心理知识
什么是释情反应？
概览
释情反应是一种无意识的反应，它会唤起过去的痛苦记忆。在治疗环境中，释情反应不会单独使用，而是作为帮助人们应对创伤的更广泛策略的一部分。
释情反应是指你对某些事物的无意识反应，这些事物会唤起你过去经历过的痛苦情境。这可能是你记得的一件事，或者是在进行释情反应时突然出现在你的意识中的一些事情。
例如，一个曾经遭受身体虐待的人看到有人举手时会畏缩，即使对方并没有要打他，而是想轻轻地拂去一根飘落的头发。
释情反应也可以描述为治疗师用来去敏感化或帮助你停止这些自动反应的过程。在一个安全的治疗环境中，你可能会被引导体验释情反应，以便你可以学会用更合适的反应替代那些不合理的、本能的反应。
在这篇文章中，我们将回顾释情反应的历史，并看一些你或你认识的人可能经历过释情反应的例子。
释情反应在治疗中的历史
释情反应及其对应的宣泄（情绪释放）主要归功于西格蒙德·弗洛伊德和约瑟夫·布罗伊尔，他们在他们的心理分析工作中详细讨论了这两个话题。
弗洛伊德和布罗伊尔早期在他们的工作中强调了释情反应和宣泄的重要性，但后来他们意识到，仅仅表达或重温痛苦的情绪并不足以实现康复，尤其是对于创伤幸存者而言。
强调通过释情反应达到宣泄的做法一直延续到第一次和第二次世界大战期间，当时创伤治疗师使用催眠和化学诱导技术来创造释情反应。
一些治疗师认为，帮助创伤幸存者不仅仅是“处理”他们关于经历的复杂情绪。
释情反应的例子
有许多现实世界的释情反应例子，其中一些可能对你来说很熟悉，因为你经历过或知道某人经历过类似的情况。
- 一位退伍军人听到邻居放烟花的声音时会闪回战争的记忆。
- 一个小时候被虐待的人看到他父亲最喜欢的棒球队的标志时会感到恐惧，因为他的父亲总是戴着印有该标志的帽子。
- 一个家庭暴力幸存者每当同事提高嗓门时都会畏缩并开始恐慌。
- 一个在牙医那里有过痛苦经历的孩子在父母打开电动牙刷时会哭起来。
释情反应在治疗中是否使用？
如今，释情反应很少单独作为一种治疗方法。仅仅通过刺激引发一种反应并不能帮助一个人解决与过去创伤相关的感情和行为。释情反应的价值在于它可以导致觉悟——但这并不意味着对困难经历的情感已经得到解决。
虽然释情反应在治疗中已经被很大程度上摒弃，但在某些情况下，一些提供者仍然使用它——通常作为更全面治疗计划的一部分。当释情反应发生在治疗中时，人们可以在一个安全的空间里处理与过去创伤有关的情感。
在回忆过去的创伤之后，人们可以仔细探索自己的记忆，并在需要时获得有效的应对策略。学习如何整合经验并依赖有价值的应对技巧可以减少解离，这是人们对创伤经常经历的一种现象。
例如，一些较早的研究表明，一种称为释情自我状态疗法的技术可能对治疗创伤后应激障碍（PTSD）有效。这个过程涉及重复使用催眠诱导的释情反应，然后进行自我强化。
作为一种综合方法，释情反应在更广泛的治疗计划中可能有一些价值，包括其他技术如认知行为疗法（CBT）。
释情反应也可能在眼动脱敏再加工（EMDR）疗法过程中发生。这种方法有时用于治疗PTSD、焦虑和其他心理健康状况。在治疗过程中，人们会回忆起困难或创伤性的记忆，同时进行双侧眼球运动。
释情反应的效果
起初，弗洛伊德提倡在治疗中使用释情反应，因为他认为如果一个人能释放痛苦的情绪，那么创伤经历就会对他们来说不那么令人困扰。如今，专家们认识到，反复体验创伤记忆和情绪并不能减轻一个人的痛苦。
创伤常常会导致人们从情感、记忆和身份中解离出来。解离的程度范围从轻微（类似于白日梦）到严重（在解离性身份障碍的情况下）。
一些心理学流派认为，需要通过将其纳入个人的意识和身份来处理解离。虽然处理解离很重要，但当今的心理健康专业人士认识到，处理创伤性压力（如与PTSD相关的创伤性压力）不能仅靠处理创伤记忆的释情反应。
事实上，研究表明，最有效的PTSD治疗方法之一是认知行为疗法（CBT），这与释情反应无关。
认知行为疗法治疗创伤
认知行为疗法之所以有效，是因为它可以帮助PTSD幸存者重新构建对创伤事件的看法。改变错误的想法，并用更理性、更符合事实的想法代替它们，可以帮助PTSD幸存者更好地应对与创伤相关的内疚、愤怒、痛苦和恐惧。
例如，强奸幸存者可能会感到不必要和不合理的内疚。通过CBT，她们可以学会改变思维方式，理解强奸并不是她们的错。
应对释情反应的技巧
尽管一些释情反应是作为治疗的一部分计划好的，但自发的释情反应也可能会在未经提示的情况下发生——通常是在你最意想不到的时候。当你日常生活中遇到类似过去创伤的事物时，可能会触发一种反应。体验释情反应可能会非常强烈和令人不安，但你可以使用一些策略来应对这种情况。
- 了解触发因素：知道你的潜在触发因素可以帮助你规划如何有效地应对释情反应。虽然避免触发因素似乎是个目标，但重要的是要明白，回避应对实际上会使焦虑和反应在长期内变得更糟。相反，专注于寻找可以帮助你管理对触发因素的反应的策略。
- 练习放松技巧：释情反应会让你的身体处于警觉状态，因此找到让自己冷静和放松的方法非常重要。特别是深呼吸可以特别有效地安抚你的身心。
- 寻求支持：当你在应对痛苦、创伤或强烈的记忆时，身边有支持你的人可以交谈会很有帮助。试着和一个信任的朋友谈谈你的想法和感受。
- 与治疗师交谈：心理健康专业人员可以推荐治疗方法和基于证据的策略，帮助你处理和应对创伤，如CBT、EMDR或其他类型的治疗。他们还可以为你提供支持，并为你提供一个安全的地方来处理你所经历的创伤。
总结
释情反应是对某种事物的无意识反应，这种事物会唤起你过去经历过的痛苦记忆。虽然心理学家过去认为它可以在治疗中单独使用，但现在，释情反应更多地作为更广泛治疗计划的一部分使用，该计划还包括其他策略。当释情反应在治疗之外发生时，它们可能会非常令人不安。对于一个人来说，与心理健康提供者合作，学习如何有效地应对创伤及其情绪反应是非常重要的。