心理知识
我是否已经不再爱了，还是抑郁了？
当你对伴侣失去兴趣时需要考虑什么
每段关系都有自然的起伏，但如果你陷入了一个看似无尽的低谷，你可能会想，“我是不再爱了，还是抑郁了？”这个问题的答案有时可能比预期的要复杂得多。
“人们在抑郁时往往会不再爱一个人，因为他们不再感到与自己和伴侣的连接。”持证治疗师艾比·桑格迈斯特（Abbey Sangmeister, MSEd, LPC, ACS）说。“抑郁会在我们周围形成一层迷雾，这层迷雾让我们无法清晰地看到或感受到，这会导致我们认为没有人爱我们，我们没有精力去爱和给予，或者整体上感到麻木和分离。”
你的爱情生活和你的情绪紧密相连，这就是为什么很难分辨你是否正在经历对伴侣的感觉变化，或者可能是更严重的抑郁症状。
此外，抑郁会影响你的生活和关系，其方式非常复杂。关系中的问题有时会成为深深的悲伤，甚至是抑郁感的源头。那么，你怎么能判断你所感觉到的是不是真的不再爱了，或者只是抑郁的症状（或者两者的结合）呢？
了解这两种情况的区别不仅对你们的关系健康至关重要，也对你的心理健康至关重要。毕竟，越早识别抑郁的迹象，就越早能够得到帮助并找到缓解的方法。
概览
从某人身上失去爱是一种痛苦、令人心碎的经历。抑郁也会对你的关系感受产生影响，因为它会引起诸如缺乏兴趣、悲伤、烦躁和社交退缩等症状。继续阅读以获得专家建议，了解为何失去爱会被误认为是抑郁，以及抑郁是否是离开一段关系的理由。
我是否不再爱……抑或是抑郁的表现？
那么，失去爱到底是什么感觉？心理学家提出了各种框架来帮助定义和分类爱。其中最著名的一个理论是罗伯特·斯腾伯格（Robert Sternberg）的三角理论，该理论将爱描述为具有三个主要成分：激情、亲密和承诺。
当你想到“失去爱”时，你可能实际上是在描述激情的消退。这是那种强烈的感觉逐渐减弱的过程，这种感觉通常在一段关系的初期阶段出现，包括兴奋、吸引力和身体上的化学反应。
随着时间的推移，这些感觉减弱是正常的，而斯腾伯格理论中的另外两个成分——亲密和承诺——会逐渐占据中心位置。然而，当这三个元素开始消失时，那就会变得更为严重。
常见的表明你可能正在失去爱的迹象包括：
- 不喜欢与伴侣共度时光
- 对伴侣的存在、习惯和癖好感到烦躁
- 失去对他生活中的事情的兴趣
- 不再被他吸引
- 不再分享生活细节或谈论自己的感受
- 当不在他身边时感到更快乐
- 想独自一人或与其他人在一起
这里就变得复杂了——抑郁的症状可能会导致一些类似的感受。你可能因为最近总是感到烦躁，所以会对伴侣感到烦躁。或者，你可能不想和他一起度过时间，因为与他人相处需要更多的精力，而你现在给不了那么多。
“抑郁的人也可以像其他人一样失去爱。抑郁不一定会直接导致人失去爱，但它很复杂，可以影响思考、情绪、自尊、能量、欲望等。”关系专家兼教练苏珊·特罗特（Susan Trotter, PhD）解释道。特罗特还指出，这通常会导致更多冲突、较少共享活动、更少亲密和更大程度的孤立。
苏珊·特罗特博士
当这些事情发生时，当然会影响我们对某人的感受，也会影响我们在关系中互动的方式。这可能会导致某人觉得他们失去了爱，或者至少认为自己失去了爱。
—— 苏珊·特罗特博士
要弄清楚真正发生了什么，你需要更仔细地观察自己的感受，并决定这代表了你对关系的看法变化，还是你精神健康的状况变化。无论哪种情况，找出原因可以帮助你更好地决定如何应对问题，无论是看夫妻治疗师、寻求抑郁症治疗，还是与伴侣分手。
人们在抑郁时是否会失去爱？
抑郁可能不是你失去对某人爱的原因，但它可以在很大程度上影响你对自己的感觉、对伴侣的感觉以及对关系的感觉。
抑郁会影响生活的许多方面，包括你对他人的感觉、你的情绪以及你的关系。毕竟，当你感到孤独、悲伤和绝望时，很难与他人（包括你的伴侣）建立联系。
同时，很难感受到在一段幸福、健康的恋爱关系中通常会出现的情感，如喜悦、兴奋和期待。这可能并不一定意味着关系本身发生了变化，但你对它的感受可能已经改变了，这使得欣赏美好的事物变得更加困难。
