心理知识
戒烟后的概述
大多数吸烟者在第一次尝试戒烟时低估了戒烟的过程。我们常常认为这只是简单地不再吸烟，直到不再想念它为止。虽然不吸烟当然是成功的关键，但这远不止如此。
以下信息将帮助你了解当你停止吸烟时所涉及的内容。不要害怕即将到来的事情。熄灭最后一根烟，开始你的旅程吧。
戒烟后需要注意的事项
你在吸完最后一根烟后的几分钟内，身体就开始愈合（吸完最后一根烟后你的身体如何愈合）。人体具有惊人的恢复能力，在吸完最后一根烟后的20分钟内，生理上的恢复就开始了。这种好处会随着时间的推移而不断增加。
你服用的药物可能会受到戒烟的影响（吸完最后一根烟后你的身体如何愈合）。许多药物在吸烟者体内代谢得更快，因此你收到的剂量可能比非吸烟者更高。当你停止吸烟时，这种较高的剂量可能会造成麻烦，所以在你戒烟前请咨询医生，以检查你正在服用的所有处方药。
从尼古丁成瘾中恢复是一个过程，而不是一个事件。换句话说，抛弃你对戒烟可能有的任何先入为主的观念。放松并采取“需要多长时间就多长时间”的态度，每个人的情况都是独特的。给自己足够的时间和空间来充分恢复。
吸烟的渴望不是命令。吸烟的渴望会在戒烟初期频繁出现，而在以后的阶段，当某些活动或感觉触发吸烟反应时，它们会变得不那么常见。这是从尼古丁成瘾中恢复的一部分。预料到这一点，并知道吸烟的渴望并不意味着复吸是不可避免的。吸烟的渴望不是吸烟的命令。
你会觉得自己穿了一件不合身的、粗糙的羊毛外套（一段时间）。吸烟已经深深地融入了我们的生活中，从早上醒来到晚上睡觉。
我们用香烟来处理生活中的每一种情绪和事件。当我们戒烟时，一切都感觉不正常，但要有耐心。旧的联系会逐渐被新的健康联系取代。时间和实践使任务变得可行，使生活恢复正常。
尼古丁戒断症状
尼古丁是香烟中的成瘾物质，这就是为什么当你准备戒烟时会觉得很难戒掉。它影响大脑和身体，所以要预期会有身体和情绪上的戒断症状。一些常见的症状包括：
- 便秘：吸烟后停止吸烟的一个常见但不常讨论的副作用涉及我们的消化系统。使用本文中的技巧来帮助你管理这种令人不适的尼古丁戒断症状。
- 咳嗽：在你停止吸烟后咳嗽可能会令人担忧，但这并不罕见。查看为什么会发生这种情况以及如何评估咳嗽是否比尼古丁戒断症状更严重。
- 头晕：一些新戒烟的人在戒烟后会感到头晕。了解为什么会这样以及如果你经历这种症状可以做些什么。
- 毒贩思维：毒贩思维是那种内心的声音，告诉我们抽一根烟或只抽一晚是可以的。虽然很难管理，但毒贩思维是一段时间的阶段，只要你不停止吸烟，这个阶段就会过去。
- 睡眠障碍：从失眠到感到疲倦以至于想整天躺在床上，戒除烟草可能会打乱你的正常睡眠模式。
- 压力：虽然戒烟最终会大大减少生活中的压力，但在初期它会增加压力。你可以通过这些技巧来减轻戒烟相关压力的影响。
- 吸烟的渴望：为所有戒烟者在早期都会遇到的吸烟渴望做好准备，你会发现你可以成功管理这个强烈但暂时的阶段。
- 零食的渴望：也许是最常见的尼古丁戒断症状——吃零食的渴望，部分原因是由于身体内化学变化，再加上一种心理需求，即用吸烟的手口动作来替代。
尼古丁与心理游戏
当尼古丁进入血液并进入大脑时，它会附着在受体位点上，导致一种叫做多巴胺的激素释放。这种化学反应会给吸烟者带来一阵好感觉。多巴胺被认为在成瘾过程中起着重要作用。
作为吸烟者，我们会期待每天多次体验这种多巴胺的冲击，当这种感觉消失时，我们的大脑会拼命试图说服我们我们现在需要做的就是马上点燃一支香烟——现在。
对于大多数新戒烟者来说，这种内心的对话在戒烟最初的几天里几乎成了一个持续不断的伴侣。这并不愉快，但这是正常的。如果你能分散注意力并避免吸烟，度过这一阶段会更容易。
恢复不是一条直线
这是你在戒烟的第一年中需要牢记的重要信息。尼古丁成瘾让我们分阶段摆脱，而且因为大部分恢复是在心理层面上进行的，所以几个月后思想可能会引发感觉，导致吸烟的渴望涌现。
当这种情况发生时，我们会担心自己的戒烟计划进展不利，或者我们会永远想念吸烟，但这都不是真的。
把你的起伏视为过程的必要部分。即使你很想吸烟但没有点烟的一天也是向前迈进的一步。随着时间的推移，你的日子会越来越少地关于想念吸烟，更多地关于享受戒烟后回归的自由。
期待益处逐步显现
大多数吸烟者都期望自己身体会更好并且口袋里有更多的钱，但克服成瘾的积极方面将会触及你生活中许多你可能无法想象的角落。一些益处会在你戒烟后不久显现，而另一些则会随着时间的推移逐渐显现。你的新无烟生活会让你想知道你为什么等待这么长时间才戒烟。
来自Verywell的一句话
对你而言，最好的事情就是通过学习前方的路来为你的无烟旅程做准备。是的，这很具挑战性，但有了知识和工具来帮助你管理，戒烟不仅是可行的，而且可能会成为你生命中最值得的经历之一。