心理知识
在新年前夜防止孤独的9个技巧
将独处时间作为自我照顾的机会
新年前夜对于独自度过的人来说可能是一个棘手的节日。这一天大多数人会和伴侣、亲人或朋友一起度过，通常会参加由很多人参与的聚会和庆祝活动。
如果你有社交焦虑或者患有社交焦虑障碍（SAD），在像新年前夜这样的社交假日里，你的精神压力和身体症状如肌肉紧张和心跳加速可能会加剧。但即使你以自己的方式迎接新年，也不必感到痛苦。
无论你是因社交焦虑、远离亲友、偏好独处还是其他原因而独自度过新年前夜，这里有一些方法可以帮助你避免感到沮丧。
重新构建负面想法
对一些人来说，在新年前夜感到孤单是不可避免的。然而，你可以利用这段时间尝试一种认知行为疗法技术。当一个负面想法出现在脑海中时，识别它，评估它，然后将其转化为积极的想法。
例如，虽然你今年新年前夜是独自一人，但这并不意味着明年你也会这样。尽管你可能觉得自己是唯一一个没有人为伴来庆祝的人，但请记住，许多其他人也处于你的境况中。这种心态的转变可以是一种有效的应对社交焦虑的方法。
反思这一年
新年的最后一天是自我反省的绝佳时机。独处提供了独特的自我反省机会，这在一群人的环境中是无法获得的。祝贺自己在过去一年中的成功和成就，无论是大是小。
如果你觉得自己做得很好，奖励自己。例如：
- 预订未来的冒险旅行。即使你现在不能旅行，也可以考虑未来几年内去旅行。利用这段时间独自思考一些有趣的选项。
- 买一本你想读的书（如果迫不及待想读，可以考虑电子书版本）。
- 外出享用特别晚餐，或者享受外卖。
- 购买健康产品，比如精油扩散器或按摩器。
如果这一年对你来说并不顺利，考虑一下哪些事情不理想，并计划如何在下一年改进。记住，每个人在通往目标的路上都会遇到挫折。只要你每天开始时都怀有成功的可能性并继续向前看，最终你会达到你想要的地方。
阅读一本书
如果你喜欢安静的夜晚，为什么不把这当作另一个安静的夜晚呢？选择一本你放不下的好书，花一晚上时间阅读。如果你想提前为来年做出个人改进，可以选择一本专注于人际交往技能的自助书籍。
制定新年计划
新年前夜是制定新年计划的好时机。这些计划可以涵盖从一般生活改善到特定问题的各个方面。记住，不必是一份关于巨大变化的长篇大论；实际上，一份短小且实际可行的目标清单更有效。有助于缓解社交焦虑的一些新年计划可能包括：
- 练习感恩，感谢你所拥有的一切，并欣赏你的许多才能和技能。
- 培养自信，帮助提升自信心。
- 培养健康的生活习惯，比如吃得好、保证充足的睡眠和定期锻炼。
- 面对挑战性的局面，而不是回避它们——说“是”而不是“不”。
- 承诺做出改变，通过寻求专业人士的帮助或加入支持小组和论坛来应对SAD症状。
- 努力提高社交技能，从如何进行有成效的闲聊开始。
- 彻底接受。接受你自己，包括你所有的个性特征、怪癖和独特之处（不允许评判）。
播放音频获取关于设定目标的建议
本期《The Verywell Mind》播客分享了如何设定你能够实际达成的目标。点击下方立即收听。
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接受邀请
也许你收到了邀请，但你自动回复说“不”。或许你会在一群情侣中感到孤单，或者想到整晚和一群人在一起觉得压力太大。但现在还不算太晚，回去说：“好！”把它当作一个机会来提升你的社交技能，以新的年决心参加更多的社交活动。
享受电影和观看球体下降
如果你打算待在家里，可以点外卖，享受一部电影（可以考虑经典电影如《当哈利遇到莎莉》或《十一罗汉》），并观看时代广场的新年倒计时。这些都可以是你独自度过的有趣活动，让你感受到节日的气氛，同时让你从自己的舒适区出发感受节日氛围。
安排一些电话通话
让别人给你打电话，或者计划在午夜前给他人打电话，这样你就有一个人陪你倒数。你不必长时间通话——倒数结束后，再回到你的单独庆祝活动中。
你也可以使用FaceTime或Zoom与无法面对面见到的人联系。
在社交媒体上互动
如果你在新年前夜不能给别人打电话，可以在社交媒体平台上如Facebook、Twitter或Instagram上实时与他人互动（不要陷入无休止的浏览）。看看世界各地的人们是如何更新新年动态并在不同时间区倒数新年的。
做一些平凡的事情
新年前夜其实只是一个普通的夜晚。考虑利用这个事实，做你平时晚上会做的事情，忽略围绕这个节日的炒作。打扫房间，整理办公室，尝试一个新的食谱，或者补眠。如果你不想庆祝，就不要被传统所束缚。
要点
你可能会发现像新年前夜这样的节日会让你比快乐更感伤。这可能是由于所谓的“破灭承诺效应”，即对节日的高期望可能导致你觉得事情应该更好。也许你期待新的一年会带来积极的变化，但你仍然感到和以前一样焦虑和抑郁。
为了避免陷入这个陷阱，尽量不要对新年前夜或任何节日抱有过高的期望。如果你发现社交焦虑阻碍了你过你想要的生活，请制定计划寻求帮助。
如果你或你的亲人在社交焦虑障碍方面遇到困难，联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
要获得更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。