社交退缩也是抑郁的常见症状之一。当你抑郁时，你可能会发现自己与伴侣疏远。这使得维持亲密和亲近的感觉变得困难。
因为你觉得自己与伴侣的联系减少了，所以很容易认为这就像失去了爱。
抑郁并不总是导致人失去爱，但它的表现形式可以破坏一段关系。你可能会对伴侣更加易怒和急躁。你可能不再想做以前喜欢的事情，所以你可能会拒绝与对方共度时光的机会。
你伴侣对你这些症状的反应也可能损害你们的关系。他们可能会把你的反应视为拒绝，或者开始表现出一些行为，从而削弱你们曾经共享的亲密关系。
然而，重要的是要记住，抑郁和爱都是复杂的。你自己的抑郁体验是独一无二的，它如何影响你的关系可以取决于许多不同的因素。抑郁会让你觉得你失去了爱，但通过沟通、寻求支持和专业帮助，你可以克服这些挑战而不危及你的关系。
抑郁是否会让你认为你根本不再爱了？
不幸的是，抑郁会让你相信很多其实并不真实的东西。它可能会告诉你你值得痛苦，或者你不值得被爱。甚至可能让你认为你根本不再爱那个人。
治疗师兼教练克里斯蒂娜·格拉纳汉（Christina Granahan, LICSW）指出，抑郁的症状，特别是伴随抑郁而来的麻木感和孤立感，会导致人们与伴侣失去爱和连接的感觉。“抑郁会让我们想很多其实不真实的事情。它会让我们觉得自己孤独、不属于任何地方、不被爱，或者觉得自己是别人眼中的受害者。”
以下是一些抑郁特征，可能会让你认为你根本不再爱了：
兴趣丧失
对以前喜欢或重要的事物失去兴趣是抑郁的主要症状之一。当你与伴侣渐行渐远时，这种兴趣的丧失是很常见的。所以，如果你发现自己对与伴侣共度时光失去了兴趣，很正常你会怀疑这种突然的兴趣丧失到底是源于你的心态变化，还是关系的变化。
自我形象的变化
抑郁还会导致自尊心低落和自卑的问题。你可能会问自己，伴侣为什么看你？或者你可能会开始认为自己不值得他们的关注。你甚至可能会觉得自己是个累赘。为了应对这种情况，你可能会推开他们，甚至试图说服自己你根本不再爱他们。
负面思维
抑郁还会导致扭曲的负面思维，这会使症状恶化，并加剧你在关系中的问题。那些以前不会困扰你的小事突然间看起来比实际糟糕得多。
你可能会发现自己误解伴侣的行为，跳到结论，或者进行非此即彼的思考。这些想法最终会削弱你们的联系，并可能导致你认为你不再爱你的伴侣。
性欲下降
抑郁可以显著影响你的能量水平和性欲，但关系的变化也有类似的影响。通常伴随抑郁的社交退缩会导致对伴侣身体亲密感的需求降低。如果伴侣不明白这可能是抑郁的迹象，他们可能会将其解释为对关系的兴趣下降。
重叠的症状
更令人困惑的是，抑郁和失去爱可以有非常相似的症状。你可能会经历的常见感受包括：
- 悲伤或空虚
- 情感麻木
- 哭泣
- 对共度时光失去兴趣
- 难以集中注意力
- 睡眠障碍
- 感到内疚或愤怒
- 感到绝望和无助
研究人员甚至发现，一段关系结束时人们经历的情绪与临床抑郁症非常相似。难怪感到抑郁会让你认为你的关系可能有问题（反之亦然）。
抑郁
- 症状更持久
- 影响生活的多个方面
- 对许多活动失去兴趣
失去爱
- 感觉可能会来去不定
- 症状特别集中在你和伴侣之间
- 对关系失去兴趣，但对其他喜欢的活动仍感兴趣
抑郁是结束关系的理由吗？
桑格迈斯特指出，如果你的伴侣正在对你的抑郁做出贡献，那么离开这段关系可能是正确的选择。但在这样做之前，她建议先咨询持证心理健康专业人士。这可以帮助你澄清决策，探索改善关系的方法，并做出对你生活和福祉有利的明确决定。
“区分你的心理健康——在这种情况下是抑郁——是否让你想要结束一段关系，或者你是否因为这段关系而感到挣扎，这一点很重要。”特罗特说。如果你是因为关系而挣扎，那么结束关系可能是最好的选择。但如果是因为抑郁导致的这些感觉，重要的是要深入探究你的感受和症状。
“结束一段好的关系如果不是出于自我破坏和自我毁灭的目的，可能会是错误的选择，如果是好的关系，有很多方法可以稳定你的抑郁，比如治疗、药物、团体等。”特罗特解释道。
如果你确实决定结束一段关系，重要的是要记住，分手也会触发额外的抑郁和哀伤感。这两种经历都与痛苦的生活事件有关——包括你生活中重要关系的终结。
