心理知识
专家揭示快乐与幸福之间的关键区别
它们同义但不相同
我们大多数人，包括韦氏词典都认为快乐和幸福是同义词。如果你快乐，那你就是幸福的，对吗？不对。快乐和幸福虽然相似，但并不相同。你可以幸福但不快乐，反之亦然。这是因为快乐和幸福是不同的原发情绪，体验方式也不同。而且两者所起的作用也不同。
听起来很混乱？我们知道。下面，我们将分解快乐和幸福之间的差异（以及相似之处！），并探讨你是否可以同时体验这两种情绪。而且因为我们有点~额外~，我们还列出了几种可以帮助你培养快乐和幸福的活动。愉快阅读。
那么，快乐到底是什么？
“快乐是个体在真正与他人建立联系、与价值观一致或有目标感时所经历的一种深层原发情绪，”Clear Behavioral Health 的副总裁兼临床服务负责人Lindsay Rae Ackerman, LMFT解释道。
作为一种复杂的情绪，快乐传达了愉悦的感觉，但也可能伴随着“悲伤和感恩的结合”，Daniel Boscaljon博士说，他是Alchemy of Love的联合创始人。“快乐是在悲痛中肯定生活的美好。”
那幸福又是什么呢？
研究对幸福的定义各不相同，但Ackerman认为它是“一种可以通过瞬间体验的情感状态，并且通常依赖于外部因素，如成就或获得物质满足。”
“幸福往往自发地发生，在一个时间点上通过时间和地点的汇聚出现，”Boscaljon补充道。
快乐与幸福的区别
快乐和幸福可能是同义词，但它们是不同的体验。“根据大多数研究人员的说法，两者相当不同，”Philadelphia Talk Therapy的创始人兼主任Matt Sosnowsky, LCSW说。
“幸福是暂时和短暂的，而快乐则是持久的。”
Sosnowsky补充说，幸福可能来自一些“此时此刻”的事物，比如吃冰淇淋或花有意义的时间与爱人在一起。相比之下，快乐来自持续的内在和外在关系，从而产生满足感。想想成为社区的一部分、养育孩子或参与一项你热衷的个人爱好这样的事情。
“如果与好朋友共进午餐时的幸福感是幸福，那么所有有意义的关系所带来的整体满意度就是快乐，”Sosnowsky说。
快乐的心理学与幸福的心理学
积极心理学长期以来一直关注快乐和幸福之间的差异。事实上，积极心理学之父Martin Seligman将“幸福感”定义为由四个领域构成的概念：积极情绪、关系、意义和成就，“Sosnowsky指出。Sosnowsky继续说道，幸福感可能类似于积极情绪。
“快乐可以在所有四个领域找到，比如我们与他人的联系、遵循我们的伦理、或投身于比自己更大的事业——它来自内心，而不是外界。”
总结
“Ackerman说：“由于幸福源于外部的快乐来源，它会激活大脑的奖赏系统并与多巴胺相关联。”“快乐却与个体的内在动机相关，并与大脑中与情绪调节相关的部分相关联。”
什么能激发幸福？
虽然幸福往往是无意间发生的，因为它往往是自发的，但Boscaljon表示，有一些方法可以激发幸福。例如，你可以花时间在大自然中，与你喜欢的人社交，或从事你喜欢的爱好。
Sosnowsky建议通过保持当下来增强你的幸福感。这可能意味着练习正念，因为“它帮助我们更专注于周围正在发生的事情，很多都是快乐的事情，”他解释道。
培养真正的快乐
真正的快乐是一种持续的意义状态。Boscaljon说，你可以通过“通过写日记、治疗或其他精神实践来培养自我意识或正念”来培养快乐。或者，Ackerman建议练习感恩、脆弱性和善举。
最终，培养真正的快乐来自于“对生命的弧线有更深的理解”，Boscaljon说。“通过人类体验寻找意义和目的，并欣赏生活中添加的困难，可以带来真正的快乐视角。”
你可以在同一时刻体验快乐和幸福吗？
在同一时刻体验快乐和幸福是可能的。Boscaljon以演员在一场剧的最后一次演出为例：“在一次经过充分排练的场景中感到幸福，而更深的认识是这一刻的完成将永远不会再发生，这种认识带来了快乐。”
实际上，你不仅可以在同一时刻体验快乐和幸福，还可以在快乐的同时体验悲伤或悲伤。“情绪成长和稳定的一个目标是不要经常被一种情绪完全淹没，”Ackerman说。“能够同时感受和识别多种情绪是一项有用的技能，因为作为人类，我们经常会经历情绪上的复杂性。”
你可以拥有快乐而不幸福吗？
你可以快乐而不幸福。Sosnowsky以育儿为例，指出“许多父母在担任照顾者角色时都会体验到深深的满足感，但同时可能会感到长期疲惫和压力。”另一个例子可能是工作中繁重的任务。你的工作给你带来了快乐，但某些任务会让你不高兴。
最终，只体验快乐（而不是幸福）可以帮助你建立情绪韧性，并在重大生活压力面前支持你。
重新连接快乐和/或幸福
有很多方法可以在你的生活中找到快乐和幸福。
尝试以下方法
如果你遇到困难，Ackerman的计划如下：
- 给自己小胜利以促进自尊。
- 设定小而可实现的目标，使你处于向前发展的进程中。
- 专注于练习自我同情技巧并明确你的核心价值观。
- 在日常生活中保持诚实。
“这些步骤将培养意义和目标，同时也有助于做出大小决定。”
Boscaljon说，更加珍惜自己的生活将最终带来更多的快乐和幸福。“要重新连接快乐和幸福，就是要给自己更多时间去珍惜自己和周围的环境，”他解释道。“这需要发展自我意识并对你的内心世界有深入的了解，包括你的情绪，以知道你现在的感受。”
总结
幸福和快乐都是令人愉悦的，但幸福是短暂的、自发的，并且往往与外部因素有关。快乐是更长期的，并且往往与内在因素有关。你可以培养两者，但请记住，尽管现代健康文化这么说，幸福并不是一种恒定的状态。
相反，要知道情绪体验是复杂的，虽然我们应该在可能的情况下培养快乐和幸福，但我们应该意识到没有一种情绪是永恒的。