心理知识
“ADHD冰山”是什么意思？
区分ADHD的可见和不可见症状
冰山是一块漂浮在水上的冰块。虽然冰山的顶部在水面之上可见，但大部分都隐藏在水下。
“ADHD冰山”是一种图解类比，有助于代表患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人的经历。ADHD的外部特征是别人可以看到的，这只是冰山的一角，而拥有ADHD的内部体验远不止这些。
这个类比向人们展示了ADHD对人的影响远远超出只是坐立不安、多动和注意力有限的程度。
据Aimee Daramus博士说，这种类比是为了让人们了解拥有ADHD的完整体验，因为很多体验对其他人来说是看不见的。这个类比帮助人们理解ADHD的内部体验与其他人的生活有多么不同，无论是在质量上还是强度上。
本文探讨了ADHD的外部特征与拥有这种神经多样性的人的内部体验，并提出了一些支持ADHD患者的方法。
ADHD的外部特征
ADHD是基于一组可观察到的外部特征来定义和诊断的，这些特征分为两大类：注意力不集中和多动。
注意力不集中
一个ADHD患者可能会表现出以下一些注意力不集中的特征：
多动
一个ADHD患者可能会表现出以下一些多动的特征：
- 坐着时扭动或不停地摆动
- 在坐着时走动或站立
- 经常感到不安
- 不停地活跃
- 参与活动时声音很大
- 话很多
- 总是打断别人说话
- 回答问题之前就抢答
- 耐心等待轮到自己的时间困难
- 不耐烦地插话或打断别人的对话或活动
ADHD的内部体验
ADHD的外部症状是别人能看到的行为。然而，它们仅仅是ADHD体验的一小部分。根据Daramus博士的说法，ADHD的内部体验可能包括：
- 情绪调节困难： 拥有ADHD的人可能难以管理和表达强烈的情绪。
- 情绪波动： ADHD可能导致人们经历情绪波动。
- 决策瘫痪： 决策需要多种技能，对于ADHD患者来说可能非常具有挑战性，导致他们经历决策瘫痪。
- 执行功能障碍： 由于ADHD大脑处理信息的方式不同，拥有ADHD的人可能在计划、组织事物或预见后果等执行功能任务上遇到困难。尽管像报税或婚礼规划这样的任务对大多数人来说都很困难，但对于拥有ADHD的人来说会更加困难。
- 动机问题： 拥有ADHD的人大脑中多巴胺水平较低，导致动机水平较低。因此，他们可能不太可能主动采取行动或完成任务，因为他们可能不会因完成任务而获得满足感的快感。
- 挫败感： 拥有ADHD的人可能会经常感到焦躁和无聊，并且对挫折的容忍度较低。
- 高度敏感： 拥有ADHD的人可能会更强烈地体验情绪，并对批评更加敏感。他们也可能更容易感到感官刺激的压倒感。
- 时间盲症： 大多数人会发展出一种内在的时间感。然而，拥有ADHD的人可能会经历时间盲症，导致他们的时间感扭曲。
- 沮丧： ADHD可能导致人们在工作、学业和人际关系方面遇到困难，这会让人非常沮丧。他们可能会经常感到羞愧或对自己的身份感到尴尬。
- 自尊心低下： 无法达到期望——无论是他人的期望还是自己的期望——尽管付出了最大努力，这会导致一种持续的失败感和自尊心低下。
- 纪律问题： 人们常常将ADHD误认为是纪律问题。然而，这是因为期望是以神经典型社会为中心的，没有适当地容纳和支持拥有ADHD的人。
- 并发症： 拥有ADHD的人更容易出现双相障碍、抑郁症、焦虑症和学习障碍等心理健康状况。这些状况会使拥有ADHD的生活变得更加困难。
就像许多疾病一样，每个拥有ADHD的人都会经历不同的挑战组合，Daramus博士说。
ADHD的优势
重要的是要认识到，尽管ADHD有许多隐藏的挑战，但拥有ADHD大脑的人也有很多优势。这些优势也可以成为ADHD冰山的一部分，因为这些能力往往没有得到赞赏或支持。
ADHD是一种神经多样性。许多人所经历的挑战是因为我们生活在为神经典型人设计的社会中。
拥有ADHD的一些优势包括：
- 高能量水平
- 创造力
- 随机应变的能力
- 自我意识
- 适应力
- 交谈技巧
- 热情
- 同理心
- 执着
支持ADHD患者
如果你生活中有人患了ADHD，重要的是要明白你看到的特质仅仅是冰山一角；他们可能正在经历你不知道的很多事情。
以下是Daramus博士分享的一些可以帮助你支持ADHD患者的小贴士。
尽力理解这个人
重要的是要努力理解这个人的内心体验，以便弄清楚如何支持他们。然而，你可能无法直接问他们内心发生了什么，因为并不是每个人都能表达出来。
你可以尝试向他们展示“ADHD冰山”，让他们告诉你他们经历了哪些问题。或者，你还可以使用一些检查表。你可以让他们告诉你他们经历了哪些特征。
有些ADHD患者也可以通过故事、角色或粉丝文化来表达自己。你可以问他们关于他们最喜欢的那些与他们经历相关的角色或故事。
采取全面方法
ADHD支持主要集中在对父母、老师或老板不便的ADHD部分。
Aimee Daramus, PsyD
“ADHD冰山”的最重要信息之一是，你不能只治疗表面可见的症状，即对他人不方便的症状。同样重要的是要理解这个人的内心体验，即冰山下的部分，并帮助管理这些体验。
保持善意和耐心
你可能永远也无法完全理解一个ADHD患者的经历，所以保持善意和耐心很重要。确保这个个体得到适当的容纳和支持，使他们能够茁壮成长至关重要。
例如，如果你有一个患ADHD的孩子正在发脾气，与其生气、沮丧或烦躁，不如提醒自己他们可能比你更沮丧于他们的困难。专注于保持冷静并找出在这种情况下如何支持他们的需求。
来自Verywell的寄语
ADHD确实存在挑战，但重要的是要意识到许多这些挑战源于缺乏足够的支持和以神经典型为中心的期望。虽然ADHD是基于一组可观察到的外部症状来诊断的，“ADHD冰山”有助于表明这个人可能经历了很多更多的事情。记住这一点并为他们的内心体验提供支持非常重要。