心理知识
当你思考时你的身体发生了什么？
当你在思考时，你的身体发生了什么？你可能会认为这是一个简单的问题：一个想法只是大脑中的一些词语，这会导致你做一些事情，对吧？实际上，这个问题已经困扰了科学家们几十年，并且确切的答案仍然是研究的主题。
因此，这不能用流程图的形式清晰地描述出来。然而，我们可以做的是分解我们所知道的关于我们的想法的内容，然后尝试将拼图的碎片拼在一起，以形成一幅正在发生的事情的画面。
心理健康与身体健康之间的联系
什么是想法？
描述你在思考时身体里发生了什么的第一个问题是，并不是每个人都同意什么是想法。乍一看，你可能会认为想法是你告诉自己的东西。
例如，今天早上当你躺在床上时，你可能有一个想法：“我不想起床。”
让我们花点时间来解构这个想法，试图弄清楚它到底是什么。
这个想法“我不想起床”是自发出现在你脑海中的吗？还是由某些事情触发的？它是大脑中的一个物理过程，还是更深层次的东西（如灵魂、精神或其他实体）的体现？
哇，这有很多要思考的内容。而且，根据你问的人不同，你会得到不同的答案。
还原论与二元论
虽然科学家可能会应用还原论理论，并预测想法只是可以通过大脑中化学变化解释的物理实体，但哲学家或其他理论家可能会主张一种更二元论理论，即你的思想与身体是分开的，你的想法并不是大脑的物理部分。
尽管如此，如果我们想考虑当我们思考时我们的身体（或具体说是大脑）中发生了什么，那么我们至少需要承认我们的想法可以影响我们的身体。
我们知道这一点是因为很多原因。例如：
既然我们知道想法可以影响我们的大脑和身体，让我们看看它们是如何做到的以及在幕后（在你的头上）发生了什么。
一个想法的解剖
让我们回到那个早晨的想法：“我不想起床。”
科学家会首先争辩说，你有的想法不是自发和随机的。相反，你的想法很可能是由周围的事物引发的。
在这种情况下，它可能是闹钟的声音、查看手机看时间，或者听到垃圾车的声音提醒你时间的流逝。在其他情况下，想法可能是由记忆触发的。
现在，一旦你有了这个想法，会发生什么？
定义一些神经科学术语
为了理解大脑中如何产生想法，有一些关键术语你需要了解：
- 动作电位：由化学变化引起的电压突然爆发（神经元如何相互传递信号）。
- 神经元：通过这些信号传递的神经细胞。
- 神经递质：神经元释放的化学信使，帮助它们与其他细胞通信（如多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素）。
- 前额叶皮层：大脑中涉及计划、个性、决策制定和社会行为的部分。
- 海马体：大脑中对多种记忆功能至关重要的部分。
- 突触：允许神经元（神经细胞）向目标细胞传递化学或电信号的结构。
大脑如何思考
大脑以复杂的方式运作，许多部分同时交叉互动。所以，当你在早晨有那个想法时，很可能大脑中的所有这些不同大脑组件（前额叶皮层、海马体、神经元、神经递质等）都同时参与其中。
如果你不想起床的想法导致你把被子拉回来盖住头，那发生了什么以允许这种行动？或者，如果你决定你必须起床并且真正起床了，发生了什么不同？
我们知道当大脑在做出决定时，不同的神经网络会相互竞争。最终，其中一个网络会被激活并产生期望的行为。
这通过脊髓中的运动神经元实现，这些神经元发射并发送脉冲沿轴突传递，到达肌肉并引起动作：在这个例子中，你可以把被子拉回盖住头或真正起床。
想法和情绪
你的想法的情绪效果呢？
我们知道你的想法会影响大脑中的神经递质。乐观与更好的免疫力有关，而抑郁思维则可能与免疫力下降有关。
所以，如果你把被子拉回盖住头，这会触发其他想法，比如“我很累”，“我不想起床”，或“生活很艰难”。大脑中复杂的相互作用可能会向身体的其他部位发送信号。
另一方面，如果你起床并想到，“这没那么糟糕”，“我现在开始动起来了”，或“今天会是个好日子”，那么神经元发送的路径和信号显然会有所不同。
