心理知识
男性抑郁症是什么样子？这里有15个迹象和症状
抑郁症的表现不仅仅是悲伤
当你关心的人似乎不在状态时，担心是很自然的。也许你注意到他们最近不太像自己——更内向、容易烦躁或只是感到疲惫不堪。这些变化可能看似细微甚至容易被忽视，但它们可能是更深层次问题的迹象，比如抑郁症。
抑郁症的症状很容易被忽略，但在男性中可能更加不明显。为什么？根据塔蒂亚娜·里维拉·克鲁兹，一位在ADHDAdvisor工作的治疗师，男性抑郁症的症状并不总是与人们普遍认为的抑郁症表现一致。安德·梅塔（Anand Mehta），AMFM医疗保健的执行董事，补充说，由于社会期望和规范，男性体验和表达抑郁症的方式往往不同。
男性体验和表达抑郁症的不同方式可能导致抑郁症的误诊或误解，梅塔表示。此外，男性不太愿意在需要帮助时主动寻求帮助。
那么，你如何知道你生活中的一位男性——朋友、父母、伴侣——是否正在经历抑郁症呢？以下，我们列出了一些男性抑郁症的迹象和症状，并解释了你可以如何在这个艰难时期支持他们。
男性抑郁症的症状
以下是我们在探索一些常见的抑郁症症状时发现的一些常见症状，以及它们如何在男性身上表现，包括一些你可能会忽略的微妙迹象和症状：
常见症状
以下是一些男性抑郁症的常见症状：
- 易怒： 梅塔表示，男性不太可能表现出悲伤，而是更容易表现出愤怒、易怒或攻击性。
- 情感麻木： 克鲁兹指出，男性可能会经历一种情感麻木或疏离感，而不是明显的悲伤或哭泣。
- 退缩： 男性可能会更倾向于孤立自己，退缩于社交活动和关系。
- 难以集中注意力： 注意力不集中、决策困难或记忆力减退也是抑郁症的症状。
- 冒险行为： 梅塔表示，男性可能会通过冒险行为来应对自己的感受，这可能包括赌博、鲁莽驾驶或其他轻率行为。
- 物质滥用： 增加酒精或药物的使用也是一种应对潜在抑郁症的手段，克鲁兹表示。
- 睡眠障碍： 睡眠障碍，如失眠、过度睡眠或过早醒来，在男性中报告的比例高于女性。
- 疲劳： 持续的疲劳或缺乏能量，即使在充分睡眠之后，也可能是抑郁症的指标。
- 食欲或体重变化： 你可能会注意到显著的不明原因的体重减轻或增加，或者饮食习惯的变化，克鲁兹表示。
- 疼痛和不适： 梅塔表示，男性通常更愿意谈论他们的身体健康，而不愿讨论情感问题。他们可能会更多地报告身体症状，例如头痛、消化问题或不明原因的疼痛。
可能较难察觉的症状
有些抑郁症的症状可能更为微妙，更容易被忽视，特别是在男性中。根据专家的说法，这些包括：
- 坐立不安： 男性可能会变得异常坐立不安、手足无措或烦躁，通常没有明确的原因。
- 拖延症： 慢性的拖延症或任务回避，特别是那些需要努力或专注的任务，可以表明与抑郁症相关的目标缺失。
- 缺乏动力： 男性可能不会公开讨论绝望或内疚的感觉，而是表现出动力下降或显著的能量减少，梅塔表示。
- 过度工作： 相反，男性可能会投入工作以分散注意力，导致工作时间过长、精疲力竭或对职业生涯的痴迷。
- 过度锻炼： 一些男性可能会尝试通过过度锻炼来补偿抑郁症，以感觉更好。
研究表明，由于男性不太可能寻求心理健康护理，他们不太可能获得所需的帮助，这使他们更容易受到自杀的影响。
如何与男性谈论抑郁症
如果你注意到你关心的人可能正在与抑郁症作斗争，你可能会想知道如何与他们提起这个话题。与任何患有抑郁症的人交谈，尤其是男性，可能具有挑战性，但用关怀和同理心来接近谈话会带来重大改变，克鲁兹表示。
专家分享了一些帮助你开始谈话的建议：
