心理知识
9 Ways to Cope With Addiction After COVID-19
物质使用在疫情期间有所增加。根据2020年全国调查，估计有2590万人在COVID-19后酒精消费量增加，1090万人药物使用量增加。
物质使用增加的一个潜在后果是成瘾的发展或，如果在恢复中，则成瘾复发。如果你发现自己难以应对COVID-19后的新的或现有的成瘾问题，这里有一些你可以做的事情。
识别成瘾和复发的迹象
处理COVID-19后的成瘾问题的第一步之一是认识到存在问题。药物或酒精的不当使用可能导致物质使用障碍。物质使用障碍诊断标准包括：
- 建立耐受性或需要更多的物质以达到期望的效果
- 出现对物质的强烈渴望或冲动
- 物质使用的增加，即使这导致家庭、学校或工作的问题——或者对你的心理健康或身体健康产生负面影响
- 因物质使用而错过活动或事件
- 想要停止或减少物质使用，但自己无法做到
- 如果一段时间内不使用该物质，会出现戒断症状
如果你过去有过不当的物质使用并且已经处于恢复状态，你可能担心复发。药物和酒精复发的迹象包括：
- 态度或行为的变化
- 社交参与度降低
- 日常生活的结构变得不那么规律，甚至完全消失
- 戒断症状再次出现
如果你正在经历这些迹象中的任何一种，成瘾或复发可能是存在的。心理健康专业人员可以进行评估以确定你是否符合物质使用障碍的标准。该专业人员还可以帮助创建最适合你的治疗和康复计划。
如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家求助热线在1-800-662-4357获取有关支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline 数据库。
联系你的支持网络
你的社交网络在克服物质使用问题的成功方面起着重要作用。如果你觉得自己从COVID-19以来更想喝酒或吸毒，联系那些你可以信任的家人和朋友。告诉他们你的感受，并依靠他们的支持来应对后疫情世界。
考虑也包括支持小组和心理健康治疗师在内的网络。其他也在面对成瘾的人可以成为你在努力戒除物质使用时的良好鼓励和支持来源，而心理健康治疗师可以提供对抗冲动和渴望所需的工具。
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找到减轻压力的方法
当你处于高水平的压力下——例如由于疫情期间失业或因COVID-19导致健康问题时——你的物质滥用风险会增加。因此，找到减轻压力的方法对于应对COVID-19后的成瘾至关重要。
可以缓解压力的活动包括：
如果你有一个你喜欢的爱好，这也是另一个很好的减压方式。当你专注于自己喜欢的事情时，压力就会自然而然地消失。定期减压以防止其积累。
研究表明，压力通过扰乱大脑中涉及渴望和复发的某些区域以及通过负面强化限制大脑的奖赏系统，从而影响成瘾。
培养健康的睡眠习惯
睡眠和成瘾是相关的，因为睡眠问题可以通过增加渴望和冲动来增加物质使用，而物质滥用可以减少睡眠时间和质量。这形成了一个恶性循环，在这种循环中，一个因素会引发另一个因素。
打破这个循环的一种方法是培养健康的睡眠习惯。这包括保持一致的睡眠时间表，使你的卧室适合睡眠（例如限制光线和减少噪音），并在睡觉前避免咖啡因和电子设备。
制定并遵循日常安排
常规和结构有助于支持成瘾恢复。然而，这是COVID-19创造了许多障碍的一个领域，其中包括取消支持小组会议、就业变化和缺乏定期社会支持。
如果你发现很难建立一个常规，坐下来为这一周制定一个时间表。决定每天在同一时间起床和睡觉。还要计划你的餐食，这样从一天到另一天你都在大致相同的时间吃饭。
在这个时间表中，包括有助于你戒除毒品和酒精的活动。制定定期参加支持小组会议和与治疗师会面的常规。添加其他进一步支持你戒除或恢复的行动，例如锻炼或花时间减压。
设定个人界限
当感觉其他人侵犯了你的私人空间时，你可能会转向物质以逃避。在COVID期间，许多人面临物理边界问题，尤其是在由于待在家里命令而受到移动限制时。
现在限制不再那么严格，更容易设定允许更多私人空间的界限。告诉你的亲人在你需要独处时要花时间充电。在建立关系中的界限方面也会有所帮助，例如决定你能容忍什么，不能容忍什么，并坚定你的决定。
多花时间在户外
你有没有注意到在户外散步或坐在公园里之后感觉更好？虽然这可能看起来像巧合，但在大自然中度过时间已被认为与更好的心情、减少压力、改善认知和其他心理健康益处相关联。
由于心理健康问题和物质滥用常常相伴而行，找到改善心理状态的方法可以帮助你进入一个更好的心态来应对物质使用问题。它也可能减少你自我用药的冲动。
定期到户外去。利用工作休息时间在街区周围走走。把午餐带到附近的公园吃，享受自然环境。在周末，你可以获得更多户外时间，例如徒步旅行或在海滩上度过一整天。
进行自我护理
一些健康领域的专家称自我护理是“最被忽视的康复方面之一”。这是因为成瘾者通常不会给予自己所需的关注，导致产生负面情绪，他们试图通过药物或酒精来逃避。
通过进行定期的自我护理活动，你可以缓解这些情绪，从而缓解逃避的需求。身心放松是一种照顾自己的方式。自我护理还包括吃健康的食物、定期运动和满足社交需求。
寻求专业帮助
成瘾是一个复杂的议题，没有专业帮助很难克服。如果你注意到自COVID-19开始以来你使用更多的酒精或药物，或者你的使用欲望更强，心理健康专业人员可以提供对抗这些欲望和戒除问题性物质使用的工具。
在寻找治疗师时，找一个你觉得可以敞开心扉的人。你越诚实地表达你的经历，他们就越能为你找到合适的解决方案。
Verywell 的一句话
处理问题性物质使用并不容易，无论是否由于COVID-19引起。但是，有很多事情你可以做来开始恢复。采取这些措施只是一个开始。你的心理健康治疗师也可以为你提供适合你独特情况和需求的解决方案。
_本文中的信息截至列出的日期，这意味着你阅读时可能有更新的信息。有关COVID-19的最新信息，请访问我们的冠状病毒新闻页面_。