减肥不是邀请他人评论我的身体

我从八岁开始第一次节食。这始于跳过早餐、排除某些食物，逐渐发展到一天中长时间不吃东西。我相信吃得越少，体重就能减得越多，我也就越有价值。

到了十几岁的时候，关于食物和节食的想法已经渗透到我的思想、身体和精神中。每天每时每刻，我都在想吃什么、准备吃什么、自己的样子以及如何与他人比较。从大腿间隙、髋部凹陷到手臂晃动，再到平坦的腹部，每一个身体部位都成了我的痴迷对象。

我在2000年代初经历过这种情况，但如今仍然非常相关。一项2023年的系统性综述显示，全球范围内22%的儿童和青少年报告了饮食失调，其中女孩的比例显著更高（30%）。

亚裔家庭以直言不讳地谈论人们的外貌而闻名。从小，亲戚们就毫不掩饰地说我胖、厚实、结实，并拿我和姐姐妹妹作比较。我习惯了听到他们说我的身体有多不吸引人。

然后在九年级时，我在寒假期间患了一场严重的支气管炎，导致体重显著下降。在节日聚餐上，赞美意外地开始涌来。

一位阿姨向我妈妈惊叹道：“你的女儿瘦了很多，她看起来真漂亮。她是怎么做到的？她的秘诀是什么？”

一位叔叔不经意地比较道：“她以前是大块头，但现在她和其他姐妹一样漂亮。”

我妈妈鼓励我继续下去，并提出帮助监督我的饮食。我爸爸告诉我他很高兴看到我照顾自己的健康。

我喜欢这种关注和赞美。他们的言语让我觉得自己很美丽。他们有好意，激励我保持健康。他们是在帮助我，对吧？

注册营养师Kathleen Garcia-Benson专门研究PCOS、女性健康、运动营养和消化健康解释说，文化上，减肥通常被视为内在积极的，因此赞美经常随之而来。这种心态根植于一种社会规范，即把减肥等同于改善健康和成功，无论付出什么代价。

“许多人多年来循环往复地节食，追求可能不可持续的减肥目标。不幸的是，这种循环会导致与食物的不健康关系，不断关注节食会形成有害的限制和暴食模式，而不是平衡和可持续的营养方法。”Garcia-Benson 解释道。

我迫不及待地想去学校向朋友和同学炫耀我的新身材。我买了新衣服、鞋子和配饰，并计划了一周的穿着。随着时间的推移，保持体重变得越来越难。我的支气管炎早已痊愈，但我的食欲又回来了。

最终，我又回到了原来的体重。我穿不上新买的牛仔裤，大腿间隙消失了。我感到心碎。我觉得自己让那些支持我的人都失望了。于是，我开始采取极端措施，使用泻药并服用减肥药。

当我无法控制饥饿时，我会狼吞虎咽三明治。然后我会感到恶心，强迫自己呕吐。每次违反我的饮食规则时，我都会惩罚自己，通过几个小时的锻炼或禁食来惩罚自己。

像暴饮暴食、催吐、禁食、节食、滥用泻药或利尿剂等饮食失调行为会对生理和心理产生严重后果。这些包括骨质减少（骨质流失）、骨质疏松症（骨质疏松）、闭经（月经停止），以及对不健康饮食的终身影响。

来自亚特兰大的治疗师Lindsey Cope专门研究饮食障碍、焦虑和身体形象分享说，赞美减肥对那些正在康复的人来说可能是特别有害的，因为这些评论可能会触发不健康的思维模式和行为，增加自我意识、甚至羞愧和内疚的感觉。

“当我们赞美减肥时，我们实际上在强化体型歧视，这通过将苗条作为终极目标而伤害所有体型的人。”Cope说。

“[A] 对体重的关注可能会掩盖健康的重要方面，如心理健康、肌肉力量和整体生活满意度，从而强化对健康的狭隘定义。”Garcia-Benson说。

几十年来，在许多支持下，我花了很长时间才治愈了与食物和身体的关系，而且恢复仍在进行中。即使评论不是针对我，评论他人的身体仍然会影响我。它们提醒了曾经控制我的信念，并把我带回了脆弱且困扰的14岁自我。

无论是关于某人的身高、体重减轻、体重增加、皮肤、头发、牙齿还是指甲，这些话比我们想象的要更深刻地影响着人们。

“对于有饮食失调史的人来说，对他人的身体评论可能会触发不健康的思维模式和行为，强化有害的循环，使康复更加困难。这些评论可能对心理健康产生负面影响，加剧焦虑、抑郁或身体变形症，特别是对于那些将自我价值与外表挂钩的人。”Garcia-Benson解释道。

来自德克萨斯州休斯顿和马里兰州的注册治疗师Ny'l Thompson专门研究ADHD、焦虑、抑郁、人际关系问题、自尊和家庭动态解释说，对某人身体的评论往往源于想要给予支持的愿望。尽管评论者最初可能觉得自己的话很好，但实际上可能会导致身体形象问题或设定不切实际的标准。

Thompson表示，对于收到评论的人来说，这可以显著影响他们的自尊和对自己身体的感受。正面的评论可能会提供短期的提升，但也可能将自我价值与外貌联系起来，而负面的评论可能导致自卑或焦虑的感觉。

“将关注点转移到个人品质、成就或努力上，而不是外表，可以帮助培养更健康的自我形象，降低负面心理健康影响的风险。”Thompson建议道。

所以，与其评论别人的身材，不如认可他们的才华、同情心、倾听技巧、力量、幽默感和能量。如果你找不到任何值得称赞的话，那就什么也不说吧。

如果你或你所爱的人正在应对饮食障碍，请联系国家饮食障碍协会(NEDA)求助热线寻求帮助，电话号码为1-800-931-2237。

若需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。

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