心理动力
关于应激-易感性模型要知道什么
你的基因如何与压力相互作用
如果你在寻找导致心理健康状况的简单答案，那么答案是没有一个简单的答案。事实上，心理健康状况是由许多因素共同作用的结果。然而，专家认为，通常是遗传因素和压力的结合导致了其发生。
应激-易感性模型是一种理论，它表明心理健康状况和其他医学条件是由固有的易感性和个体经历的压力共同引起的。该模型也被称为脆弱性-压力模型，是一种理解潜在的易感性和环境压力如何相互作用影响心理健康状况的框架。
虽然听起来有点复杂，但应激-易感性模型的意思是我们遗传上的易感性和环境压力以某些方式相互作用，有时会导致心理健康问题。这有助于解释为什么即使有些人有家族病史，他们也不会发展出心理健康障碍。
这也解释了为什么长期的压力经常会导致焦虑、抑郁和其他障碍。虽然我们无法改变我们的遗传易感性，但我们可以通过一些方法来限制和管理压力。根据应激-易感性模型，这样做可以在保护你的心理健康方面起到重要作用。
了解易感性和压力
虽然这个术语听起来复杂难懂，但它所解释的现象其实相对容易理解。
- 易感性指的是发展出心理健康障碍的倾向或易感性。这可能是由于遗传因素、早期生活经历或其他生物学上的易感性造成的。
- 压力指的是触发精神疾病发作或加剧现有状况的环境因素。这些因素可以包括重大生活事件、创伤和日常压力。
应激-易感性模型的历史
这一模型可以追溯到20世纪50年代，尽管其理论基础可追溯至更早时期。保罗·米勒（Paul Meehl）在20世纪60年代应用此方法来解释精神分裂症的起源。自那时以来，该模型也被用于理解抑郁症的发展。
据使用这一观点的研究人员称，具有抑郁倾向的人在暴露于压力时更有可能发展出这种状况。这一理论后来被扩展到包括其他心理健康状况，如焦虑和饮食失调。
总结
应激-易感性模型是最广泛接受的解释心理健康状况病因的理论之一。
应激-易感性模型如何运作
每个人都有由于基因、基因异常或各种基因复杂交互产生的易感性。但是，仅仅因为这些易感性存在，并不意味着个人一定会发展出特定的状况。
在许多情况下，只有当压力相关的压力触发了潜在的易感性时，才会出现障碍。这种对压力的暴露可以触发精神障碍的发作或加重现有的症状。
然而，需要注意的是，并非每个有易感性的人都会发展出心理健康障碍，正如并非每个经历压力的人都注定会患上精神疾病。
应激-易感性模型是一种解释为什么一些人比其他人更容易患心理健康障碍的方法。它还解释了为什么一些人在经历了压力生活事件后可能会发展出心理健康障碍，而另一些人则不会。
心理健康障碍的遗传性范围从大约40%的抑郁症到大约80%的精神分裂症。
然而，重要的是要记住，在大多数情况下，没有单一的基因会导致心理健康障碍。相反，往往是许多基因或其他生物因素与环境变量的相互作用决定了总体风险。
与易感性和压力相关联的状况类型
应激-易感性模型已被牵涉到许多不同的心理健康状况的发病。这包括美国最常见的心理健康状况，如焦虑和抑郁。其中一些不同的心理健康状况包括：
焦虑障碍
虽然焦虑障碍的确切原因尚不清楚，但遗传易感性和暴露于压力生活事件可能起着重要作用。研究者指出，焦虑障碍在家庭中往往有遗传倾向。具有遗传易感性的人在经历创伤时更容易出现焦虑。遗传因素也可能影响人们如何应对压力。
抑郁症
被认为导致抑郁症发作的因素包括遗传、家族史和暴露于压力生活事件。该理论建议，具有遗传易感性的人在面对持续压力时更容易抑郁。
经济问题、关系问题或创伤可以触发情感和身体反应，超出一个人的应对能力。当这些压力超过一个人的应对能力时，可能导致抑郁的发生和发展。
