心理知识
理解单恋及如何继续前进
你值得被爱
这种情况通常会这样发生：你和一个朋友或熟人开始频繁地相处，一起度过愉快的时光。有一天你注意到胃里有蝴蝶的感觉，意识到自己对Ta产生了感情。这种感觉越来越强烈，你终于鼓起勇气告诉了Ta。
令人失望的是，Ta回应说：“哦，你这么说真是太甜蜜了，但我真的只把你当作朋友看待，希望你能接受。”哎呀！尽管Ta仍然重视你，但浪漫的拒绝带来的痛苦感非常真实——现在你还得像什么都没发生一样继续做Ta的朋友？
这只是一个单恋可能发生的情景。但无论以何种方式发生，它都可能让你感到沮丧、被拒绝，甚至有时觉得自己不值得被爱。幸运的是，单恋带来的痛苦不必永远持续下去，并且有很多方法可以帮助你继续前行，找到你应得的相互回报的爱情！以下是一些技巧和见解。
单恋有许多形式
单恋可以包括几种不同的类型：
- 爱上一个不回报这些感情的人
- 对一个不可用的人怀有单恋之情
- 双方互相吸引但双方都在其他关系中的人
- 关系结束后对前任的渴望
重要的是要认识到，人们在某个时刻经历单恋是很常见的。认识到单恋的迹象可能有助于你更有效地应对它，并找到继续前进的方法。
单恋是指一个人对另一个人有强烈的浪漫感情，但对方并不抱有同样的感情。这是一种单方面的情感体验，可以让人感到痛苦、悲伤和羞愧。
单恋的迹象
有一些迹象可以帮助你了解发生了什么以及你对某人的感情是否得到了回报。有些人描述说他们从一个心仪的对象那里得到了“混合信号”，结果发现那其实是单恋。
你总是主动联系
你是否是唯一一个努力沟通的人？你是否是唯一一个主动联系对方来了解对方的一天过得怎么样或了解对方生活中重要事情的人？
当你是唯一一个花时间联系对方、跟进对方的事情或询问对方生活情况的人时，这可能是单恋的迹象。
在治愈关系中，两个关心彼此的伴侣会积极与对方建立联系并分享流动的、健康的交流模式。在健康的关系中，伴侣之间的能量交换感觉是平衡的，不会让一个人承担连接的责任。
研究表明，拒绝他人情感的人往往会感到内疚。拒绝者往往认为潜在的爱人是不合理的、自我欺骗的和烦人的；而潜在的爱人则往往认为拒绝者是神秘的和不一致的。
你总是渴望身体接触
你是否渴望触摸对方，牵手，接吻或拥抱？渴望连接通常包括对身体接触的渴望，在两个人都同样吸引对方并渴望身体亲密的情况下，双方都希望在身体层面上建立联系。
如果你发现自己总是主动发起任何身体接触，或者当尝试进行身体接触时，你遇到的是拒绝或对方后退，这可能表明这是一种单方面的渴望。
你把对方放在神坛上
很多时候，在单恋的情况下，一个人会把对方放在神坛上。心仪的对象被认为是近乎完美的，任何缺点都很容易被解释掉。在单恋中，很少设立健康的界限。
当人们建立健康的浪漫纽带时，他们仍然可以看到对方的缺点、脆弱性或不完美之处。健康的关系允许人们犯错误，并利用这些机会帮助建立更紧密的联系。
双方都能看到并听到对方的脆弱之处。在单恋动态中，只有情感投入的一方能够看到和听到对方。在单恋中，没有一种相互、健康的承认。
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他们从未花时间了解你
了解另一个人需要时间。随着时间的推移，健康关系中的伴侣们会共同经历体验，提出问题，并努力理解和了解彼此。而在单恋动态中，只有单方面的情感投入。
你可能会发现，你总是提问、主动联系并努力邀请对方参与对话或体验。而对方可能对你一无所知，从不问你问题，也不似乎邀请你进入任何有意义的对话，如你的愿望、兴趣、目标或爱好。
你可能会渴望对方了解你，但似乎永远没有机会分享给你。
单恋的可能原因
对方的感受更多取决于他们自己而不是你——但你如何应对这些感受可能是由于你正在处理的冲突或挑战。
有时，你可能会爱上对方，因为你心中理想化了他们。你附着于这个理想的版本，而不真正把他们视为一个有缺陷的复杂个体，甚至可能有不讨喜的特质。
对于一些人来说，这可能只是因为他们知道他们不能拥有某个人。不可能有真诚的联系正是吸引力的一部分。对于一个不安全依恋风格的人来说，爱上一个不会回报这种感情的人意味着他们可以保持一种遥远的关系，而无需做出其他真正的连接。
爱一个人并得到对方的爱需要让自己变得脆弱，并接受真实的、双向的关系既涉及风险也涉及回报。沉迷于单恋会让你停留在一个永远不会实现的伪关系中，不需要你变得脆弱、接受风险并承诺与另一个人建立关系。
