗团队应该由多年来接受过饮食障碍培训和经验的专业人士组成。当他们推荐特定的改变时，请听从他们的建议，即使这对你来说可能看起来很可怕。
诸如添加药物、采用膳食计划或考虑更高水平的护理等变化可能是重要的和必要的治疗计划调整。
面对你的恐惧
从饮食障碍中康复需要面对你可能一直在避免的情况，比如吃某些食物、忍受饱腹感和忍受不运动时的焦虑感。与你的治疗团队合作，制定一个逐步面对这些情况的计划。
多亏了技术，当你使用声誉良好的在线治疗提供商时，你不必离开家就能得到治疗。
来自Verywell的一句话
饮食障碍是一种复杂的心理疾病，需要专业的护理。虽然有许多有用的文章，但它不能代替合格治疗团队的护理。在对你的治疗计划进行任何更改之前，始终咨询你的提供者。
从饮食障碍中康复需要时间，你可能需要尝试多种不同的策略，才能找到最适合你的方法。随着时间、支持和正确的治疗，你可以开始饮食障碍康复的道路。