- 选择合适的时间和地点： 克鲁兹建议找一个私密且舒适的环境，你们可以在其中不受打扰地交谈。避免在对方匆忙、烦躁或正忙于其他事情时提起这个话题。
- 表达你的关切： 首先基于具体的观察表达关切——提及你注意到的行为或情绪变化，梅塔表示。例如，“我注意到你似乎很紧张；你想谈谈吗？”
- 避免做出假设： 不要直接下结论或诊断。与其说“我认为你抑郁了”，不如说，“看起来你这段时间过得挺艰难的。你觉得发生了什么？”
- 展现同情心： 让对方知道你关心他们是因为你在乎他们，而不是因为你在评判他们。以同情和理解的态度接近谈话。
- 倾听他们要说的话： 给对方空间来分享他们的想法和感受。有时，仅仅是有人倾听就可以带来巨大的解脱。避免打断他们或过快地插进你自己的观点。
- 不要轻视他们的感受： 避免让对方“振作起来”或轻视他们的感受，梅塔建议。相反，他建议强化你在这里支持他们，无论发生什么。
- 正常化这个问题： 帮助对方了解抑郁症是一个常见的问题，寻求帮助是一种力量的表现，而不是弱点。你可以说，“很多人都经历过这种情况，没有什么可羞耻的。有办法让自己感觉好些。”重要的是要承认挣扎并寻求帮助是正常的，梅塔表示。
- 要有耐心： 对方可能不会立即敞开心扉，或者他们可能没有足够的语言来描述他们的感受，克鲁兹表示。“让他们按照自己的节奏分享。如果他们还没有准备好分享感受或寻求帮助，尊重他们的界限，同时让他们知道你随时都在这里支持他们。”
- 提供帮助： 提供帮助对方找到资源，如治疗师或支持小组，并提醒他们寻求帮助是一种力量，而不是弱点，梅塔表示。
- 保持联系： 定期检查对方，让他们知道你在这里支持他们，克鲁兹表示。“即使是简单的短信或花时间陪伴他们也可以产生很大的影响。”
男性经常面临关于心理健康的重大污名，这使得他们更难寻求支持。创造一个安全的环境，让他们在没有恐惧的情况下讨论自己的情绪至关重要。
— 安德·梅塔，LMFT
为患有抑郁症的男性提供帮助和支持
如果对方愿意，以下是一些可能有帮助的支持形式：
- 治疗： 一位有治疗男性抑郁症经验的治疗师或咨询师可以为对方提供一个安全的空间，开始处理他们的抑郁症。
- 支持小组： 支持小组是一个很好的方式，让对方能够与其他有相似经历的人建立联系。无论是面对面还是在线，这些小组提供了理解和连接。
- 初级保健： 有时，从全科医生开始可能更不具威胁性。鼓励对方与他们的医生讨论他们的感受。医生可以评估他们的症状，并在必要时转介给心理健康专业人士。
- 在线治疗或应用程序： 如果对方对面对面治疗犹豫不决，建议在线治疗或心理健康应用程序。这些可以为他们提供一种更轻松、更便捷的方式来开始接受帮助。
- 危机资源： 如果对方正在经历自我伤害或自杀的想法，请迅速采取行动。联系国家自杀预防热线或当地紧急服务寻求帮助。
如果你正在经历自杀念头，请联系国家自杀预防热线，电话为988，以获得支持和帮助。如果自己或亲人处于即时危险，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
要点
认识到男性抑郁症的迹象是为他们提供所需帮助的重要一步。无论是情绪上的微妙变化还是行为上的明显变化，理解这些迹象都可以带来巨大的不同。没有人应该独自面对抑郁症，通过意识和支持，我们可以帮助彼此度过最艰难的时刻。
最佳在线治疗计划 我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗计划的无偏见评论，包括Talkspace、Betterhelp和Regain。