单恋的负面影响
单恋可能是一种压力和情感混乱的来源。体验单恋的一些潜在影响包括：
- 自卑：如果你对一个不回报你感情的人仍然怀有深深的爱意，这可能会侵蚀你的自尊。你可能会感到被拒绝，并担心自己不值得他们的爱。
- 孤立：当有人不回报你的感情时，你会感到孤独和孤立。这在你无法追求与他人的关系时尤其明显。
- 压力：健康的关系可以作为对抗压力负面影响的保护缓冲。爱一个不爱你的人可能是一种不健康或潜在有毒的情况，可能会增加你的压力，产生不幸福的感觉，甚至可能导致焦虑和抑郁的感觉。
如何治愈心碎
在心碎之后继续前进有很多事情你可以做。一开始可能会觉得不可能，尤其是当你开始愈合过程时，要知道这需要时间，愈合是可以发生的。
虽然单恋可能感觉极其痛苦，但它可以提供一个意想不到的成长机会。
通过单恋的经历，你可以更好地了解自己的需求、你在关系中的模式，并学习如何在未来成为一个健康、积极的伴侣。
花时间哀悼
单恋通常会导致深刻的伤痛和被拒绝的感觉。当你对某人投入感情而对方似乎并没有对你抱有同样的感情时，你可能会质疑自己的价值或怀疑自己是否会再次感受到爱。
花时间哀悼你的损失很重要。你并不孤单，因为很多人都经历过爱一个人却不被回报的感情。
挑战那些潜入你内心的告诉你有问题或你不够好的想法。有许多原因导致爱没有被回报，这些原因与你的价值或是否“足够”无关。
保持忙碌
如果你沉溺于反复思考心碎，很难走出被拒绝的痛苦。这并不意味着你应该完全避免思考发生的事情，而是要找到保持忙碌的方法，这样你就不会陷入消极的想法。
花时间和能给你支持的朋友在一起。随着时间的推移，你会发现痛苦减轻了，你处于更好的位置，能够以更大的客观性回顾这段经历。
理解模式
这可能是你第一次经历单恋，也可能你发现这是你的一个模式。人们对成人关系的看法和体验大多取决于他们在成长过程中学到的东西、观察到的东西以及关于爱情和关系所受到的教导。
依恋风格会影响人们如何发展和维持成年后的浪漫关系。依恋，根据著名心理学家约翰·鲍尔比的描述，是一种深刻而持久的情感纽带，将人们联系在一起。主要应用于亲子关系，越来越多的研究表明，依恋风格与成年后的浪漫关系有很大关系。
了解你的依恋风格可以使你对自己的关系模式、需求和如何发展更健康的关系获得洞察。
投资自己
当你经历了单恋，你很可能已经把很多情感精力投入到另一个人身上，这可能会让你感到精疲力尽。为了以健康的方式向前迈进，关键是要重新投资于自己、你的兴趣、你的爱好和个人目标。
在经历单恋时，你的自我意识可能会迷失，因为你的自我意识可能与你的爱慕对象及其不断的渴望紧密相连。相反：
- 列出你的兴趣、带给你平静和快乐的事物以及让你成为“你”的事物。
- 评估你的目标和价值观，并有意让你的决策和行为反映这些部分的你。
何时寻求帮助
处理单恋、分手或其他类型的关系困扰可能会带来复杂的悲伤、愤怒和有时抑郁的情绪。如果你因为单恋或其他关系问题而难以应对，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
如果你：
- 难以回到正常的生活节奏
- 体验分手后的抑郁情绪
- 反复思考负面情绪
- 有自杀或自残的想法
- 探索导致不良浪漫关系的模式
如果感到有自杀倾向，请联系国家自杀预防生命线，拨打电话 988 获取支持和来自受过训练的顾问的帮助。如果你或你所爱的人正处于立即危险之中，请拨打 911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
如果情况反过来
如果你是那个不回报别人爱意的人，也可能会觉得难以应对。拒绝另一个人并不容易，特别是你知道他们会有多么受伤。然而，明确表达以避免未来的麻烦是很重要的。
- 不要回避：试图回避不舒服的对话最终会让情况变得更糟。如果你不回报对方的感情，直接告诉他们。
- 不要含糊其辞：你可能以为这样做可以防止伤害感情，但不直接表达只会让对方更加困惑。不要让他们怀着希望或期待。
- 要有同情心：拒绝可能会很痛苦，所以在拒绝他们时尽量做到尽可能友好和体贴。
牢记
单恋会痛，但有可能治愈、成长并从这种经历中走出来。不要把对方缺乏感情的感受归咎于自己——这可能更多地与他们有关而不是你。一旦你能接受现实情况，你就能获得距离和视角，从而能够继续前行，开始建立一段相互回报的关系。