心理知识
为什么我生气时会哭？
如果你曾经在生气时流过泪，你可能会问：“为什么我生气时会哭？”虽然有些人会在生气时大喊大叫，但另一些人则会在生气时哭泣。根据情况的不同，这种体验可能会令人困惑、尴尬和沮丧，因此你可能会想知道为什么会发生这种情况。
哭泣实际上是对愤怒的一种非常常见的反应，因为愤怒通常是由受伤或悲伤等感觉引起的，纽约市叶史瓦大学的心理学家和教授Sabrina Romanoff博士说。
“与承认和表达失落感相比，表达愤怒可能更容易，”Romanoff说。“一旦你表达了你的愤怒，你就可以更容易地接触到与之相关的痛苦和其他潜在的情绪，这就是为什么你在生气时会哭的原因。”
以下是关于你对愤怒的情绪反应需要了解的内容以及如何管理它。
当你生气时哭泣的原因
愤怒可以引发一系列的情绪，从攻击性到消极情绪，再到悲伤和抑郁。以下是Romanoff解释的一些人在愤怒时经历的情绪反应。
攻击性
这可以包括明显的攻击行为，比如砸东西或打墙壁。或者人们通过讽刺来间接表达他们的愤怒——这种方式使他们能够以一种亚文化的方式释放他们的攻击冲动。
抑郁和焦虑
最常见的次级情绪反应是对愤怒的抑郁和焦虑。
我们从小就被教导，愤怒是有腐蚀性的，会威胁到人际关系。因此，我们竭尽全力保护他人免受我们的愤怒影响，通过用更不具威胁性的感情，如抑郁和焦虑来替代它。其后果是我们必须承受这些内在痛苦的情感。
Sabrina Romanoff，PsyD
哭泣是释放情绪的身体表现，其中包括愤怒和悲伤。
— Sabrina Romanoff，PsyD
批评
人们在生气时也倾向于变得批评。他们不是建设性地解决问题，而是通过寻找他人的错误来进行报复。
当你生气时哭泣的利弊
Romanoff列出了当你生气时哭泣的一些好处和缺点。
当你生气时哭泣的好处
哭泣是一种自我安抚的形式；它迫使你调节和控制呼吸，专注于你的吸气和呼气模式，直到心率下降，回到平静状态。
有时被称为愤怒的眼泪，这种在你生气时哭泣的倾向有时可以作为应对你正在经历的强烈情绪的一种方式。
当你生气时哭泣是可以的。哭泣不是软弱的表现；相反，它是表明这个情况对你很重要，你对此有强烈的感觉。总是有助于利用你的情绪作为指南。眼泪帮助你更多地了解自己以及这种情况对你的影响。
有时人们会发现自己的眼泪突然涌出。这可能表明他们对自己情绪反应的强度缺乏意识或洞察力。眼泪可以作为指南针，指引你去探索需要更深入审视和处理的领域。
当你生气时哭泣的缺点
哭泣在你不想让别人知道你真实感受的情况下可能是不利的。这可能是由于你认为这可能会影响他们对你的看法。
例如，你可能认为他们会负面看待你，认为你是操纵性的，认为你无法处理这种情况，或者对你失去尊重。
这些缺点是在与他人相处时哭泣所涉及的问题，应该与你在一个私密和安全的空间内表达情绪区分开来。
当你感到安全时，你应该拥抱和欢迎你的情绪，因为它们是有效的，并且是关于你如何对周围的情况做出反应的重要信息的关键。
当你生气时哭泣的应对方法
Romanoff分享了一些可以帮助你应对眼泪和愤怒的健康策略。
深呼吸
愤怒会导致身体上的心理和生理变化，如心跳加快、血压升高和肾上腺素分泌增加。这些变化会加速你的反应并减少你做出理性决策的能力。
进行深呼吸是一个很好的冷静下来的方法。暂停片刻，专注于你的呼吸，这让你在沟通和对情况的回应中更加深思熟虑。
传达你的感受
愤怒持续的部分原因是边界被侵犯，你觉得自己被忽视或受到了不公平对待。愤怒是一种难以忽视的大反应。
因此，重要的是要处理和传达你的感受。这并不意味着你应该大发脾气，而是向朋友或家人倾诉，或者在日记中写下你的挫败感。
把你的想法写出来能让你更清楚地看待情况，理解是什么触发了你的愤怒，然后更有效地回应。同样，有一个你信任的朋友或家人来验证和同情你的经历，也能帮助你冷静下来。
在公共场合保持冷静
有时你会生气，但不想在你身边的人面前哭。例如，这可能包括不想在一大群人面前哭，或在那些可能不理解你的情况的人面前哭。
在这种情况下，如果你这样做是为了防止因不利的情境环境而导致污名化或误解，那么你可以暂时抑制住泪水。
如果你需要，告诉身边的人你想暂停一下，改变话题，或现在不想谈论这个问题，但在另一个时间你更愿意回来讨论。这给对方保证你并不是回避问题，同时也给你空间来调节自己。
你也可以尝试将触发你泪水的想法分隔开。承诺自己稍后会重新审视这些情绪，然后继续手头的任务。
可视化在这些时刻很有帮助。例如，想象你的想法被描绘成卡通照片，然后将它们安全地放入文件柜中，直到一个更合适的时机再重新审视。
如果你无法控制自己的情绪，你总有机会离开。有时最好让自己从情况中脱离出来，花时间整理自己，然后在你更有自控力的时候解释你的反应。
释放情绪
当你觉得安全时——无论是与信任的人在一起，还是独自一人——你应该接受眼泪作为一种宣泄。哭泣是一种内置的情绪调节工具，不应在你需要调节情绪时抵制。这是一种处理和管理强烈情感的内置机制。
如何在生气时停止哭泣
有些事情可以帮助你在生气时停止哭泣，包括深呼吸、渐进性肌肉放松、写日记、运动和正念。这些活动可以帮助诱导放松反应，缓解压力，并可能帮助你停止哭泣。喝冷水、花几分钟时间在户外，以及给自己一些独处的时间也可以帮助你在那一刻冷静下来。
来自Verywell的一句话
哭泣是愤怒的常见反应，因为愤怒通常是由伤害你的情况触发的。哭泣可以提供情绪释放，帮助你更好地理解自己的感受。
然而，在公共场合或与你不舒服的人一起哭泣可能会令人尴尬和沮丧。深呼吸、改变话题，并暂时把情绪放在一边，在一个更合适的时候重新审视它们，这都是有帮助的。