心理知识
理解男性自杀率
本文中提供的信息可能会触发某些人的不良反应。如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线（National Suicide Prevention Lifeline）获得支持和帮助，电话：988。如果你或你的亲人正处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
美国男性自杀率大约是女性的四倍，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据。换一种说法，男性占所有自杀事件的近80%，但仅占人口的一半。尽管女性往往经历更多的自杀思维，男性更有可能结束自己的生命。
以下是关于男性自杀的一些重要事项，以及如果你或你所爱的人正在经历绝望的感觉或自杀想法时可以采取的行动。
男性自杀率
- 据CDC数据，自杀率在非裔美国人印第安人或阿拉斯加土著男性中最高，其次是非裔美国男性。
- 研究还表明，尽管女性尝试自杀的频率更高，但男性选择的方法更为致命。
- 世界卫生组织（WHO）报告称，自杀占全球男性暴力死亡的一半。
- 75岁以上的男性自杀风险最高。
播客：了解自杀和自杀思维
本集《Verywell Mind播客》邀请了精神科医生Mark Goulston分享人们为何会有自杀念头，为何不应自责如果失去了亲人，以及如何应对自杀念头。点击下方收听。
关注： Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
自杀的风险因素
并非每次自杀企图都会导致死亡，尽管首次尝试后通常会再次尝试并最终成功。
最常见的自杀风险因素包括：
- 在学校、大学或工作中被欺负
- 离婚或关系破裂
- 身体和性虐待的历史
- 监禁
- 因创伤或疾病失去亲人
- 精神疾病，尤其是抑郁症和痛苦或严重疾病
- 无法建立或维持有意义的关系
- 社交孤立或独居
- 失业
- 药物和/或酒精滥用
在老年男性中，自杀最常与抑郁症、身体疼痛和疾病、独居以及感到绝望和内疚相关。
为什么男性自杀率不同
除了上述风险因素外，还有一些理论解释为什么男性更容易死于自杀。
- 传统的男性性别角色限制了情感表达。 男性被告知他们需要坚强，不应该需要寻求帮助。这种刻板的性别规范可能使男性难以寻求支持和帮助。
- 男性的抑郁症可能被低估。 男性通常不会向医生透露抑郁情绪。当他们确实披露时，通常将其描述为工作或关系问题。男性也倾向于将他们的感受描述为“压力”而不是悲伤或绝望。
- 男性不太可能寻求情感问题的帮助。 研究表明，由于否认疾病、自我监测症状和自我治疗的倾向，抑郁症在男性中诊断得较少。
- 男性可能更倾向于通过饮酒和其他物质来自我治疗 抑郁症状。
男性也比女性更可能使用致命的自杀方法。
如何预防男性自杀
个人和社区都可以采取一些策略来降低男性自杀的风险：
- 注意抑郁症的迹象。 男性抑郁症的症状包括易怒、社交退缩、焦虑、兴趣或乐趣丧失、身体疼痛和抱怨、参与冒险行为、滥用药物和酒精，以及无法完成正常的日常任务。
- 提供支持。 如果注意到抑郁症的迹象，请询问你可以做什么来帮忙，并让他们知道你在那里倾听和支持他们。
- 不要忽视迹象。 避免轻视或对表示自杀念头或行为的评论不屑一顾。如果你听到自杀言论或行为，请鼓励他们去看医生或治疗师。
情感和实际的支持很重要。列出的预警信号并不一定会导致自杀企图，但你不应忽视它们。
在这种情况下，这个人可能没有动机自己寻求帮助。通常需要其他人提供支持，通过倾听、提供鼓励，有时甚至挑战他们对自己持有的预设观念，如能力和社会价值。
有自杀意念的人常常报告有一种隧道视野，无法看到更广阔的图景，只能以黑白的方式思考。
其他减少男性自杀的方法：
- 识别处于风险中的男性并提供支持。
- 教授男性应对和解决问题的技能，帮助他们应对工作、人际关系和健康问题的挑战。
- 使心理健康支持选项易于获得。
- 创造机会让人们聚集在一起，建立社会联系和找到支持。
- 限制获取致命自杀手段的机会，如枪支和处方药。
2019年发表在《精神健康杂志》上的一项研究发现，从一个值得信赖和尊敬的朋友那里获得支持可以成为男性预防自杀的有效策略。与其他经历类似情况的人形成联系也有帮助。
重塑求助的概念也很重要。男性可能会因为认为这是软弱的表现而避免求助。找到改变这一观点的方法是降低男性自杀率的关键方面。2019年的研究还发现，将求助视为男子气概的行为可以增加男性在需要时求助的可能性。
如何获得帮助
对于表现出自杀意图或预警信号的人来说，获得帮助至关重要。
如果你或你认识的人需要帮助，有许多人和地方可以求助，包括：
- 家庭医生
- 心理学家
- 精神病学家
- 心理治疗师
- 自愿组织
- 社区心理健康中心
- 当地医院
- 社会机构
你可以拨打国家预防自杀生命线，电话：988。如果你或他人处于紧急状态，请立即拨打911或前往最近的急诊室。
有效的抑郁症治疗方法包括心理治疗、抗抑郁药物，或者两者的结合，可以有效减轻抑郁症症状，降低自杀风险。
要点总结
抑郁症在男性中的表现可能与女性不同，这可能是为什么亲朋好友和医生经常错过这些迹象的原因。文化期望有时阻止男性在感到绝望或自杀时寻求帮助。然而，经过验证的治疗方法可以帮助男性学习应对技巧，感觉更好，并回到正常的生活轨道上。