当一段关系结束时，感到悲伤、孤独和情感困扰是正常的。你需要一个调整期，在这个时期允许自己处理这段经历并采取措施治愈。拥有社会支持很重要，但如果你在分手后出现抑郁症状或长期哀伤，你也应该寻求心理健康专业人士的帮助。
寻求专业帮助
如果你有抑郁症状，重要的是要与持证心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你更好地理解你的情绪体验，包括是否真的是抑郁——或者你的关系是否真的出了问题。
“如果抑郁严重影响了你和你的关系，第一步是寻求治疗，这可能包括治疗和药物，以减轻症状并帮助你创建更好的管理抑郁的策略。”特罗特建议道。
治疗师可以评估你的症状，并给你对所经历的情绪状态的视角。治疗还可以帮助你理解抑郁是如何影响你与伴侣的连接的。
除了治疗抑郁，夫妻治疗也可以是有益的。通过与治疗师合作，你的伴侣可以更多地了解你正在经历的情况，你们可以加强联系，建立更大的亲密感，并更有效地解决冲突。
自我反思和沟通
如果你正努力判断你是否真的失去了爱，还是可能抑郁了，重要的是要反思你的思想、情绪和经历。当你进行这种自我反思时，请问自己以下几个问题：
- 你是否觉得你和伴侣之间不再有以前那样的情感连接？
- 你是否避免与伴侣共度时光，因为你认为彼此之间的差异太大难以克服？
- 你是否不再规划未来？
- 你是否不再关心伴侣在乎的事情？
- 你是否觉得伴侣以前那些曾让你觉得可爱、有趣和迷人的特质和行为现在突然变成了红旗或分手理由？
- 你是否觉得一个人的时候比和伴侣在一起时更开心？
如果你对这些问题的回答是肯定的，那么很有可能你对伴侣的感情已经改变了。这并不意味着你并没有也在应对抑郁的症状，但这也表明你可能需要评估你的关系并考虑下一步想做什么。
如果你对这些问题的回答大多是否定的，那么可能是因为你最近的情绪和感受与抑郁症状相关，而不是对伴侣的感情突然发生了变化。
无论哪种情况，沟通都是关键。与你的伴侣讨论你的情绪状态，以便制定下一步计划。这可能包括寻找重建你们之间联系的方法，比如花更多的时间在一起和更频繁地交流。这可能包括你寻求抑郁的专业治疗。如果这段关系值得坚持，也可以考虑与夫妻治疗师谈话。
应对策略
如果你在恋爱生活中或有抑郁症状（或两者兼有），找到应对这些挑战的方法至关重要。
苏珊·特罗特博士
在良好的治疗、有效的沟通和动机下，即使有一方患有抑郁，情侣们也能享受幸福健康的关系。
—— 苏珊·特罗特博士
关系会随着时间的推移而变化，人们失去浪漫感觉和经历分手并不罕见。关键在于知道如何应对这些感觉，知道什么时候值得尝试挽救关系，什么时候该放手。
- 沟通：与你的伴侣讨论你正在经历的事情是重要的第一步。“与伴侣讨论你正在经历的事情也很重要，这样他们可以更好地理解。”特罗特说。
- 照顾自己：确保你做一些事情来支持你的情绪健康。“自我关怀至关重要，即使是一些小步骤，如改善连接和亲密关系，也会帮助缓解强烈的脱节感。”特罗特建议。即使是每天做一些小事，比如吃均衡的餐食、充足的休息和善待自己，也能让你感觉更好，并获得对当前情况的更多视角。
- 重新建立联系：如果你决定尝试重新坠入爱河，开始采取措施重建与伴侣的联系。提醒自己他们的优点，花时间欣赏他们，并开始花更多的时间在一起。
- 考虑夫妻治疗：与关系专家交谈也有帮助。“改善健康沟通也很重要，夫妻治疗可能是帮助你实现这一目标的有效方式。”特罗特说。
记住
如果你担心自己已经不再爱了，而你又怀疑自己可能抑郁了，那么解码你的感受就很难了。你是因关系而抑郁，还是抑郁症状对你的关系产生了负面影响？
重要的是要与心理健康专业人士合作，理清你的感受，提高对自己所经历的事情的认识，并做出正确的决策。
格拉纳汉还表示，最重要的是寻求帮助和支持来应对抑郁。“我们中的一些人可能需要留在一段健康且充满活力的关系中作为康复的一部分。如果你不确定，召集可信赖的支持者——包括专业人士——帮助你做出这些决定，但康复是首要的。”