心理知识
如何从工作中的性骚扰中恢复
性骚扰被定义为任何形式的不受欢迎的评论、性挑逗、要求或其他任何性质的性行为。性骚扰可能导致受害者经历抑郁、焦虑、羞耻、内疚和自我谴责等。
概览
如果你在工作中遭受了性骚扰，有几种方法可以帮助你从中恢复。首先要承认发生了什么，并认识到这是错误的行为。事实上，性骚扰是一个如此严重的问题，以至于它受到法律的监管。例如，美国平等就业机会委员会（EEOC）指出，根据某人的性别骚扰他们是违法的。
这包括不受欢迎的性挑逗、请求性行为、不适当的触摸、发表性言论、参与性霸凌以及分享带有性暗示的笑话。基本上，任何性性质的行为，如果造成一个敌对的工作环境，都被视为性骚扰。
此外，性骚扰不限于男性对女性的虐待，尽管这是最常见的形式。女性对女性的性骚扰、男性对男性的性骚扰以及女性对男性的性骚扰也存在，并且都是违法的。
虽然法律通常不适用于孤立的嘲笑或随口评论，但如果这些行为造成了有毒的工作环境或导致了不利的就业条件，如因性骚扰而被解雇或受到指责，则构成性骚扰。
如何处理性骚扰
重要的是采取措施解决骚扰问题。这可能涉及向雇主报告问题、向平等就业机会委员会（EEOC）提交正式投诉、寻求法律行动，或者在必要时离开工作场所。
性骚扰对受害者的伤害
虽然每个人应对性骚扰创伤的方式不同，但如果你遭受了性骚扰，你可能会首先感到震惊，然后进入否认阶段。这些反应是正常的，通常会被受害感所取代，这可能导致自尊心低下。
你的反应可能会非常强烈，以至于你可能会在日常生活中难以正常运作。同样，性骚扰的受害者也可能难以入睡、早上起床、进食、锻炼或做任何以前认为有趣的事情。
其他由性骚扰引起的症状可能包括头痛、难以集中注意力、健忘、胃部不适和高血压。
你可能会感到背叛、愤怒、无力、绝望和失控。在极端情况下，受害者可能会出现抑郁、焦虑和自杀念头。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线，拨打988获得支持和来自专业咨询师的帮助。如果你或你认识的人正处于危险之中，请立即拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
从性骚扰中恢复的建议
在工作中遭受性骚扰后继续前进似乎是一项艰巨的任务。你可能会感到停滞不前或对情况感到绝望。自我照顾至关重要。加入支持小组也很有帮助，你可能会从心理健康专业人士那里受益。他们可以帮助你理解你的经历，从中恢复，并继续前进。
以下是每个受害者都必须采取的一些步骤来从性骚扰中恢复：
接受发生了什么
这意味着要验证你的经历。不要轻视发生的事情或将责任归咎于施暴者。同时，允许自己体验自己的情绪。不要压抑你正在经历的痛苦和愤怒。
找到健康的方式来表达这些感受。一些选择包括减压活动：
与他人谈论骚扰
与一个安全的人交谈总是有帮助的。试着找一个会尊重你的感受和观点的人。不要与那些会告诉你你过度反应或情绪化的人分享你的想法和感受。
如果你没有可以谈论你经历的人，可以考虑加入一个支持小组或自己建立一个。
记录你的经历
描述性骚扰如何影响你。探索你感受到的不同情绪。有时，在日记中写一封给骚扰你的人的信很有帮助。说出你想说但没说的话。
把你的情绪释放出来是非常治愈的。写日记也可以帮助你理解发生了什么。这是一个安全的地方，可以写下你心中的一切，而不必过滤任何东西。
停止责怪自己
发生在你身上的事不是你的错。这不是你的错，也不是你能控制的。提醒自己你也无须感到羞耻或内疚。自我责怪会阻碍你的恢复。
