心理知识
如何识别情绪勒索并保护自己
保护自己和自己的情绪很重要
我们生活中都有那么一个人，他们能触动我们的所有按钮。你知道那种人——他们是内疚之旅的专家，而不是支持我们的选择，而是让我们觉得为了把自己的需求放在首位而感到内疚。
这可能是父母、伴侣、朋友或同事——任何利用我们的情绪来达到自己目的的人。
这种行为被称为情绪勒索。这是一种情感虐待，情绪勒索是一种人在关系中用来施加权力和控制的操纵技巧，Mission Connection 的执行主任 Ashley Peña 表示。
概览
无论是控制型父母、苛求型老板、操纵型伴侣还是难缠的朋友，处理情绪勒索可能会让人紧张不安。情绪勒索者可能会试图用冷战、操纵、内疚、羞辱或威胁等手段迫使你按照他们的意愿行事。
然而，重要的是要认识到这种有毒的行为，并采取措施应对它。设定健康的界限并坚持它们是保护自己并维护健康关系的关键。
识别情绪勒索
情绪勒索可以有许多形式。以下是一些需要留意的不同情绪勒索策略。
冷战
这个人可能会对你使用冷战战术，当你没有按照他们想要的去做时，就对你不理不睬。这是一种被动攻击的沟通技巧，人们用它来获得优势。
例如，这个人可能会停止与你交谈或不再回应你的电话和信息。虽然这听起来并不是什么大问题，但当你在乎的人这样做的时候，这会非常令人沮丧。
内疚之旅
这个人可能会给你一个大大的内疚之旅，让你觉得自己把个人的愿望或需求放在他们之上是错误的。他们可能会让你觉得自己欠他们什么，即使事实并非如此。
例如，一个不同意你生活选择的父母或家庭成员可能会说类似这样的话：“在为我们所做的一切之后，这就是你回报我们的方式?”
这种策略利用了我们取悦他人的愿望。那些共情的人可能特别容易受到内疚之旅的影响。
操纵
当进入操纵领域时，情绪勒索可能会变得相当有毒。例如，这个人可能会在某种情况下扮演受害者的角色，让你觉得因为你的行为他们正在遭受痛苦，即使情况显然不是这样的。
例如，一位同事可能会说：“如果你不帮我值班，我将不得不加班，这都是你的错。”
夸大其词
这个人可能会夸大他们的麻烦，并试图让你觉得对他们的问题负责，以迫使你按照他们想要的去做。
例如，Peña 解释说，父母可能会说类似这样的话：“如果你再这样做，你就是导致我失业的原因，然后我们将一无所有。”
羞辱
这个人可能会在别人面前指出你的错误，以迫使你按照他们的意愿行事。
例如，如果你在一个备忘录中犯了一个小错误，一个同事可能会在团队会议上大肆渲染，并以此来诋毁你的想法。
威胁和最后通牒
如果不想按照他们的意愿行事，这个人可能会威胁你或发出最后通牒。你可能会觉得除了按他们说的做别无选择。
根据 Peña 的说法，以下是需要注意的一些威胁行为：
- 通过威胁惩罚来控制你
- 威胁伤害自己或声称没有你将无法生存
- 威胁让你面对他们不幸的后果
例如，如果你想离开婚姻，你的配偶可能会通过说类似的话来情绪勒索你留下来：“如果你离开我，我会确保得到孩子，然后你将孤身一人。”或者，他们甚至可能会说：“你不能离开我，没有你会活不下去。”
有效的情绪勒索往往利用我们最大的恐惧——勒索者通常知道我们在哪里最脆弱。
情绪勒索的影响
研究表明，情绪勒索可能和身体虐待一样有害，因为它可以造成心理和情感上的创伤。
Peña 解释说，在关系中，情绪勒索是一种形式的虐待，会导致我们生活在持续的内疚和恐惧之中，从而导致抑郁、焦虑、自卑、缺乏身份和诚信以及难以与他人建立联系。
在工作场所，情绪勒索可能导致我们屈服于不合理的要求，并严重损害我们的心理健康和身体健康。
Peña 还补充说，对孩子的感情勒索会影响他们核心信念的发展，从而在成年后对其人际关系和职业生涯产生负面影响。
应对情绪勒索
以下是一些可以帮助你应对情绪勒索的策略：
- 识别警示信号： 第一步是识别有问题的行为和警示信号。如果看起来对你的利益不利，很可能确实如此。
- 保持冷静： 尽管当你面对情绪勒索者时很难做到这一点，但保持冷静可以帮助你掌控局面。情绪化的反应只会让他们得逞。
- 记住你对自己的选择负责： 提醒自己，你不应对别人的麻烦负责。你有权做出对自己最好的选择，而不必为此感到内疚。不要让内疚或恐惧驱使你的决定。
- 中立地分享你的观点： 使用“我觉得”陈述来分享你的感受和需求，而不要指责对方。例如，与其说“你在用内疚让我感到内疚”，不如说“当你用内疚来达到目的时，我感到不舒服。”
- 知道何时抽身： 问问自己这段关系是否健康。如果这对你的心理健康和情绪健康造成了影响，那可能不是。重要的是要认清何时该从有毒的关系中抽身。
- 限制接触该人： 有时，创造身体或情感上的距离是保护自己的最好方式。你还可以屏蔽他们在社交媒体上操纵你。
- 找一个可以依靠的人倾诉： 向信任的朋友或家人谈谈发生了什么事。他们可以提供意见和情感支持，这在你应对情感操纵时非常有帮助。
- 寻求支持： Peña 表示，处理情感虐待可能非常困难，因此寻求心理健康专业人士的支持会很有帮助。
- 优先进行自我照顾： 自我照顾至关重要。无论是去健身房、休息一下、和家人共度时光，还是烹饪你最喜欢的餐食，做你需要做的事情来照顾自己。
Peña 补充说，情感虐待可能导致身体虐待，因此维持你的身体安全是至关重要的。
如果你或你爱的人是家庭暴力的受害者，请致电全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 获得训练有素顾问的保密援助。如果你处于立即危险中，请拨打 911。
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设定界限
以下是一些可以帮助你设定界限以保护自己免受情绪勒索者影响的建议：
- 确定你的界限： 首先，你需要知道自己有什么界限。花点时间反思什么是你能接受的，什么是不能接受的。
- 表达自己： 使用清晰、简洁且坚定的语言来表达你的界限。例如，你可以说，“我不喜欢你用内疚来压我，我不会屈服。”
- 说明后果： 让对方知道如果越过你的界限会有什么后果。例如，你可以说，“如果你继续试图操纵我，我将结束这次对话。”
- 坚持到底： 一旦设定了界限，重要的是要表明你是认真的，坚持到底。当他们测试你的时候，不要动摇或妥协。
结论
我们知道情绪勒索可能会带来压力和不安。然而，重要的是为自己站出来并设定界限，这样勒索者就不能再操纵你了。
记住，你对自己的生活和决定负责，没有人可以恐吓或内疚你做你不想做的事情。尽管从有毒的情况中抽身可能很困难，但亲朋好友和心理健康专业人士可以在这一过程中为你提供支持和力量。