心理知识
长期抑郁的生活
长期抑郁是指您经历抑郁症状的频率或持续时间很长，通常会持续数年，常常超过两年，Aimee Daramus 博士，一位持牌临床心理学家如是说。
抑郁症 是一种严重的心理健康状况，可能导致您感到悲伤和低落，以至于它会影响您的饮食、睡眠、工作、思考和功能能力。
长期抑郁是一种持续时间较长的抑郁形式。如果您认为自己可能有长期抑郁，您并不孤单。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，近5%的成年人经常经历抑郁的感觉。
本文探讨了长期抑郁的症状、原因和诊断，以及一些可能有助于治疗和应对策略的信息。
长期抑郁的症状
根据Daramus博士的说法，以下是一些长期抑郁的症状：
- 悲伤
- 情绪麻木
- 愤怒、焦虑或易怒
- 内疚感或无价值感
- 悲观或绝望感
- 对个人损失或失败的反复思考
- 对任何事情都没有乐趣
- 倦怠或不安
- 注意力下降
- 难以做决定
- 动机低下
- 幻觉或妄想
- 睡眠或食欲变化
- 无意的体重减轻或增加
- 疲劳和缺乏能量
- 头痛、痉挛或其他疼痛
- 自杀、自我伤害的想法
如果您有自杀的念头，请联系国家自杀预防生命线（National Suicide Prevention Lifeline）在988获得支持和帮助。如果您或您所爱的人正处于危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
长期抑郁的原因
根据Daramus博士的说法，以下是长期抑郁的一些潜在原因：
- 化学失衡： 某些大脑化学物质，即神经递质的不平衡可能会导致长期抑郁。
- 遗传因素： 抑郁症可能是遗传性的，如果一个生物学上的亲属患有抑郁症，您可能会更有可能患上这种病。根据美国精神病学会的数据，如果一个一级亲属，如父母、兄弟姐妹或孩子患有抑郁症，一个人有40%的机会发展成抑郁症。
- 创伤、压力源或生活事件： 有时，抑郁是某人对创伤事件的反应。它也可能因为生活事件或压力源而发生，例如糟糕的分手或有毒的工作环境。有些人比其他人对这些压力源更敏感。
- 健康状况： 抑郁症可以与某些医疗条件同时发生，如癌症、心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病和帕金森病。这些是慢性健康状况，可能因长期抑郁而恶化。
- 药物： 某些处方药可能会影响大脑中的化学平衡，并作为副作用引起抑郁。例如，有些人发现避孕药或他汀类药物会引起抑郁。
- 物质： 如酒精、尼古丁和毒品等物质可能会触发或加剧抑郁。
Aimee Daramus，博士
长期抑郁可能或可能不会由某个事件引发——有时它只是发生了。
——Aimee Daramus，博士
长期抑郁的诊断
需要注意的是，长期抑郁并不是一个正式诊断，而是当您有任何形式的持续时间较长的抑郁时可能发生的情况。
根据Daramus博士的说法，以下是一些可能持续数月甚至数年的抑郁形式：
- 重度抑郁障碍（MDD）： 重度抑郁，也称为临床抑郁症，是一种抑郁形式，其中您会经历强烈且压倒性的症状，干扰您的功能能力。为了被诊断为重度抑郁，您必须至少持续两周，但您实际上可能已经持续多年。
- 持续性抑郁障碍（PDD）： 又称抑郁性神经症，是一种持续的轻度抑郁形式，持续时间超过两年。它看起来很像一直生气或悲观。
- 季节性情绪障碍（SAD）： 这是一种季节性抑郁，通常在冬季发作，在夏季阳光充足时缓解。
- 长期围产期抑郁： 有些人会在怀孕期间或产后出现抑郁。这种抑郁有时会持续多年，变成慢性。这种情况在新妈妈中最常见，但偶尔新爸爸也会出现。
- 精神抑郁： 有些人在抑郁的同时也会出现精神病的症状，如妄想和幻觉，这使得区分什么是真实的变得困难。
- 双相情感障碍抑郁： 有些人患有双相情感障碍，可能会经历高能量时期，称为躁狂期，以及低情绪和缺乏能量的时期，称为双相抑郁。
Daramus博士表示，精神科医生、心理学家、社会工作者或硕士级治疗师可以诊断长期抑郁并提供治疗方案。“最好是找一个专注于抑郁症或其他精神疾病的专家。”
诊断过程可能包括一个涵盖您的医疗史和症状的临床访谈，Daramus博士解释道。她指出，在询问抑郁症状的同时，您的医疗服务提供者还可能询问创伤或双相情感障碍的症状。
您的医疗服务提供者还可能开具血液检查或其他测试，以排除其他潜在的抑郁原因，如甲状腺水平低或激素水平不正常，Daramus博士解释道。
长期抑郁的治疗
以下是一些可能有助于长期抑郁的治疗方法。治疗和药物是最常见的治疗方法——它们可以单独使用或同时使用，Daramus博士说道。
- 心理治疗： 心理治疗可以帮助您解决抑郁情绪的一些心理和情感原因，并发展应对技能来处理这些问题。认知行为疗法（CBT）、问题解决疗法和人际治疗（IPT）是一些基于证据的心理治疗方法。
- 药物治疗： 抗抑郁药物可以帮助优化大脑中神经递质的平衡。由于有多种抗抑郁药物以不同的方式起作用，您可能需要尝试几种类型才能找到最适合您的药物。
- 日光灯： 也称为光疗箱或SAD灯，这些灯对患有季节性情感障碍的人可能有帮助，Daramus博士说。
- 脑刺激疗法： 这些程序涉及通过电流或磁波刺激大脑，可能对那些对其他治疗方法反应不佳的人有帮助。
应对长期抑郁
Daramus博士分享了一些可以帮助您应对长期抑郁的策略：
- 挑战消极思维： 质疑和挑战您的抑郁思维。您经常会发现它们是错误的。功能失调信念通常是早期形成的，并与不再适合您的应对技巧相关联。
- 加入支持小组： 找到一个支持小组或其他也有抑郁的人的社区，以便您可以与他们分享您的经历并感觉不那么孤独。确保这是一个支持您的康复而不是使功能失调的应对技巧得以延续的社区。
- 找到值得信赖的医疗服务提供者： 您需要能够信任您的治疗提供者。如果您有多个选择，与两到三位医疗服务提供者交谈再决定与谁合作是可以的。
- 找到有益的出口： 创意艺术或您真正喜欢的运动是个性化管理抑郁的好方法。还有一些专门为帮助您学习抑郁应对技巧而设计的电子游戏。
来自Verywell的致读者的话
长期抑郁可能会持续多年。它可能是轻微的、中度的或严重的，甚至可能在高强度和低强度之间循环。寻求治疗并努力发展应对技能以帮助您处理它非常重要，这样您就可以开始感觉更好。