我们还不完全了解这些过程的所有细节；然而，可以说你的想法很重要。
你的大脑不断接收信号，无论是来自外界环境的感知还是来自过去记忆的信号。它通过数十亿个突触中的波浪激活不同的模式。
通过这种方式，你的想法随着它们与其他由大脑功能产生的内容交互变得更加复杂。
调节你的想法
毫无疑问，你的想法与情绪是双向关联的。你有多少次在有恐惧的想法后经历到肾上腺素激增的经历？你有没有在面试工作或第一次约会时感到同样的紧张？
每当有一个想法时，都会有大脑和身体中的相应化学反应。
改变想法会改变你的感受
意识到这一点很重要，因为这意味着你的想法会影响你的感受。同样地，如果你感觉不好，你可以通过改变想法来改变这种情况。
如果这听起来有点不寻常，请回想一下想法是大脑中的物理实体（而不是与身体无关的自发外力）的前提。
如果你接受科学的观点，即你的想法是大脑中的物理部分，改变想法会对你的身体产生影响，那么你就拥有了一个强大的武器。
改变想法从识别触发因素开始
但是等等，如果我们的想法总是对某事的反应，我们怎么能控制和改变它们呢？
当然，你的想法并不是凭空出现的。例如，你现在正在阅读这篇文章，从中学到了新想法，你可以将其用于改变你的想法。
- 你开始以不同的方式思考。
- 你开始给大脑提供不同的信息。
- 你让自己接触到编程大脑按照你想要的方式思考的信息。
这意味着如果你想开始改变你的想法，你需要了解想法的触发因素以及对你来说这些触发因素会产生哪些思维模式。
下次当你躺在床上想着“我不想起床”时，请问问自己是什么触发了这个想法。
积极思考的力量
如何改变你的想法并改变你的身体
明确你的想法的触发因素，你就能掌握改变情绪和健康的权力。对于不想起床的人来说，闹钟可能是触发想法的因素。
你已经在脑海中形成了一个心理关联，即将闹钟与“我不想起床”的想法联系起来。
你可以说是在大脑中刻了一个心理沟槽，即瞬间将触发因素与想法联系起来。所以，如果你想改变这种反应，你需要改变触发因素或将想法与触发因素断开联系。
挑战自己以不同的方式思考
一种方法是强迫自己每天早上思考30天不同的想法，直到这种新的反应成为触发因素的反应。例如，你可以强迫自己每天早上思考“我喜欢起床”。
如果这个想法显得有些不切实际，也许试试“起床并没有那么糟糕。一旦我开始动起来，我会很高兴我早起了”。
改变环境触发因素也有帮助。例如，你也可以改变闹钟的声音，这样你就不大可能对旧闹钟有那种旧想法。
一旦掌握了这种方法，你就可以将其应用于生活的各个方面！例如：
- 被困在交通堵塞中，感到烦躁和沮丧？想法“我不喜欢交通”会让你的大脑向身体发送加快呼吸和紧绷肌肉的信号。而想法“我无法控制这件事，不如放松一下”会向你的身体发送冷静下来的信号。
- 对即将到来的演讲感到担心？担忧的想法“这会很糟糕，我很焦虑”会让你感到恐慌和紧张不安，而想法“我已经尽力了，这是我能做到的最好”会帮助你的身体发出信号，让它保持冷静和放松。
大脑损伤和疾病的影响力
我们知道大脑的某些部分受损会影响特定的认知能力。这很有趣，因为它强调了想法确实是大脑和身体之间相互作用的物理实体这一观点。
认知功能依赖于大脑所有部分正常工作；当这些系统受到干扰时，思考就会受到影响。
除了创伤性脑损伤外，疾病也会影响思考。包括阿尔茨海默病、帕金森病、肌萎缩侧索硬化症和中风等。这些情况引起的大脑损伤会影响：
除了影响思维和行为方面，大脑损伤还可能产生持久的身体影响，包括头痛、头晕、听力丧失、视力丧失、睡眠问题和疲劳。所有这些问题都会影响一个人的思维。
非常感谢
虽然我们还有很多关于心灵、身体、宇宙等方面的知识没有完全理解，但很明显，至少想法确实可以直接影响大脑和身体的反应。
这是许多形式的谈话疗法的基础，如认知行为疗法。这不仅可以让你改变思维方式，还可以对你的大脑和身体产生积极的影响。随着你建立新的神经通路并发展更健康的思维方式，这些变化可以长期持续下去。