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心理知识
作为一名心理动力学疗法的治疗师，在动乱时期有4种方法来应对
在冲突和混乱中照顾好自己
“只有当所有人都自由时，我们才能自由。”
这些话在今天显得尤为真切。每当社会动荡发生时，我都会反思创伤可能对我们所有人产生的影响，即使我们没有直接经历创伤事件。那些来到我的办公室寻求深度创伤工作的来访者通常都是被另一个人有意伤害的。虽然有一个假设认为一对一的伤害只影响相关各方，但事实是，任何人的伤害都会在整个家庭系统、社区和国家中产生回响效应。
在我见证脆弱关系的微妙解开和致命应对工具的过程中，我了解到治愈是一种集体实践。当我们其他人陷入创伤循环时，没有人能真正自由。
社会动荡通常是对文化创伤的回应。文化创伤最好理解为一种广泛、痛苦且破坏性的事件，影响着大量人群。这种类型的创伤没有界限——无论你住在哪里，你的信仰或身份如何，都可能受到它的影响。
这就是为什么在社会动荡时期导航如此困难的部分原因。我们不仅在应对巨大的动荡。我们也很可能在经历某种程度的创伤反应。以下是我在动荡时期邀请来访者应对的五种方式。
断开社交媒体连接
社交媒体对于动员社会运动来说是不可思议的。我们在整个黑人生命重要运动中看到了这一点，并再次看到全球受压迫社区争取解放的努力。它可以帮助传播关于如何联系国会、组织抗议活动和捐款给援助基金的信息。
然而，我们也可能受到大量的社交媒体上的创伤。在社会动荡期间，人们和广大社区可能会遭受暴力和谋杀的情况并不罕见，甚至会在社交媒体上看到。我们的神经系统并不是为此类暴露设计的，这可能导致替代性创伤。
替代性创伤，有时也称为次级创伤应激，是指当我们目睹他人经历重大创伤时所发生的事情。这种类型的创伤可以有类似于创伤后应激障碍（PTSD）的症状，包括侵入性思维、易怒和难以集中注意力。
断开社交媒体连接可以减少我们接触创伤材料的机会。你可能会担心如果不使用社交媒体就无法采取行动。虽然这可能需要多花一点时间，但通过上网搜索，你可以找到采取行动的方法，实际上还可能引导你找到更可靠和验证过的新闻来源。你还可以联系当地大学、社会服务机构和活动组织了解如何提供支持。
将对话转移到线下
断开社交媒体连接并不意味着对话停止。如果有的话，对话可能会变得更加丰富，当我们面对面或通过电话而不是屏幕交流时。记住我们是相互联系的，断开社交媒体连接并低头藏在枕头里忽视当前的社会动荡并不是答案。
首先，考虑我们的特权和盲点。如果你需要自我教育以支持其他具有压迫身份的人，可以通过阅读、参加当地讲座和与也在努力自我教育的人互动来实现。然而，一个读书俱乐部可能还不够。
记住我们是相互联系的，断开社交媒体连接并低头藏在枕头里忽视当前的社会动荡并不是答案。
随着我们增强意识，考虑我们可以做些什么来减少对受害者的冲击。例如，可能需要打电话给一个强烈不认同的家人，帮助他们解决一些有害信念。这也可能意味着与直接受影响的人交谈，询问他们需要什么支持，并制定行动计划。一定要倾听并尊重运动前线的社区领袖。
调节你的神经系统
让我们回到刚才提到的一点：在社交媒体上看到谋杀并不罕见。考虑一下当我们看到这样的暴行时，我们的神经系统会有什么反应。我们可能会感到震惊、恶心、颤抖，或者立即开始哭泣。在不久之后开始出现PTSD症状并不罕见，包括噩梦和侵入性思维。
当我们身体不适时，我们无法为他人服务。
我首先推荐的行动是向正在经历PTSD症状的来访者推荐正念练习。这是因为这些练习简单、免费，可以在任何地方使用。研究也支持正念作为一种支持干预措施，适用于那些遭受替代性创伤的人。
正念练习
正念可以像4-7-8呼吸一样简单：
- 吸气4秒
- 屏息7秒
- 呼气8秒
我推荐的另一种正念练习是慈爱冥想。虽然这种冥想通常集中在给自己爱意上，但在应对社会动荡的影响时，将焦点转向给予他人爱意是非常有力的。
一旦进入那个空间，专注于对自己充满爱和善意的话语。一些例子包括：
- 我安全
- 我得到保护
- 我被爱
当你注意到身体开始放松时，将同样的话语转向那些处于危险中的人。一些例子包括：
- 愿所有人都安全
- 愿暴力停止
- 愿爱战胜一切
为了简化过程，你可以记录下我刚才列出的指示。这样，你就可以在需要稳定情绪时简单地听录音。
关注你能控制的方面
当事情感觉非常不安全且失控时，有些人可能会觉得尝试为他人服务毫无意义。这种思维方式会导致我们感到麻木和冷漠。有很多是我们无法控制的。压迫体系很强大，并不是我们每个人都能解决世界各地发生的不公。但这并不意味着我们要把手举起来。
想想什么是你能够控制的。你在社交媒体上的参与方式、在现实世界中的表现以及照顾自己的身体都是由你决定的。
社会动荡并不是唯一影响全球各地国家的压力源。气候变化和经济衰退只会增加集体压力的音量。考虑到这一点，你可能需要额外的支持。
链接与资源
- 查看包容性治疗师以找到一位提供者：目录提供了许多搜索过滤器，以帮助你找到最佳匹配。
- 如果费用是个问题，开放路径集体提供从多样化的临床医生团队中40至70美元的会话。
- 如果你是黑人女性，你可以联系洛弗兰基金会以获得最多12次治疗券。
- 如果你是有色人种，心理健康解放基金也有券可供使用。
如果你或你所爱的人正在与PTSD或替代性创伤作斗争，请联系物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)国家热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗设施的信息。
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