心理知识
开学季不必如此紧张，这些小贴士可以帮助您
这里有很多事情要处理
随着夏季放松和悠闲的节奏逐渐结束，家长们和他们的孩子正在准备回到学校。新的作息和时间表的变化可能会扰乱在夏季建立的家庭动态和模式。从财务和学业问题到分离焦虑，这一过渡可能成为父母和孩子们的重要压力来源。
每个家庭都是独特的，并经历不同的压力源。例如，一个家长可能不会像另一个家长那样对作息变化感到同样的压力。本文探讨了父母如何管理孩子返校的压力。
优先自我关怀
在这个过渡期间，重要的是对自己有同情心，照顾好自己的需求，并优先进行自我关怀。当父母感到压力时，他们的孩子也会感受到这种压力，这可能会影响他们的行为。
为了应对返校的压力，您可以首先退后一步，注意您的感受，并承认您需要参与自我关怀实践。
有许多方法可以让父母优先考虑他们的情感和身体健康。“这可以包括留出时间做自己喜欢的事情，比如运动、阅读或与朋友相处，”肯齐·洛克（Kenzi Locks）建议道，她是一名注册临床社会工作者、健康和保健教练以及家庭建设专家，同时也是Growforth 家庭建设的创始人。
父母可以融入各种放松技巧，如深呼吸练习或冥想，这些技巧有助于减轻压力。这些活动不需要花费很长时间，可以在一天中随时进行。例如，您可以尝试家务冥想、有意识地行走或过渡期冥想。
沟通和支持
管理多项责任，如参加学校相关活动、打包午餐、组织接送等，可能在这一时期给父母带来压力。
经济压力也可能给家庭带来压力。父母可能需要调整工作时间、支付课外活动费用、课后照看费以及购买学校用品和/或校服，这可能影响家庭的经济状况。
父母可能会担心孩子的社交互动。例如，他们可能会担心自己的孩子是否能很好地融入朋友和同伴中。欺凌在小学高年级和初中阶段更为常见。
“[欺凌]通常如果孩子自己、他们的哥哥姐姐或甚至父母在过去有过适应困难或被欺负的经历时，会成为一个更大的担忧，”洛克补充道。
定期沟通对于确保家庭的担忧得到解决并顺利调整至关重要。建立开放的对话，鼓励诚实地交谈，并营造一个安全的环境来谈论问题。
例如，您可以安排每周的家庭检查。这个专用时间让父母和孩子有机会讨论发生了什么，集思广益帮助彼此的方法，提供支持或寻求专业人士的帮助。
重要的是要知道您并不孤单。其他父母也在经历类似的情况；一起分享问题可以让你感到被认可，减少孤独感，增强社区感。与专业心理咨询师交谈也可以帮助您获得新的视角，并学习有效的应对策略。
寻求通过与信任的朋友交谈、加入支持小组或寻求专业咨询的社会支持，可以为父母提供一个处理情绪和接受指导的出口。
—— 肯齐·洛克，LCSW，Growforth 家庭建设的创始人
创建结构化的日常惯例
建立一致的日常惯例可以在调整到学校日程时使孩子和父母都受益。
“时间管理技术，如优先任务、分派责任和建立结构化的日常惯例，可以帮助父母感觉更有掌控力并减少压力，”洛克解释说。
一些提示包括：
- 简化膳食规划。烹饪大量可冷冻的汤、炖菜和意大利面等菜肴。这些可以在忙碌的夜晚轻松加热和供应。晚餐和午餐不必过于严格。一份烤奶酪三明治、切好的水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和皮塔饼可以是快速、简单且营养的餐点。
- 创建家庭日历。通过创建家庭日历来有效管理时间。分配适合年龄的家庭责任，让每个人都在家里承担一定的职责。
- 优化晚上。采用一套让孩子早上更方便的例行公事。例如，在刷牙前让他们挑选出衣服。晚饭后把他们上学所需的一切东西，如图书馆书籍、作业、请假条或展示和讲述物品放入书包。
管理期望和压力
父母希望孩子拥有最好的一切。他们希望孩子成长为快乐、健康和适应良好的个体。有些父母认为学习成绩是未来成功的指标。这种信念可能会给孩子带来压力和学校焦虑，让他们觉得自我的价值与成绩挂钩。
父母常常担心孩子的成绩，想知道他们是否需要额外的支持。然而，洛克建议父母记住，孩子的未来成功不仅取决于成绩和考试能力，还包括个人成长、性格发展和情感健康。洛克解释说，设定现实和健康的期望的关键是采取平衡的方法。
首先要与孩子及其老师进行开放的对话。这可以帮助您更好地了解孩子的学习风格、优势和机会。然后，您可以帮助孩子根据他们的需求设定现实且可实现的目标。
洛克强调，每个孩子的能力都是独一无二的。虽然有些人可以按时完成作业并且考试成绩优异，但其他人可能会遇到困难。避免将孩子与兄弟姐妹或其他孩子进行比较很重要。
“鼓励对学习的热爱，强调努力而非结果，并庆祝小成就，可以帮助培养一种健康的学术期望方法，”洛克补充道。
培养韧性与应对策略
过渡期对父母来说可能是压倒性的；培养韧性并采用有效的应对策略可以在应对返校期间的挑战时产生重大影响。
练习自我关怀是一种有效减轻压力并提高生活质量的方式。
洛克分享说，父母练习减压技巧，如深呼吸、正念或促进放松的活动是有帮助的。研究表明，那些在育儿和人际关系中实践正念的父母可以改善孩子的结果、家庭健康和幸福感。
返校压力可能会影响伴侣之间的关系。增加的焦虑可能会让伴侣感到紧张和不满，互相指责而不是作为团队一起解决问题。“对于伴侣而言，在这一过渡期间开放沟通关于你们不断变化的需求是至关重要的，”洛克建议道。
鼓励对学习的热爱，强调努力而非结果，并庆祝小成就，可以帮助培养一种健康的学术期望方法。
—— 肯齐·洛克，LCSW
洛克分享说，对自己和孩子保持同情心，练习感恩，拥抱灵活性，并重新构建消极思维以积极的态度可以帮助父母更有效地应对返校的过渡压力。
最终，任何家庭在返校期间调整都不容易。然而，通过采用有益的应对机制、使用有效的管理工具、建立家庭中的开放沟通渠道以及优先进行自我关怀实践，是有可能应对压力并在这一过渡期间支持您的孩子。