体验疗法
什么是体验疗法？
什么是体验疗法？
当我们想到疗法时，通常会想到谈话疗法。体验疗法，如其名称所示，是一种通过沉浸于某种体验中的疗法。
这种疗法使用了诸如角色扮演、心理剧、音乐、诗歌、工艺、道具、动物互动和户外探险等工具。
“体验疗法的特点在于它的行动导向。行动之所以重要，是因为当一个人身体上参与其中时，他们可以访问到在其他情况下无法访问的心理元素。行动还可以作为改变的前奏——通过以新的方式行事，一个人可以以新的方式思考，”纽约市的临床心理学家、教授 Sabrina Romanoff 博士说。
体验疗法的类型
以下是几种体验疗法的类型，由 Romanoff 博士列出：
- 戏剧疗法： 也称为心理剧疗法，是最常见的体验疗法形式。它涉及重新演绎或重现冲突性情境，在安全的环境中进行，以帮助您释放与该情境相关的任何负面或压抑的情绪。
- 音乐疗法： 音乐疗法利用音乐来创造行为上的积极变化。
- 艺术疗法： 艺术疗法使用创造性的艺术过程和工具来帮助您解决冲突并提高自我意识。艺术疗法的工具包括绘画、雕塑和素描。
- 游戏疗法： 这种疗法通常用于儿童，利用治疗性的游戏来解决儿童可能无法用言语表达的心理困难。
- 户外疗法： 户外疗法包括野外疗法和冒险疗法。它结合了野外探险、冒险活动和治疗课程。
- 动物辅助疗法： 与动物互动和照顾它们可能是有治疗效果的。动物辅助疗法的课程可以包括狗或马等动物。
技术
使用的技巧可以根据体验疗法的类型有所不同。
“心理剧可能是人们最常与体验疗法联系在一起的方法。这种方法涉及将生活中发生的关键情况发展成一场戏剧，目标是在戏剧的形式中实现特定的治疗成果，”Romanoff 说。她描述了这种治疗技术如下。
心理剧
在心理剧中，来访者将生活中的一个情境发展成一场戏剧。这个情境可能是多年前发生的。心理剧将其带入当下，以便在这里和现在积极地处理它。
心理剧给来访者提供了扮演角色并重新演绎情境的机会，并在一个安全的空间内进行。它创造了一个介于幻想和现实之间的空间，使来访者能够开发出对情境的新回应方式。随着每次重演，来访者会更接近于以更适应的方式回应情境。
这种方法还允许来访者在情境中暂停，以便处理刚刚发生的事情。参与者通常会被明确告知幻想和现实之间的界限。例如，一块区域或一条地毯可以用作“舞台”的标记。
体验疗法可以帮助什么
以下是一些体验疗法可以帮助治疗的精神健康状况：
体验疗法的好处
体验疗法的一些好处：
- 情境解决： 体验疗法可以帮助您探索或重现过去的创伤或冲突性情境，并理解您对此类情境的反应。此外，它可以帮助您释放所怀有的任何负面情绪并促进愈合。
- 情感处理： 在这种疗法中，会有一种独特的强烈情绪出现，这使得情感处理更加深入，Romanoff 说。
- 减少回避： 您可能会倾向于避免与您经历过的困难情境相关的想法、人、地点或对话。面对它们可以帮助您处理它们并减少回避。
- 视角转变： 心理剧可以让您从其他涉及的人的角度体验一个情境。它可以帮您看到他们的观点并理解他们的动机。随着时间的推移，它可以导致接受、宽恕和爱。
- 创造性表达： 创造性的体验疗法形式，如音乐疗法、艺术疗法和戏剧疗法，可以帮助您创造性地表达自己。
有效性
“虽然这种疗法并不适合所有人，但已经被发现相当有效，”Romanoff 说。
Romanoff 列出了使其有效的几个因素：
- 表达需求和负面感知是改变的关键步骤。
- 包括强烈情感处理在内的阶段，这些阶段可能包括果断的愤怒、自我安慰、痛苦和悲伤。
- “情绪改变情绪”的理念，即在这种疗法中引发的情绪会改变您对生活事件或冲突的感受。
注意事项
Romanoff 表示，对于认知受损、身体无法参与疗法或出现精神病症状的人来说，这种疗法可能不适合。
体验疗法可能涉及大量的强度。在开始之前，建议您观看典型疗程的视频，以便准确了解这种疗法的内容，并做出知情决定。
如何开始
如果您对某种特定的体验疗法有偏好，比如艺术疗法或动物辅助疗法，那么请寻找具有相应训练和经验的持证治疗师。
由于体验疗法可以非常沉浸和强烈，因此与您信任并能建立强大治疗关系的人合作非常重要。
立即寻求帮助
我们尝试并测试了包括 Talkspace、BetterHelp 和 ReGain 在内的最佳在线治疗平台，并撰写了公正的评论。找出哪种选择最适合您。
来自 Verywell 的话
体验疗法是一种沉浸式、动手型的疗法，使用表达工具和模式。它可以帮助您探索困难的情境、处理情绪并从不同角度看待事物。它还可以促进创造性表达。