精神分裂症
专家认为精神分裂症是由遗传和压力事件的组合引起的。例如，约有25%的22q11.2缺失综合征（又称迪乔治综合症）患者发展出精神分裂症，这表明有显著的遗传成分。
然而，并非每个有这种遗传变异的人都会发展出精神分裂症，这表明环境因素也起到一定作用。
饮食障碍
遗传、环境和心理社会因素被认为对饮食障碍的发展起到作用。对于许多人来说，那些让他们感到失控的压力生活事件可能会促使那些具有内在易感性的人采取极端行为来控制体重和食物摄入。
应激-易感性模型的应用
应激-易感性模型已被用于帮助改善心理健康状况的研究、诊断和治疗。该模型的一些用途包括：
- 理解心理健康状况的原因：与其他心理健康状况模型主要关注先天或后天不同，应激-易感性模型认为心理健康状况最好理解为由生物学和环境影响共同作用的结果。
- 减少导致心理健康状况的压力：由于强调压力在引起心理健康状况中的作用，该模型鼓励使用减压策略来帮助降低疾病风险。虽然遗传和其他生物因素不可控，但压力是一个可以通过生活方式改变来调整的风险因素。这可能包括放松和正念等减压技巧。
- 探索生物学和环境影响的相互作用：应激-易感性模型也有助于理解生物学和环境因素在发展心理健康状况中的复杂相互作用。它可以帮助引导研究以确定心理健康状况的原因，最终导致开发更有效的治疗方法。
- 理解遗传和环境的影响：该模型有助于解释为什么一些人在经历压力事件后更容易发展出心理健康状况，而其他人则不会。
应激-易感性模型的影响
应激-易感性模型已经影响了研究人员对心理健康状况的研究方式。它帮助将研究焦点从先天与后天的争论转向更细致的理解生物和环境因素如何共同导致心理健康状况。
应激-易感性模型还改变了心理健康状况的治疗方法。该模型建议，治疗应该减少压力并尽可能地解决潜在的易感性。这导致了新的疗法，如基于正念的减压疗法，可能缓解这些风险。
总结
应激-易感性模型是一种广泛应用的理论，对研究和治疗具有重要意义。该模型有助于提高我们对心理健康状况的理解，并开发更有效的治疗方法。
如何管理你的压力
避免所有压力源并不现实（让我们面对现实，生活有时确实很紧张）。然而，限制你的压力并培养健康的应对机制可以帮助降低你的健康风险。你可以做以下几件事：
- 识别你的压力来源：压力来自哪里？是什么让你感到压力？
- 探索避免或最小化压力的方法：你能摆脱压力吗？有哪些事情你可以做来减少接触压力的机会？
- 培养健康的应对机制：健康的应对技巧可以包括自我照顾、放松和解决问题的技术。
- 使用放松策略：尝试压力缓解技术，如深呼吸、渐进式肌肉放松和引导冥想。
- 定期锻炼：研究表明，定期进行体育活动可以帮助减轻压力。
- 写一本感恩日记：感恩干预可以帮助你专注于生活中的美好事物，从而提高你应对压力的能力。
通过生活方式的改变和培养健康的应对机制，可以帮助减轻压力并保护你的心理健康。
保护因素
压力和遗传因素共同作用增加了你的易感性，但也有一些保护因素可以抵消压力的部分影响。一些有助于缓冲易感性和压力相互作用的有益保护因素包括安全依恋、积极的关系、应对压力的技能和情绪胜任力。
某些特质和特征也可以使人们更加抗压。例如，五大人格维度中的外向和尽责与增加韧性有关。
总结
应激-易感性模型是一种广泛应用的理论，对研究和治疗具有重要意义。该模型表明，当个体具有易感性或倾向并暴露于压力生活事件时，心理健康障碍就会发展。这种暴露可以触发精神障碍的发作或加重现有症状。应激-易感性模型提高了我们对心理健康障碍的理解，并促进了更有效治疗方法的发展。