心理健康知识
你是否患有轻度抑郁症？
应对低级别抑郁症的技巧
轻度抑郁症包括被认为属于低级别的抑郁症状。虽然许多与更严重抑郁症相同的症状都存在，包括易怒、悲伤和缺乏动机，但它们往往更加微妙和不那么强烈。
患有轻度、低级别抑郁症的人甚至可能没有意识到自己处于抑郁状态。事实上，他们经历的长期悲伤感和低落情绪已经存在了很长时间，以至于他们觉得这很正常。
然而，一生中大部分时间或所有时间都感到不开心并不是正常现象。每个人都会在面对悲伤或压力的生活事件时偶尔经历低落情绪，但持续感到抑郁并不必然是你生活的写照。
本文讨论了轻度抑郁症的症状、潜在原因以及如何诊断。它还探讨了可以提供帮助的治疗方法和你可以采取的应对措施。
轻度抑郁症的症状
轻度抑郁症这个术语可能指的是重度抑郁症的严重程度，它可以被描述为轻度、中度或重度。它也可能指的是慢性低级别抑郁症，这是持久性抑郁症（PDD）的一个症状，以前称为忧郁症或忧郁症。
DSM-5的变化
忧郁症以前在“精神障碍诊断和统计手册”（DSM-5）中与慢性重度抑郁症分开列出，DSM-5是医生和心理健康专业人士用于诊断心理健康状况的工具。然而，从第五版开始，这两种疾病已被合并在一起，因为没有科学上有意义的区别。
PDD的症状与重度抑郁症非常相似，只是它们通常较轻微，并且具有慢性性质。
PDD的症状包括：
- 食欲或体重变化
- 疲劳
- 感觉无望、无价值或内疚
- 缺乏乐趣或对事物的兴趣
- 能量低下和动机减少
- 坐立不安
- 悲伤、流泪、频繁哭泣
- 睡眠问题
- 对死亡或自杀的想法
- 注意力、专注力和决策能力下降
如果你有自杀念头，请联系国家预防自杀生命线988以获得支持和来自受过训练的顾问的帮助。如果你或你的亲人处于立即危险中，请拨打911。
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Persistent Depressive Disorder (Dysthymia)概述
轻度抑郁症的原因
就像重度抑郁症一样，持久性抑郁症也被认为是一种多因素状况——这意味着它们可能是由遗传易感性、生化失衡、生活压力和环境因素等多种因素共同引起的。
在大多数情况下，这种疾病的主因并不明确。但是患有PDD的人往往有其他复杂的因素，例如慢性疾病、另一种精神病状况或物质使用问题。
在这种情况下，很难说这种抑郁是否会独立于其他情况存在。此外，这些共病情况常常形成一种恶性循环，其中每种疾病使另一种疾病更难以治疗。
大约75%的轻度抑郁症患者也会经历更严重的重度抑郁症发作。当这种情况发生时，通常被称为“双重抑郁症”。
轻度抑郁症的诊断
与其他形式的抑郁症一样，实际上并没有血液测试或脑部扫描可以用来诊断忧郁症。相反，医生必须根据他们能够观察到的迹象和患者报告的任何症状来进行诊断。
医生和心理健康专业人员可以检查患者的症状是否符合《精神障碍诊断和统计手册》(DSM-5)中所描述的模式，这是一本用于诊断抑郁症等精神障碍的指南书。
对于持久性抑郁症，医生需要确定个体的症状是否已经持续了一段时间（成人至少两年，儿童至少一年）。此外，他们还会考虑这些症状的严重程度是否低于重度抑郁症患者可能会经历的水平。
医生还会使用血液和尿液检测来尝试排除可能的医学状况，如甲状腺功能减退，这些状况可能会导致慢性轻度抑郁症的症状。
在做出诊断时，医生还会考虑患者的整体医疗史，以及其家族中是否有抑郁症的历史。
轻度抑郁症的治疗
持久性抑郁症对许多治疗重度抑郁症的方法都有反应。轻度抑郁症可能对药物、心理治疗或两者的结合反应良好。
药物
抗抑郁药物可能被开用于治疗轻度抑郁症。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）是一种流行的选择。这些药物抑制血清素的再吸收，这意味着大脑中有更多的血清素。这可能有助于改善情绪。
心理治疗
此外，心理治疗，也称为谈话治疗，对于患有慢性轻度抑郁症的人通常很有帮助。适用于轻度抑郁症的心理治疗方法包括：
- 认知行为疗法（CBT）：帮助人们识别并改变导致抑郁症状的负面思维模式
- 人际疗法（IPT）：通过帮助人们改善影响心理健康的人际关系和社会互动来治疗抑郁症症状
- 辩证行为疗法（DBT）：基于CBT的一种方法，结合了正念实践，帮助人们学会忍受痛苦，提高人际有效性，培养情绪调节技能
你必须与你的心理健康护理提供者合作，制定最适合你的治疗计划。
应对轻度抑郁症
几种自我护理治疗方法可以帮助治疗慢性轻度抑郁症。例如，生活方式的改变，如获得足够的睡眠和定期进行体育活动，可能是有帮助的。以下是一些需要注意的建议：
- 每周尽量进行30分钟中等强度的锻炼，如果可能的话，增加剧烈运动。研究表明，中等强度的有氧运动可以有效治疗抑郁症。
- 避免饮酒和非法毒品。这些都是应对抑郁症状的不健康方式，随着时间推移可能会使症状恶化，并增加患物质使用障碍的风险。
- 确保正确服药。告诉你的医生你服用的所有补充剂或草药补品。某些药物和补充剂可能与治疗抑郁症的药物相互作用。
- 吃多样化且营养丰富的饮食。一项研究发现，遵循地中海式饮食三周后，人们的抑郁症状有所减轻。这种饮食富含水果和蔬菜，减少加工食品。
- 找一些你喜欢的事情去做。保持忙碌和参与有意义的活动可以帮助提升你的情绪。
- 获得足够的睡眠，并确保你的睡眠环境舒适。研究表明，与不失眠的人相比，失眠的人患抑郁症的风险要高两倍。改善睡眠的步骤可能有助于减轻抑郁症状。
- 寻求积极、支持性的朋友，他们关心你。生活中有支持性的人也可以帮助缓冲压力的负面影响。
如果你已经被诊断为忧郁症，但你的抑郁症状正在恶化，请与你的医生交谈。他们会重新评估你的症状并根据需要调整你的治疗方案。
来自Verywell的寄语
虽然轻度抑郁症被认为比更严重的抑郁症要轻微，但它仍然会对你的生活和功能产生严重影响。如果你正在经历抑郁症的症状，即使它们看起来相对轻微，你也应该与你的医疗保健提供者交谈。
像心理治疗和药物治疗这样的治疗方法可以帮助你开始感觉更好。轻度抑郁症通常对包括规律锻炼和社交支持在内的生活方式改变反应良好。