唯一有罪的人是施暴者。他们做出了选择去性骚扰你。你唯一的选择是如何应对所发生的事。
记住，你对自己的回应和未来的走向拥有完全的控制权。专注于这一点，并让它激励你。
给你的经历带来终结
恢复过程的一个重要部分是把过去抛在脑后，从你经历的创伤中脱离。有时这意味着换工作或职业。
这也可能意味着更深入地了解自己。很多时候，一个人的身份与他们的工作紧密相连。相反，重新发现是什么让你成为你自己。
开始一项新的爱好并发展新的兴趣。最重要的是，不要沉迷于过去发生的事情。找到一种健康的方式来放下过去，并对未来的生活保持乐观。
利用你的经历帮助他人
有时，你可以通过某种方式将你的经历融入你的生活中来赋予其意义。例如：
- 写博客关于你的经历并提供给读者的建议
- 领导支持小组、建立一个针对骚扰受害者的网站或向他人演讲
- 志愿参与非营利组织，关注性骚扰问题
关键是将负面的经历转化为积极的东西。这样做有助于增强你的韧性。
与咨询师或治疗师交谈
如果你发现自己在经历后难以继续前进，你可能会从看一位专门处理职场性骚扰的咨询师那里受益。专门从事性侵犯或虐待的咨询师也可能有所帮助。
此外，如果你在学校或工作中遭到骚扰，倡导者建议不要使用学校或雇主的心理健康工作人员。有时保密的界限变得模糊，辅导员可能会与组织中的其他人分享有关你的信息。在极端情况下，他们甚至可能会试图保护组织免于承担责任。
最好在外面寻找咨询师。不仅保护了你的隐私，而且你可能会更容易向与骚扰事件无关的人敞开心扉。
立即寻求帮助
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支持性骚扰受害者的建议
如果你有一个朋友或家人正在应对性骚扰后的后果，你可能想帮忙，但不知道从哪里开始。简单地倾听和支持通常是所有需要的。
你不需要为朋友解决问题，也不需要提供明智的建议。你最重要的角色是耐心地对待他们正在经历的事情，并在你力所能及的情况下给予支持。
让他们知道你是安全的，并且你相信他们。你还可以提醒他们，骚扰不是他们的错。
你还可以通过以下方式帮助正在应对性骚扰的朋友：
不要责备或评判
记住不要评判他们。尽量理解他们的感受并提供支持。当他们需要时，鼓励他们多说话。
保持联系
鼓励他们保持联系。对于任何性骚扰受害者来说，最糟糕的事情就是孤立自己或花大量时间独处。虽然受害者往往会从他人那里退缩，但这不利于他们的康复。鼓励他们与你和其他人保持联系。
尊重他们的界限
虽然保持联系很重要，但你还需要确保遵守他们的界限。如果他们需要空间，请给他们空间。记住，他们在遭受性骚扰时的界限被侵犯了，因此他们会努力制定新的界限。
允许他们自由地这样做。不要用过多的关注或帮助来包围他们。
认识到恢复需要时间
允许他们以自己的速度恢复。不要催促他们或试图修复一切。每个人恢复的速度不同。如果他们需要比你认为应该的时间更长的时间来克服他们的经历，请耐心等待。
支持他们的决定
即使你不同意他们的决定，也要支持他们的决定。让朋友做出自己的决定非常重要。他们需要空间和控制权，以便按自己的条件重新掌控生活。虽然提供建议是可以的，但不要试图控制他们或告诉他们该做什么。
请记住
应对性骚扰的创伤不应被推迟或忽视。重要的是探索你潜在的感受，并找到健康的方式来处理这些情绪。太多时候，人们试图通过忙碌的工作或食物来麻痹自己的感受。
有些人甚至会通过药物和酒精来麻木痛苦，暂时忘记。但这不是健康的应对方式。如果你发现自己无法培养良好的应对策略，请务必向医生咨询推荐一名值得信赖的咨询师。记住，寻求咨询并不意味着软弱，而是智慧和勇气的表现。