心理知识
如何在ADHD情况下集中注意力
大约5%的世界人口患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)。ADHD是一种影响大脑发育的方式，使得患者难以坐定和集中注意力。因此，ADHD患者可能难以集中注意力。
无法集中注意力可能会使ADHD患者难以完成任务、注意细节或参与需要长时间专注的任务。因此，患者可能在学校或工作中遇到困难，并且难以维持与他人的关系。
这可能会让患者感到沮丧和气馁，也会让周围的人感到沮丧，根据Aimee Daramus博士的说法，她是一位持有执照的临床心理学家。
重要的是要对ADHD进行治疗，因为如果没有治疗，ADHD患者可能只是无法集中注意力，尽管他们想这样做。
本文讨论了导致ADHD患者难以集中注意力的原因和症状，并提出了一些策略来帮助ADHD患者改善他们的注意力。
为什么ADHD患者可能难以集中注意力
ADHD患者的大脑解剖结构和功能存在差异。以下是Daramus博士解释的一些差异以及它们如何影响患者的集中注意力能力。
神经化学失衡
大脑中有一些被称为神经递质的化学物质，它们有助于调节注意力和集中力等功能。ADHD患者可能缺乏两种这样的化学物质，称为多巴胺和去甲肾上腺素。
多巴胺帮助我们采取行动以实现特定目标或获得奖励，因此低水平的多巴胺可以限制启动行动的能力和完成任务后的成就感。因此，ADHD患者可能难以启动任务并将其完成。
去甲肾上腺素是一种化学物质，它作用于减缓肾上腺素，后者是一种兴奋剂，因此去甲肾上腺素不足会导致过度活跃。因此，ADHD患者可能无法坐定并专注于单一任务。
视觉空间记忆有限
ADHD患者还常常有有限的视觉空间记忆。视觉空间记忆是能够看到大脑中的图像并重新排列，就像解决拼图时那样。
对我们大多数人来说，这是激励性的，但ADHD患者由于无法将最终目标可视化，所以难以进行中间步骤的推理。
ADHD的注意力不集中的症状
ADHD患者难以集中注意力，这可能导致持续的症状模式。以下是一些他们可能经历的注意力不集中的症状：
- 难以集中注意力于任务或活动，如家务、学业或工作职责
- 容易分心，留下未完成的任务
- 避免或不喜欢需要持续注意力和脑力的任务，如准备报告或参加讲座
- 缺乏对细节的关注，导致错误
- 倾向于丢失物品
- 难以保持组织，导致家庭和工作环境混乱
- 难以管理时间并按时赴约和截止日期
- 经常健忘
- 在对话中缺乏注意力，难以遵循指示
此外，ADHD患者还可能表现出过度活跃和冲动的症状。
帮助ADHD患者集中注意力的建议
治疗形式包括药物和疗法可以帮助管理ADHD的症状并提高注意力。除了治疗外，Daramus博士还提供了一些技巧，可以帮助儿童或成年ADHD患者提高注意力：
- 调整药物时间表： 如果你在服用药物，请与开药者合作，调整药物时间表，以便你的生产力高峰期与你的学校或工作时间相匹配。
- 减少干扰： 当你试图做作业或工作任务时，关掉手机和其他干扰，如电视或收音机。
- 将任务分解成更小的部分： 当你开始对一项任务感到沮丧或不知所措并想放弃时，将任务分解成更容易管理的小部分，然后一次专注于完成一步。
- 计划活动休息时间： 计划你的日程安排，以便在白天可以快速进行活动休息，并在回来继续任务时恢复注意力。
- 采取措施保持组织： 使用工具来帮助你保持组织。每天（除了可能的假期）花点时间列出当天需要做的家务、需要完成的作业或需要购买的杂货的清单。你可以用笔记本记下清单，也可以使用手机应用程序。设置提醒以确保约会和重要截止日期。
- 参考完整画面： 通过了解如何解决问题以及完成任务后的样子，可以帮助你的视觉空间记忆，这样你就知道目标是什么。
- 保持一致性： 总是把物品放在相同的地方，以便更容易找到它们。
- 使用感官刺激来控制冲动： 当你感到想要冲动地做事或说话时，使用感官刺激来获取距离。抚摸猫，喝杯茶，玩一会儿手机上的视频游戏，运动，或者做任何能吸引你注意力几分钟的事情。
- 定期锻炼： 体育锻炼可以帮助你提高注意力并感觉更积极。
- 练习正念冥想： 正念冥想可以帮助你提高注意力。虽然像专注于呼吸或静止之类的冥想技术可能对你来说很难，但你可以尝试其他类型，如专注于音乐或练习基于动作的冥想。
- 分享你的困扰： 向你的学校或工作场所的人分享你的困扰，以便他们能理解你正在经历什么并提供支持。例如，老师可以为ADHD学生提供额外的时间来完成作业，让他们坐在较少干扰的地方，或建议有用的资源。
- 关注你的优点： 尽管ADHD可能会让人感到沮丧，但重要的是要关注你的优点。也许你善良、聪明、有趣、有创意或运动型。腾出时间做你感兴趣和关心的事情。欣赏你的优点，并花时间与那些看待你这种方式的人在一起。
- 要有耐心： 如果你的孩子有ADHD，请要有耐心，并记住这不是一个纪律问题。如果ADHD儿童大发脾气，通常是因为他们至少和你一样对他们的困难感到沮丧。教他们如何平息情绪，并准备好再次尝试。奖励努力和进步，而不仅仅是最终结果。奖励可以简单到赞美或拥抱。
来自Verywell的话
患有ADHD可能会让人难以集中注意力，这会使得一个人在学校或工作中表现不佳，或者难以维持与朋友或家人的关系。它也可能导致患者感到沮丧或被误解。虽然没有快速解决ADHD的方法，但治疗和应对策略可以帮助减轻症状并提高注意力。